Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 142 di 142 PrimaPrima ... 4292132133134135136137138139140141142
Risultati da 2,116 a 2,122 di 2122
Like Tree1677Mi Piace

Discussione: Diario di Romulano

  1. #2116
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,135

    Predefinito



    Fai la hook grip vero? Strano che ti si apra. Potrebbe darsi che salendo hai strisciato la mano sulla coscia e ti si sia aperta?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #2117
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,562

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Fai la hook grip vero? Strano che ti si apra. Potrebbe darsi che salendo hai strisciato la mano sulla coscia e ti si sia aperta?
    No, purtroppo si apre perché non ce la fa più, in genere succede alle ultime ripetizioni.
    La cosa positiva è che prima accadeva con 140-145 kg, ora con 160 circa, chissà, magari migliora... speriamo.
    A MrDoc piace questo messaggio.
    Romulano

  3. #2118
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,562

    Predefinito

    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    Mattina

    Riscaldamento - 3 giri
    - overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
    - swing con kb o manubrio x12
    - pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

    - panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
    - 1x5x66 kg di avvicinamento
    - 2x6x76 kg
    - 2x4x83 kg
    - 2x2x97 kg
    - 2x8x71 kg

    Video con la prima di ogni coppia di serie:


    - squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
    - 5x60 kg 2",2",2"
    - 5x80 kg 2",2",2"
    - 1x90 kg 3",2",3"
    - 5x8x100 kg, 4",2",4"

    Video con prima, terza e quinta serie:



    Pomeriggio

    Riscaldamento - 2 giri
    - overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
    - swing con kb o manubrio x12
    - pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

    - hip trust con bilanciere, Rec. 60"
    - 1x12 con 40 kg
    - 3x12 con 50 kg
    - 1x12 con 55 kg


    - rematore bilanciere presa supina stretta + larga
    - 1x(8+8) con 50 kg
    - 1x(8+8) con 55 kg. Mi sono fermato alla seconda ripetizione della serie a presa larga, per un dolore improvviso alla zona lombare a destra. Ora non lo sento, ma meglio essere prudenti.

    - arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg
    - 1x8 con 12 kg
    - 4x8 con 16 kg (+1 kg)

    Mi restano da fare spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  4. #2119
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,562

    Predefinito

    Buonasera.
    Da oggi inizia il nuovo programma di allenamento!
    Ieri nulla a causa di una contrattura nella zona lombare dopo l'allenamento di domenica.
    Oggi ricomincio in maniera leggera, fatto tutto tranne lo squat, che ho fatto leggerissimo.

    Riscaldamento - 3 giri
    - squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
    - stepup con peso (5 kg per mano) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
    - pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

    - panca piana con fermo di 2” - 4x6 con 75-77.5% (circa 80.5-83.5 kg), rec. 80”
    - 5x50 kg
    - 5x60 kg
    - 5x70 kg
    - 4x6x80 kg
    Video della prima e della quarta serie:


    - lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
    - 4x10x30 kg
    Abbastanza leggero, per ora.

    - circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
    - trazioni, 8, 8, 8, 8 ripetizioni
    - curl hammerbar 4x8x25 kg (20 kg+HB)

    Video di una serie di trazioni:


    Video di una serie di hammer curl:


    - squat leggerissimo, a causa della contrattura
    - 8x10 kg
    - 3x8x30 kg
    - 1x8x40 kg

    Video di uno squat:
    https://www.youtube.com/watch?v=zh7FZoAYYP0

    - polpacci in piedi
    - 4x20x40 kg

    Poi vedo se riesco a fare spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  5. #2120
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,562

    Predefinito

    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    - riscaldamento 2 giri
    - squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
    - stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
    - pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

    - panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
    - 3x60 kg
    - 3x70 kg
    - 3x80 kg
    - 2x90 kg
    - 1x100 kg. Non eccessivamente pesante...
    Le serie successive quindi sono calcolate a percentuale di questa singola con 100 kg.
    - 2x2x85 kg
    - 1x4x80 kg
    - 2x5x75 kg
    - 1x8x70 kg

    Video con la prima di ognuna di queste quattro successioni:


    - stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
    - 3x50 kg
    - 3x70 kg
    - 3x90 kg
    - 3x110 kg
    - 3x130 kg
    - 4x6x140 kg
    - 3x8x130 kg

    Stacco con un po' di timore a causa della contrattura di pochi giorni fa, infatti sono salito gradualmente, ma è andato tutto bene. Solo una piccola pausa all'ultima ripetizione, sempre perché la mano tendeva un po' ad aprirsi, ma alla fine ha tenuto abbastanza.

    Video con la prima e la quarta serie con 140 kg, prima e terza con 130 kg:


    - circuito, 3 giri
    - trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
    - rematore allo sterno pendlay con 40 kg
    Mi son reso conto poi che il rematore l'ho fatto male. La prossima volta cercherò di correggere.

    - spin-bike 20 minuti

    Ora mi resta da fare un po' di stretching.

    Buonanotte.
    Ultima modifica di Romulano; Ieri alle 12:04 AM
    A bullshark, DadoL e nasmil piace questo messaggio.
    Romulano

  6. #2121
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,562

    Predefinito

    Buonasera.
    Ecco di seguito l'allenamento di oggi.
    Questa mattina avevo un po' di dolore alla schiena, per cui ho fatto lo squat in maniera graduale, salendo fintanto che andava liscio.
    Sono arrivato a poco meno del carico programmato.

    - riscaldamento 2 giri
    - squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
    - stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
    - pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

    - squat ramping. Rec. 90”
    - 5x50 kg
    - 3x70 kg
    - 5x80 kg
    - 1x90 kg
    - 3x100 kg
    - 2x120 kg
    - 1x130 kg submassimale di oggi.
    - 3x110 kg
    - 3x85% 122 kg
    - 5x80% 115 kg
    - 6x75% 108 kg
    - 8x70% 100 kg.
    Rec. 90”

    Video con le serie con 110, 122, 115 kg:


    - panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
    - 3x60 kg
    - 3x71 kg
    - 4x6x81 kg

    Video con la prima e l'ultima serie:


    - lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
    - 4x10x32 kg (aumentato di 2 kg)

    - circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"
    - trazioni, 8 ripetizioni
    - curl hammerbar 4x8x27 kg (22 kg+HB, aumentato di 2 kg)

    - addominali crunch russian twist con 10 kg
    - 6x20 (10 per lato)

    Ora vedo se riesco a fare spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    A MrDoc e bullshark piace questo messaggio.
    Romulano

  7. #2122
    L'avatar di bullshark
    bullshark è  collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2015
    Località
    Gallarate
    Messaggi
    1,265

    Predefinito

    Praticamente i tuoi allenamenti giornalieri equivalgono ai miei settimanali!

    Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
    A Romulano e MrDoc piace questo messaggio.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home