Consiglio routine pettorali

[rocket7]

Salve raga...devo cambiare il mio programma di allenamento e per quanto riguarda i pettorali ho pensato a questa routine...secondo voi va bene fatta in quest'ordine e con questo tipo di serie? Grazie in anticipo

Panca piana 4x6
Croci piane 4x6+6
Distensioni Manubri panca declinata 4x8
Distensioni manubri panca inclinata 4x6

[eraser]

Metti tutta la scheda.
Magari trovi qualcuno che ti da una mano...

[SeNsHi]

senza sapere come ti alleni, qual'è il tuo obiettivo, cosa hai fatto fin'ora... quante volte defechi a sett... ehm no, quello no... ...non ti possiamo dire se uno "scorcio di scheda" sia valido o meno per te

[Wildcat]

I pettorali sono uno di quei punti su cui ci si focalizza sempre. Non esistono "bacchette magiche", ma bisogna capire quali sono gli esercizi più adatti alla propria struttura fisica. Ad esempio per me la panca piana col bilanciere non ha mai dato grossi risultati, perché anche con una forma di esecuzione corretta il grosso del lavoro lo faccio col capo clavicolare del deltoide e col tricipite. Per me hanno funzionato meglio i dips alle parallele e le distensioni su panca declinata, o i set in pre esaurimento prima della panca piana.

[fifty]

!6 serie per i pettorali sono troppe!

[rocket7]

Questa è la scheda:

Petto Panca piana 4x6
Croci p.p. 3x6+6
Distensioni P.I. 4x6
Distensioni P.Dec. 4x8
Bicipiti Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 4x6
Curl alla Larry Scott 3x6+6
Tricipiti Spinte indietro 4x6
Spinte su panca 4x6
Concentrati (T) 3x6+6
Dorsali Rematore bilanciere 4x6
Tirate al petto 4x6
Pullover 4x8
Rematore manubrio 3x8+8
Spalle Alzate laterali 4x6
Alzate frontali 4x6
Alzate posteriori 3x8
Distensioni 3x6+6
Gambe Squat 4x6
Leg extenction 4x6
Leg curl 4x8

[nik2]

Ma questa sarebbe una scheda per ogni singola seduta?????E sei ancora vivo???? Da un punto di vista dei set (78) è veramente un'esagerazione. Anche per quanto concerne la scelta degli esercizi, non va bene. Prova a cercare qualche scheda su questo forum. Ciao.

[tattoos]

ascolta fifty: troppe serie/esercizi per il pettorale.
Con tutte quelle serie, l'intensità è per forza di cose troppo bassa.

[eraser]

Questa è la scheda:

Petto Panca piana 4x6
Croci p.p. 3x6+6
Distensioni P.I. 4x6
Distensioni P.Dec. 4x8
Bicipiti Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 4x6
Curl alla Larry Scott 3x6+6
Tricipiti Spinte indietro 4x6
Spinte su panca 4x6
Concentrati (T) 3x6+6
Dorsali Rematore bilanciere 4x6
Tirate al petto 4x6
Pullover 4x8
Rematore manubrio 3x8+8
Spalle Alzate laterali 4x6
Alzate frontali 4x6
Alzate posteriori 3x8
Distensioni 3x6+6
Gambe Squat 4x6
Leg extenction 4x6
Leg curl 4x8

L'ultima volta che ho visto una 'scheda' delirante come questa era 25 anni fa...uno dei miei primi pazienti.
Ancora ho gli incubi.

[SeNsHi]

dammi il numero del pusher del tuo istruttore. Mi serve!

[Wildcat]

La scheda è una bestialità. Non ci sono altre parole.
Non esiste una unica via da seguire, contrariamente a quanto ogni tanto qualcuno voglia farci credere... è più semplice capire cosa non va invece.
Il volume è assurdo. Roba da fine anni 70 - primi anni 80 quando Pumping Iron aveva destato l'interesse per il culturismo, e "se vuoi far crescere un muscolo devi attaccarlo da tutti gli angoli possibili".
Qui ognuno ha le sue idee sull'allenamento, ma credo che ci siano alcune regole valide sempre e comunque sulla scelta degli esercizi.
In sintesi, io (ma credo tutti) la penso così:
- non trascurare i fondamentali (panca piana, squat, stacco da terra);
- prediligi i movimenti multiarticolari (panca alle varie inclinazioni con manubri o bilanciere, trazioni nelle varie forme, rematori.. giusto per citarne alcuni);
- non eccedere negli esercizi di isolamento.
Il volume non deve essere eccessivo ma neppure troppo ridotto, soprattutto all'inizio quando è veramente difficile "dare tutto" in pochi esercizi e poche serie.
Fare una scheda comunque non può prescindere dal conoscer il soggetto: intendo composizione corporea, struttura fisica, facilità o meno ad accrescere massa e forza.

[rocket7]

Ragazzi forse non sono stato chiaro...questa è tutta la scheda ma io faccio soltanto un gruppo muscolare al giorno...e comunque non riesco a capire...sono davvero così tanto 4 serie da 6 ripetizioni? A me non sembra così esagerato.

[Wildcat]

Sono 15 serie per il petto, grazie che non cresci!!!

[eraser]

Ragazzi forse non sono stato chiaro...questa è tutta la scheda ma io faccio soltanto un gruppo muscolare al giorno...e comunque non riesco a capire...sono davvero così tanto 4 serie da 6 ripetizioni? A me non sembra così esagerato.

HAI DETTO BENE.
NON sei stato chiaro.
Se la scheda è divisa devi splittarla in base ai giorni...
In ogni caso è un'accozzaglia di esercizi buttati a caso e non strutturati.
Leggiti BENE il thread 'l'arte delle serie e delle ripetizioni'.
Ti chiarirà le idee.
POI, se qualcosa non è chiaro, chiedi.

[rocket7]

HAI DETTO BENE.
NON sei stato chiaro.
Se la scheda è divisa devi splittarla in base ai giorni...
In ogni caso è un'accozzaglia di esercizi buttati a caso e non strutturati.
Leggiti BENE il thread 'l'arte delle serie e delle ripetizioni'.
Ti chiarirà le idee.
POI, se qualcosa non è chiaro, chiedi.

Chiedo scusa per la poca chiarezza della scheda...
Allora io strutturo il mio allenamento in questo modo:
Il lunedì faccio bicipiti e addominali, mercoledì tricipiti, giovedì dorsali e addominali, venerdì spalle e gambe e il sabato il petto. (Per motivi di lavoro
questa struttura a volte cambia un po ma in linea di massima è questa).
Il thread l'ho appena finito di leggere ma solo una cosa non mi è chiara...non ho capito quanti e quali esercizi fare.

Per Wildcat...io ho soltanto chiesto dei chiarimenti non ho mai detto che "non cresco" e questa foto ne è la prova: