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Discussione: Imparare l' ABC

  1. #2671
    L'avatar di MrDoc
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    Peso corporeo 65,5kg

    Oggi

    Squat fermo di 2 secondi
    4x4x90kg
    3x3x100kg
    2x2x110kg (impegnativi)
    Video ultima serie:


    Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato una maglia da panca nuova, più stretta, per cominciare ad ammorbidirla e ho fatto
    board 8cm 3x100kg
    board 6cm 3x100kg
    board 6cm 3x105kg
    board 6cm 4x2x110kg (nell ultima ripetizione dell ultima serie, quella del video, sono andato fuori traiettoria in spinta ma l'ho voluta chiudere lo stesso)
    Video ultima doppia:


    Stacco fermo 2 sec in tensione prima di alzare
    6x3x130kg
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    Rematore con manubrio
    5x10x22kg

    Plank
    3x1 min
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2672
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    Peso corporeo 65,8kg

    Oggi

    Squat (Due note: da una settimana ho ricominciato a fare Squat con le scarpe piatte e anche oggi ho usato le scarpe piatte e mi è sembrato meglio; ha fatto il suo esordio anche la Longhorn nuova, per ora riesco a usarla solo con il corpetto che mi protegge perchè è molto dura)
    riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
    2x2x140kg bretelle giù
    2x2x155kg bretelle giù
    2x1x170kg bretelle sù
    2x1x180kg bretelle sù
    1x190kg bretelle sù (soddisfatto, discreta anche come alzata in ottica gara)
    Video ultime 2 sigole:


    Panca paralimpica
    6x5x70kg
    video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    4x8x80kg

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Cunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

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  3. #2673
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    Peso corporeo 65,6kg

    Oggi

    Squat fermo di 2 secondi
    4x4x90kg
    3x3x100kg
    2x2x110kg
    Video ultima serie:


    Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca ho fatto
    board 8cm 3x100kg
    board 6cm 3x100kg
    board 6cm 3x105kg
    board 3cm 2x105kg
    al petto 4x1x105kg (abbastanza veloci)
    Video ultima doppia:


    Stacco
    5x5x150kg (pesanti)
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
    5x10

    lat machine
    5x10x50kg

    Plank
    3x1 min
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    Doc

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  4. #2674
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    Peso corporeo 65,8kg

    NOTA: ho deciso di rinunciare alla gara amatoriale di Stacco di Torino e di iscrivermi al Campionato Assoluto di Panca gear ufficiale della FIPL

    oggi

    Squat
    6x5x110kg (piuttosto veloci)
    Video ultima serie:


    Panca
    3x5x75kg
    3x4x80kg (Duretti ma soddisfatto)
    video ultima serie:


    Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto
    2x1x190kg
    1x200kg
    1x210kg (sempre cercando di curare la chiusura, abbastanza agevoli)
    Video ultima singola:


    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
    Ultima modifica di MrDoc; 10-10-2019 alle 04:19 PM
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    Buon Allenamento!
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  5. #2675
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    NOTA: ho deciso di rinunciare alla gara amatoriale di Stacco di Torino e di iscrivermi al Campionato Assoluto di Panca gear ufficiale della FIPL
    Come mai questo cambio?
    Capisco bene che una gara ufficiale FIPL (e gear) sia più attraente, però non ti scombussola un po' tutta la preparazione?
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  6. #2676
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    210kg di stacco molto veloci.
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    “The only limits you have are the limits you believe.”


  7. #2677
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    Hai fatto bene Doc! La panca è la tua alzata migliore. Puoi fare bei numeri!

