Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 131 di 131 PrimaPrima ... 3181121122123124125126127128129130131
Risultati da 1,951 a 1,959 di 1959
Like Tree1535Mi Piace

Discussione: Diario di Romulano

  1. #1951
    L'avatar di bullshark
    bullshark non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2015
    Località
    Gallarate
    Messaggi
    1,145

    Predefinito



    Nella panca hai un controllo del carico invidiabile!

    Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
    A Romulano e SeNsHi piace questo messaggio.

  2. #1952
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,355

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Nella panca hai un controllo del carico invidiabile!
    Grazie Bull!
    In effetti, come abbiamo visto, c'è qualche problema con il fermo a carichi alti nelle 3x3 (101-102 kg).
    Il sensei mi ha suggerito di fare la panca paralimpica per una settimana, quindi ho cercato di adattare il carico e oggi ho provato con 96 kg. Forse è andato un po' meglio ed è quello adatto. Vediamo se riesco a migliorarlo ancora.
    Romulano

  3. #1953
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    3,985

    Predefinito

    Bello squat. Bella reattività.
    A Romulano piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #1954
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,355

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Bello squat. Bella reattività.
    Grazie, Joker.
    Speriamo di poterlo recuperare un po'. Attualmente 120 kg sono abbastanza pesanti.
    Romulano

  5. #1955
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,355

    Predefinito

    Buonasera.
    Allenamento di questo pomeriggio:

    Riscaldamento:
    - plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
    - squat 1/2+1, 3x10
    - burpees 1x12

    - panca 1/2+1 presa media 3x8
    Aumentiamo di mezzo chilo...
    - 5 con 56.5 kg
    - 3 con 61.5 kg
    - 3x8 con 66.5 kg.
    Ultima ripetizione dura, ma andata.

    - Niente stacchi per via del femorale...

    - pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
    - fatte 11, 8, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.
    Che sudata!...

    - circuito, 4 giri
    Riabbasso il carico sui bicipiti a 15 kg, voglio vedere se ha effetto sul gomito
    - Arnold press 12 con manubri da 5 kg
    - curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg (-2.5 kg)
    no pausa, neanche tra i giri

    - circuito, 4 giri
    Oggi evito di fare i pushdown per via del gomito, voglio vedere se il dolore si attenua
    - alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
    Breve pausa...

    - spin-bike 20 minuti

    Dopo faccio lo stretching, come ogni sera.

    Buona serata a tutti.
    A bullshark e DadoL piace questo messaggio.
    Romulano

  6. #1956
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,355

    Predefinito

    Buonasera.

    Oggi riposo:

    - polpacci 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60, 4x20x80 kg. Rec. 60".

    - polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 12x50 kg, 12x70 kg, 12x90 kg, 12x110 kg, 4x12x120 kg. Rec. 60".

    - addominali, ab-wheel 3x30 ripetizioni

    - spin-bike 15 minuti

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  7. #1957
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,355

    Predefinito

    Buonasera. Allenamento di oggi:

    Mattina

    Riscaldamento:
    - plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
    - squat 1/2+1, 3x10
    - burpees 1x12

    - panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
    - 3 con 56, 66, 76 kg senza pause
    - 4x6x86 kg.
    - 3x3x96 kg
    Andata, con i fermi credo leggermente migliori.

    Video della prima e quarta serie con 86 kg e delle tre con 96 kg:


    - addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

    - spin-bike 20 minuti

    Pomeriggio

    Riscaldamento:
    - plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
    - squat 1/2+1, 3x10
    - burpees 1x12

    - squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
    - 5x50 kg
    - 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
    - 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
    - 3x6x100 kg
    - 1x110 kg
    - 3x3x120 kg
    - singola a 125 kg
    Video con la terza serie con 100 kg, la terza con 120 kg e la singola con 125 kg:


    - spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
    - 1x8x16 kg per manubrio
    - 3x8x22 kg per manubrio

    - affondo bulgaro (10+10)
    - 6 kg (+1 kg ) per manubrio, 3x(10+10)

    Tra poco lo stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  8. #1958
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,355

    Predefinito

    Buonasera.
    Aggiornamento (un po' tardi...) dell'allenamento di oggi.

    Mattina

    Riscaldamento:
    - plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
    - squat 1/2+1, 3x10
    - burpees 1x12

    - panca 1/2+1 presa media 3x8
    - 5 con 56 kg
    - 3 con 61 kg
    - 3x8 con 66 kg
    Andate bene. All'inizio sembravano pesanti anche i 56 kg, invece poi le tre serie pesanti sono andate lisce. Ultima ripetizione pesante, ma andata bene.

    - polpacci 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60, 12x80 kg, 5x8x100 kg. Rec. 45".

    - spin-bike 20 minuti

    Pomeriggio

    Riscaldamento:
    - plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
    - squat 1/2+1, 3x10
    - burpees 1x12

    - stacco sumo
    - 5x50 kg
    - 5x60 kg
    - 5x70 kg
    - 5x80 kg
    - 5x90 kg
    - 3x5x100 kg
    Molto leggero, vediamo cosa sentirò al femorale oggi e domani.
    Video delle serie con 50 e 90 kg e prima e terza con 100 kg:


    - pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
    - fatte 11, 8, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.

    - circuito, 4 giri
    Continuiamo con i bicipiti leggeri, per via del gomito...
    - Arnold press 12 con manubri da 5 kg
    - curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg
    no pausa, neanche tra i giri

    - circuito, 4 giri
    Proviamo i push-down leggri (sempre per il gomito)
    - alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
    - pushdown iso 2" con 20 kg, 8 rip.
    no pausa, neanche tra i giri

    Sera

    - stretching: 3 giri
    - divaricata sagittale con piede su rialzo 3x(20"+20")
    - spaccata forntale in flessione col busto avvicinando il busto e le mani a terra, prima ad una tibia poi all'altra
    - ritorno dalla divaricata a gambe tese ma con il busto che resta flesso e allungando la schiena, femori e glutei, con il mento chiuso verso il petto

    Buonanotte a tutti.
    Romulano

  9. #1959
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    2,355

    Predefinito

    Buonasera.
    Oggi allenamento abbastanza intenso, ma "corto", non c'è stato il tempo di fare altro.

    Riscaldamento:
    - plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
    - squat 1/2+1, 3x10
    - burpees 1x12

    - panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
    - 3 con 56, 66, 76 kg senza pause
    - 4x6x86 kg.
    - 3x3x96 kg
    Video della prima e quarta serie con 86 kg e delle tre serie con 96 kg:


    - squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
    - 5x50 kg
    - 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
    - 3x90 kg, 3x95 e 1x100 kg subito dopo
    Proviamo ad aumentare di 5 kg...
    - 3x6x105 kg
    - 1x115 kg
    Anche qui...
    - 3x3x125 kg
    Andate!
    Video della prima serie con 105 kg e della prima e terza con 125 kg:


    Tra un po' faccio lo stretching.

    Buona serata a tutti.
    A bullshark piace questo messaggio.
    Romulano

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home