Allenamento e fibre muscolari IIB

[Pricebuilder]

Salve, dopo avere "spiato" questo forum e IMPARATO molto da questo forum ho deciso solo ora di iscrivermi, per imparare qualcosa in più e migliorarmi, spero di essere il benvenuto. Mi alleno da circa 3 anni e solo dopo aver "perso" un anno e mezzo per colpa della mia incompetenza e soprattutto quella del mio ex istruttore sono riuscito a fare affiorare qualche risultato anche se modesto, grazie al forum SOPRATTUTTO e grazie ai libri di Poliquin, McRobert ecc che spesso a volte vengono consigliati nelle varie discussioni, da molti di voi. Dopo essermi scervellato a trovare risposta alle mia domande (che fra poco farò) per mia ignoranza o non sò, ho imparato molte cose sull'allenamento e sulle fibre muscolari, ma la risposta alla mia domanda non sono mai riuscito a trovarla o molto probabilmente a capirla!!!!
Veniamo al dunque:
Io mi alleno per la massa ed ho imparato che per avere ipertrofia (massa) devo stimolare le fibre Bianche IIa e IIb, le fibre IIa da quanto ho capito sono meno ipertrofizzabili delle IIb , quindi sono andato a cercare sui libri e sul web il migliore allenamento per stimolarle al massimo, le fibre IIb sono in linea di massima direttamente proporzionali con la forza di un atleta (lasciando perdere gli altri fattori: coordinazione intramuscolare ecc), però quasi nessuno consiglia in allenamenti per la massa serie e ripetizioni di protocolli per la forza!!!!
In molti forum e sui libri si indica e consiglia come miglior range di ripetizioni per l'ipertrofia le classiche 6-12, però le fibre IIb crescono con ripetizioni più basse!!!!
Il TUTT indicato per la massa si aggira attorno ai 20 ed oltre secondi, però le fibre IIb richiedono sforzi per la durata non superiore ai 10-15"!!!
Parto dal presupposto che sò che per l'ipertrofia devo stimolare tutto sarcoplasma, miofibrille, deplezione glicogeno ecc ecc e non solo queste benedette IIb (che però ci danno la certezza di crescere molto di più rispetto alle altre e che per un alteta natural sono quasi l'unica strada per crescere, genetica permettendo eh!)
La mia domanda è:
Io allenandomi con i classici schemi, serie e ripetizioni per la massa 6-12 rip TUTT ecc consigliato da QUASI tutto il mondo io queste BENEDETTE fibre IIB le sto allenando????? Se queste, ripeto, ho imparato che vengono stimolate con ripetizioni e TUTT bassissimi???

Ringrazio tutti i professionisti che regaleranno un pò di tempo per rispondere alla mia domanda

[Perdij]

...spero di essere il benvenuto...

sei senz'altro il benvenuto

vediamo un po' come posso aiutarti.
allora: la risposta alla domanda se, con i classici schemi 6-12 reps consigliati da QUASI tutto il mondo, alleni in maniera efficace le famose fibre IIB, è - allo stato delle cose - no.

se la domanda è "posso raggiungere l'ipertrofia senza allenare le IIB", la risposta è SI, certo. bisogna vedere di quale ipertrofia si tratta, ce ne sono di vario tipo.

non so se hai già letto la metafora di somoja sull'antico egitto, è una lettura illuminante:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

in ogni caso forse sarebbe più proficuo per il tuo scopo se ci dessi dei dati su cui riflettere, altrimenti diventa tutto troppo cerebrale.
età, altezza, peso, percentuale di grasso corporeo, scheda completa di tutto anche i carichi, alimentazione

[Damiano91]

Mi permetto di aggiungere una cosa che ho letto su DCSS (un libro che ti consiglio di leggere). Nel libro il buon Paolo riflette sul coinvolgimento dei vari tipi di fibra e spiega il loro schema di attivazione in maniera completa e chiara, arrivando alla conclusione che poi effettivamente queste fibre IIb hanno una soglia talmente alta di attivazione che praticamente con l'allenamento non le utilizziamo! Cioè le fibre IIb sarebbero quelle che si riescono ad usare SOLTANTO in seguito ad uno stimolo estremo come ad esempio se si è in pericolo di vita e dobbiamo reclutare tutto e subito. (Che magnifica macchina l'uomo eh?)
Ci sono anche vari dati a supporto in cui si vede che ad esempio nell'atleta il numero di fibre IIb addirittura si riduce in favore delle IIa, questo perchè praticamente allenandoci impariamo a reclutare velocemente tutte le fibre, avvicinandoci alla soglia del "reclutamento estremo", ma soltanto perchè le IIa si portano verso quella soglia, non perchè coinvolgiamo le IIb.
Scusatemi la eventuale poca chiarezza, ri-consiglio caldamente il libro per maggiori delucidazioni

[eraser]

quoto Perdij e Damiano.
capire quali sono i tuoi obiettivi ed i tuoi dati antropometrici è di fondamentale importanza.