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Discussione: Walk with Joker

  1. #1141
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito Walk with Joker



    12.3.18 Triplo squat

    Squat fermo in buca 2 secondi
    70kg 50% 3,
    85kg 60% 3,
    100kg 70% 3,
    112.5kg 80% 3,
    120kg 85% 3,

    Squat normale senza fermo
    112.5 80% 3 x 4 serie

    Panca piana fermo da gara
    40kg 50% 6,
    50kg 60% 5,
    55kg 70% 4,
    65kg 80% 3,
    poi aggiungi un carico a piacere con cui puoi farne 3 bene, 70kg pari al 87.5%
    65kg 80% 4,
    60kg 75% 4,
    55kg 70% 4 x 1 serie

    Trazioni
    No

    Squat tecnico cioè attenzione alle sensazioni tecnica, all'appoggio sul piede, all'idea di spinta su un binario.
    70kg 50% 6,
    85kg 60% 5 x 3 serie


    Ovviamente post workout torta proteica triplo cioccolato


    Video squat 120kg 85% con fermo
    https://youtu.be/A078WnRC7UA

    Video squat liscio 112.5 80%
    https://youtu.be/upRV6K9z2lU

    Video panca 70kg
    https://youtu.be/q-sf8HkIArU
    Ultima modifica di the77joker; 12-03-2018 alle 07:46 PM
    A dArK86 piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #1142
    L'avatar di dArK86
    dArK86 è  collegato MODERATORE
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    12.3.18 Triplo squat

    Squat fermo in buca 2 secondi
    70kg 50% 3,
    85kg 60% 3,
    100kg 70% 3,
    112.5kg 80% 3,
    120kg 85% 3,

    Squat normale senza fermo
    112.5 80% 3 x 4 serie

    Panca piana fermo da gara
    40kg 50% 6,
    50kg 60% 5,
    55kg 70% 4,
    65kg 80% 3,
    poi aggiungi un carico a piacere con cui puoi farne 3 bene, 70kg pari al 87.5%
    65kg 80% 4,
    60kg 75% 4,
    55kg 70% 4 x 1 serie

    Trazioni
    No

    Squat tecnico cioè attenzione alle sensazioni tecnica, all'appoggio sul piede, all'idea di spinta su un binario.
    70kg 50% 6,
    85kg 60% 5 x 3 serie


    Ovviamente post workout torta proteica triplo cioccolato


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    riconosco la mano di Ado
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #1143
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Ho caricato un po’ di video


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #1144
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Squat con il fermo: per il carico che usi è fatto già bene, ma non sei con il baricentro leggermete arretrato? (si nota anche in qualche rip dello Squat "liscio")

    Panca: nella prima ripetizione non eri molto compatto al petto (forse scendi un po' veloce), la seconda e la terza sono fatte nettamente meglio
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #1145
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Squat con il fermo: per il carico che usi è fatto già bene, ma non sei con il baricentro leggermete arretrato? (si nota anche in qualche rip dello Squat "liscio")

    Panca: nella prima ripetizione non eri molto compatto al petto (forse scendi un po' veloce), la seconda e la terza sono fatte nettamente meglio
    Sto cercando di essere più centrato col baricentro ma tendo ad arretrare. È che mentre lo eseguo il peso mi sembra ben distribuito, faccio anche una certo lavoro per mantenere il peso centrato ma evidentemente non è ancora a posto.
    La panca non mi sono mai sentito a posto però ho cercato di scendere più sul petto e meno in pancia. Mi sa che devo sporcare il bilanciere col gesso e guardare se il segno sulla maglietta è costante.
    Però finalmente riesco a lavorare a percentuali alte senza morirci sotto. Penso che una parte del lavoro sia anche questo, prendere dimestichezza con carichi intorno al 90%.


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    A MrDoc e kel piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #1146
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    Predefinito Walk with Joker

    13.3.18 mezzo allenamento per problemi di sonno. Continuo domani

    Stacco da terra da 5 cm di rialzo
    75kg 50% 3,
    90kg 60% 3,
    105kg 70% 3,
    120kg 80% 3 x 6 serie presa mista e hook

    Panca stretta discesa 5 secondi 3MAV@8.
    3rep 40,45,47.5,50,52.5,55,57.5,60kg

    Dovevo fermarmi a 57.5


    Video stacco da rialzo
    https://youtu.be/tFL013PDGdo

    Video panca discesa lenta
    https://youtu.be/4vH5Cdi-s_8
    Ultima modifica di the77joker; 13-03-2018 alle 11:04 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #1147
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    Panca: cerca ancora di più la serrnsazione di andare con il petto incontro al bilanciere.

