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Risultati da 1 a 6 di 6
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  • 1 Post By Muscia

Discussione: Diario di Pavilion

  1. #1
    paviliong non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2017
    Messaggi
    8

    Predefinito Diario di Pavilion



    Ciao ragazzi,
    sono pavilion e questa è la mia presentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post754264

    Come scritto nella presentazione ho ripreso da poco ad allenarmi dopo 2 anni di nullafacenza e penso che questo diario possa essere una spinta in più per non mollare.

    Qual è il mio obiettivo? Sono sostanzialmente magro ma ho la classica pancetta antiestetica e gonfia che vorrei tanto eliminare. Praticamente vorrei perdere la pancia ed aumentare muscolo, ma siccome la cosa non è possibile ho pensato di sfruttare queste settimane iniziali di risveglio muscolare cercando di perdere un po di peso e di riprendere un po' di confidenza con la sala pesi (cercando di ridurre un po l'apporto calorico); quando comincerò una scheda seria divisa in piu giorni per ipertrofia comincerò anche una dieta ipercalorica (ho letto le varie discussioni e sto pensando a come impostarla).
    Quindi in queste prime due settimane ho alternato palestra e corsa di 35-40minuti che ridurrò ad una volta a settimana quando la palestra si farà piu pesante.

    Attualmente la mia scheda fatta dall'istruttore prevede:
    riscaldamento 10 min
    pectoral machine 3x12
    panca piana con manubri 3x10
    Lat machine dietro 3x12
    Lat machine avanti 3x10
    military press con manubri da seduto 3x12
    macchinario di cui non ricordo il nome sempre per le spalle, stile alzate laterali 3x12
    Bicipiti manubri 3x10
    Estensione dei tricipiti con manubrio da seduto 3x10
    Leg press 3x10
    Crunch e crunch inversi

    Credo sia la classica scheda di approccio alla sala pesi e spero di cambiarla al piu presto per dividere il lavoro in giorni.

    Insomma, pensate che una scheda del genere alternata a giorni di corsa possa essere un buon inizio per riapprocciarmi alla palestra?

    Grazie mille ragazzi!


  2. #2
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    1,172

    Predefinito

    Ciao, benvenuto tra i diaristi.
    Per quanto riguarda la scheda di allenamento leggi il thread "MrDoc prescrive" nella sezione allenamento. Contiene delle ottime linee guida e un'esempio di scheda ben strutturata e bilanciata.
    A the77joker piace questo messaggio.

  3. #3
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    2,169

    Predefinito

    Buon diario.

    Io preferisco il lavoro con bilanciere e pesi liberi piuttosto che le macchine.

    Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

    Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

    bigger-stronger high volume
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

    MrDoc prescrive...
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    6,837

    Predefinito

    Buon diario!

    Vai a vedere i post che ti hanno consigliato, contengono informazioni importanti
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
    paviliong non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2017
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Si ragazzi vi ringrazio, avevo gia letto le discussioni postate, ma con poca attenzione, stasera cerco di studiare di piu!
    Vi aggiornero sui miei progressi!

  6. #6
    paviliong non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2017
    Messaggi
    8

    Predefinito


    Ciao ragazzi, vorrei un consiglio su una settimana di scarico obbligata.
    Sto seguendo un allenamento in multifrequenza da circa due mesi e mezzo e mi trovo la prossima settimana, causa impegni personali, a non avere tempo per andare in palestra per circa una decina di giorni. So che non è la fine del mondo ma non mi va di perdere il mood o i pochi progressi che ho fatto in questi mesi.
    Quindi le mie perplessità sono le seguenti:
    1. dieta: sto seguendo una dieta da 2200 kcal circa con 150 gr di prot , 60 di grassi e il resto di carboidrati. Che ne dite se la abbasso a 1800kcal alzando la percentuale di proteine e riducendo carb? Temo che continuando a mangiare come un vitello senza attività fisica possa mettere su grasso.
    2. avrei qualche buco libero da circa venticinque min durante la giornata e ho pensato di fare un esercizio multiarticolare a casa con quei pochi attrezzi che ho. Avrebbe senso fare Thrusters con un kettlebell da 24kg, casomai facendo un minuto di ripetizioni massime, 45sec di riposo e ripetere per 5 volte? Voi come vi regolereste? Avete qualche altro esercizio in mente?
    So che una settimana di inattività non è nulla, ma psicologicamente ho bisogno di fare qualcosa per non perdere la routine!
    Grazie in anticipo!

 

 

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