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Discussione: Consigli su scheda massa.. cosa cambiare?

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda massa.. cosa cambiare?

    Salve a tutti mi scuso in anticipo se ho sbagliato sezione però per piacere aiutatemi .. vorrei qualche consiglio e considerazione sempre nei limiti del possibile,riguardo questa scheda che sto svolgendo ora in palestra.. premetto che mi alleno da 1 anno circa,sempre 3 volte a settimana, con buoni risultati..Ecco i miei workout:

    Lunedì : Petto-Tricipiti
    Panca declinata 6x3
    Panca inclinata 4x6
    French press 4x5

    Mercoledì: Dorsali-Bicipiti
    Lat machine inversa (presa stretta) 4x3
    Rematore 1 manubrio 3x3
    Pullover 3x6
    Curl bilanciere ez 6x6

    Venerdì : Gambe spalle
    Squat 4x3
    Leg curl 3x6
    Lento avanti 3x3
    Alzate laterali busto flesso 3x6
    Cosa ne pensate? Devo postare anche la scheda precedente?

  2. #2
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    mi sembra poco voluminosa, soprattutto nei complementari...
    e mi sembra che tu ti sia dimenticato qualcosa.

    ma se ti trovi bene così...
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    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    mi sembra poco voluminosa, soprattutto nei complementari...
    e mi sembra che tu ti sia dimenticato qualcosa.

    ma se ti trovi bene così...
    Quindi tu cosa cambieresti? Cosa ho dimenticato.. ?!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Cesc99 Visualizza Messaggio
    Quindi tu cosa cambieresti?
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    fossi in te aumenterei il volume, ...
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    Cosa ho dimenticato.. ?!

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    gli addominali non te li hanno fatti ???

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  5. #5
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    gli addominali li faccio non preoccuparti
    Come poteri aumentare il volume? Riscrivimi tu la scheda dai

  6. #6
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    UNA VOLTA LETTO QUESTO THREAD
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

    ti costruirai una scheda eccezionale...

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    UNA VOLTA LETTO QUESTO THREAD
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

    ti costruirai una scheda eccezionale...

    Ho letto.. prima di tutto vorrei ringraziarti per il link al 3d che mi hai mandato.. seconda cosa,vorrei specificarti come lavoro il lunedì cioè il giorno del petto.
    Faccio 6 serie per 3 ripetizioni..partendo dal 90% del mio massimale per poi arrivare fino al 95% ... Quindi cercando ogni volta di aumentare di qualche chilo fino ad arrivare a svolgere 3 ripetizioni con il mio massimale.
    Visto che tu ne capisci di + di me ,cosa mi consiglieresti di cambiare? Premetto che il tempo di recupero tra una serie e un'altra è dai 3-5 minuti.. Che mi consigli di cambiare??

  8. #8
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    svolgi 3 ripetizioni con il tuo massimale? e che massimale è?
    cmq... concordo con eraser... c'è poco volume nella tua scheda... personalmente aggiungerei qualche esercizio ad ogni seduta e aumenterei le serie negli esercizi fondamentali... questo sempre se il tuo scopo è aumentare la forza e lavorare a ripetizioni medio-basse
    Ultima modifica di SeNsHi; 16-12-2012 alle 09:19 PM
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    E' normale che con il passare del tempo si migliora e quindi il massimale non rimane sempre lo stesso ) Quindi voi per completare questa scheda cosa fareste? Il mio obiettivo per ora è lavorare sulla forza ma come completereste voi questa scheda? Help me :S

  10. #10
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    nei fondamentali userei un 5x5... o un 4x4, scegli tu... con l'aggiunta di un complementare in 3x8 post ogni fondamentale... questo in linea di massima... Poi si possono fare mille altre cose...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    nei fondamentali userei un 5x5... o un 4x4, scegli tu... con l'aggiunta di un complementare in 3x8 post ogni fondamentale... questo in linea di massima... Poi si possono fare mille altre cose...
    Per piacere potresti riscriverla la scheda.. ma poi i tempi di recupero sempre 3-5 minuti?

  12. #12
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    non posso scriverti una scheda... Non avrei dati a sufficienza per farlo... Tu hai messo una bozza di scheda, ora ti stiamo dando dei consigli su come modificarla: consigli che puoi accettare o meno, dipende dai quello che tu vuoi fare in palestra. La scheda perfetta per te puoi saperla solo tu. Prova a riscriverne una bozza seguendo le nostre indicazioni e vediamo che ne esce
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