    Staccco: un pochino si nota già così come tu parta parecchio seduto, ma quando cominci a spingere le spalle comunque si portano leggermente oltre il bilanciere (non penso sia un errore tuo, ma pernso sia inevitabile, ma vedremo...)
    A the77joker piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #1148
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    14.3.18 altra notte insonne sono molto stanco - seconda parte dell’allenamento di ieri finita stamattina

    Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie,

    Stacco piedi rialzati di 5 cm circa presa strappo salita e discesa in 4 secondi 50% quante ne vengono prima di svenire x 3 serie
    75kg 50% x 8 x 3serie

    Addominali 15 x 4 serie

    Video stacco
    https://youtu.be/e9qF6pP4eMw


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    Ultima modifica di the77joker; 14-03-2018 alle 08:00 AM
    A MrDoc piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  9. #1149
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    Molto bello questo tipo di stacco
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #1150
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Molto bello questo tipo di stacco
    Mi è piaciuto un sacco anche a me, era la prima volta ed è stato la mia motivazione per allenarmi, dopo 3 notti insonni ero veramente a pezzi.
    Tra l’altro farlo dal rialzo e lento sia in salita che discesa è stato veramente duro anche perché il goal era fare quante più rep possibili.
    Ah poi ho fatto la prima e terza serie con hook grip mentre la seconda (quella del video) con gli straps.
    A Morgante e MrDoc piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #1151
    L'avatar di the77joker
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    Predefinito Walk with Joker

    16.3.18

    Panca piana fermo da gara
    45kg 55% 5,
    52.5kg 65% 4,
    60kg 75% 3,
    70kg 85% 2 X 6 serie. Dovevano essere 4 ma non ero soddisfatto della discesa e ho fatte 6 serie.
    Dovrebbe essere semplice. Gravità. Scendere dritto. Invece il bilanciere va da tutte le parti.
    Sono soddisfatto del incastro iniziale.

    Squat
    80kg 55% 5,
    92.5kg 65% 5,
    100kg 70% 5 x 2 serie
    Non molto soddisfatto, ho cercato un peso centrale ma niente, va beh .

    Rematore presa larga 6 X 4 serie
    50kg ok il gomito sembra reggere al netto di qualche ditta qua e là.

    Tricipiti manubri 8 x 4 serie
    Ok

    Bicipiti 10 x 3
    Un piccolo extra fuori programma

    Video panca 5a serie
    https://youtu.be/56k_XPXtjnc
    6a serie qua ho cercato una discesa più veloce ma non mi piace
    https://youtu.be/3gX-psmUmxg

    Video squat
    https://youtu.be/e6ppDgoaJSY
    Ultima modifica di the77joker; 16-03-2018 alle 09:12 AM
    A kel e Muscia piace questo messaggio.
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    Perdij

  12. #1152
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    Panca: come me hai un pochino di soggezione del carico, però sei in netto miglioramento.

    Squat: nelle ultime rip ti parte un po indietro il sedere (...ma sei senza cintura???)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #1153
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Panca: come me hai un pochino di soggezione del carico, però sei in netto miglioramento.

    Squat: nelle ultime rip ti parte un po indietro il sedere (...ma sei senza cintura???)
    Dici che è solo la soggezione del carico?

    Nello squat certo ero al 70%. No cintura no ginocchiere no gomitiere no wrist wraps, tutto al naturale
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  14. #1154
    kel
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    Joker ho notato che hai cambiato setup iniziale nella panca.
    Se non sbaglio prima mettevi i piedi sulla panca e facevi l'arco, ora invece ti spingi con le braccia.
    dico bene?
    indicazione del tuo allenatore o tua intuizione/sperimentazione?
    transumanar significar per verba non si poria

  15. #1155
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Dici che è solo la soggezione del carico?
    Secondo me si, la forza c'è tutta e l' impostazione a carichi più bassi è decente, è solo la testa che manca

    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Nello squat certo ero al 70%. No cintura no ginocchiere no gomitiere no wrist wraps, tutto al naturale
    ... ricomplimenti allora!!!
    Buon Allenamento!
    Doc

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