Bella ragazzi, in questo periodo sto facendo Air Alert, un programma per l'elevazione, quindi ho dovuto togliere l'allenamento per le gambe dalla mia scheda, vorrei il vostro parere e qualche consiglio su come migliorare la scheda che mi sono fatto Vorrei soprattutto ingrossare spalle e petto quindi ho messo più esercizi per quelli "trascurando" un attimino il resto. E' strutturata su 3 giorni di allenamento che alterno ad Air Alert e allo sport che pratico (Beach volley).
Sono alto 1.70 per 62kg, con una massa grassa del 15% circa (ho appena iniziato a seguire la metabolica dopo aver letto il libro di Di Pasquale e sto cercando di limitare le birrette e il jack d che sono sempre stati il mio maggior problema in fase di definizione ahah). Mi alleno da due anni. Ecco la scheda:
GIORNO 1
ESERCIZIO
SERIE
RIP
PESO
PECK DECK
3
8
CROCI
4
8
PANCA PIANA
4
8
PANCA INCLINATA
3
8
PANCA DECLINATA
3
8
FRENCH EZ
4
8
PUSH DOWN
3
8
GIORNO 2
ESERCIZIO
SERIE
RIP
PESO
TRAZIONI
4
MAX
/
LAT MACHINE
3
8
REMATORE BIL
3
8
REMATORE BIL INV
3
8
VOGATORE
3
8
CURL EZ INV SCOTT
4
10
CURL EZ SCOTT
4
10
CONCENTRATO
3
10
GIORNO 3
ESERCIZIO
SERIE
RIP
PESO
MILITARY PRESS
4
8
ARNOLD PRESS
3
8
LATERALI COMPLETE
3
8
TIRATE MENTO KETT
3
8
SCROLLATE
4
8
SIT-UP
4
MAX
/
LEG RAISE
3
20
/
CRUNCH
3
15
P.S Per le tirate al mento secondo voi è meglio il kettlebell o la barra ez?
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