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  8. #2678
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Come mai questo cambio?
    Capisco bene che una gara ufficiale FIPL (e gear) sia più attraente, però non ti scombussola un po' tutta la preparazione?
    Ho preferito una gara ufficiale in una alzata in cui sono assolutamente scarso rispetto ad una gara "amatoriale" in una alzata in cui faccio meno schifo per alcuni motivi:

    1) Una gara (in particolar modo ufficiale) può dare un impulso notevole ad una alzata, io spero che questa gara di panca possa aiutare un pochino la mia alzata più carente in vista poi della Coppa Italia di Powerlifting Gear completa di dicembre
    2) Una gara di Stacco Gear è molto impegnativa fisicamente, se tiro un vero massimale gear oggi, rischio di non essere in grado di farne un altro per più di un mese, mentre un massimale di panca gear è moooolto meno usurante (per quanto impegno io possa metterci)
    3) Ultimo motivo è che il Presidente della FIPL (Sandro Rossi) ha da poco rimarcato che, per essere convocati alle competizioni internazionali, bisogna anche essere il più possibile presenti nelle attività agonistiche della federazione. Una mia convocazione al Master European Championship è una ipotesi incredibilmente remota visti i miei carichi, ma se voglio anche solo avere una possibilità, mi conviene cercare di essere più attivo possibile.

    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Hai fatto bene Doc! La panca è la tua alzata migliore. Puoi fare bei numeri!

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    Io ti ringrazio per la fiducia, ma la panca è la mia alzata peggiore, se facessi senza equipaggiamento quello che faccio equipaggiato forse sarebbe leggermete meno risibile, ma comunque in sintesi in panca faccio schifo comunque...
    (... anche se esteticamente, paradossalmente, è la mia alzata meno brutta)
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  9. #2679
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    In bocca al lupo, Doc, per il Master European Championship!
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    Romulano

  10. #2680
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    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    In bocca al lupo, Doc, per il Master European Championship!
    E' soltanto un mio piccolo sogno, ma siamo ben lontani ...
    Buon Allenamento!
    Doc

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  11. #2681
    L'avatar di bullshark
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    Non sapevo che lo stacco Gear fosse così tassante. Ma è una cosa che capita a te o è così in genere?

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  12. #2682
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Non sapevo che lo stacco Gear fosse così tassante. Ma è una cosa che capita a te o è così in genere?

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    Lo stacco in generale è l' alzata più "tassante" per tutti, inoltre, essendo la mia alzata migliore, è quella che faccio con carichi (in proporzione alle altre alzate) più alti, fai conto che il mio attuale massimale di stacco gear è di circa 3,3 volte il mio peso corporeo, quindi replicarlo mi risulta estrememente impegnativo.
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  13. #2683
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    Grazie del chiarimento doc.

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  14. #2684
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Ho preferito una gara ufficiale in una alzata in cui sono assolutamente scarso rispetto ad una gara "amatoriale" in una alzata in cui faccio meno schifo per alcuni motivi:

    1) Una gara (in particolar modo ufficiale) può dare un impulso notevole ad una alzata, io spero che questa gara di panca possa aiutare un pochino la mia alzata più carente in vista poi della Coppa Italia di Powerlifting Gear completa di dicembre
    2) Una gara di Stacco Gear è molto impegnativa fisicamente, se tiro un vero massimale gear oggi, rischio di non essere in grado di farne un altro per più di un mese, mentre un massimale di panca gear è moooolto meno usurante (per quanto impegno io possa metterci)
    3) Ultimo motivo è che il Presidente della FIPL (Sandro Rossi) ha da poco rimarcato che, per essere convocati alle competizioni internazionali, bisogna anche essere il più possibile presenti nelle attività agonistiche della federazione. Una mia convocazione al Master European Championship è una ipotesi incredibilmente remota visti i miei carichi, ma se voglio anche solo avere una possibilità, mi conviene cercare di essere più attivo possibile.

    Capito, grazie
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  15. #2685
    kel
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    ma comunque in sintesi in panca faccio schifo comunque...
    non capisco come tu faccia a dire una cosa del genere.
    Non ricordo il tuo massimale preciso ma, se non sbaglio, mi par di ricordare che è intorno al quintale. dico bene?
    beh, se dico bene, pesando tu 65 kg , vuol dire che spanchi PIU del tuo 1,5 BW che, a quanto pare, è il valore di riferimento (pur se convenzionale e non assoluto) per la "cintura nera" di panca.
    perciò dire che la tua panca faccia schifo non ha senso. Puoi dire che, rispetto alle altre alzate, è proporzionalmente piu indietro. Al massimo puoi dire questo.
    E allora ha senso dire che ci vuoi dedicare piu attenzione.
    Ma non puoi dire che fa schifo!
    nossignore! non puoi! perchè se no a me serve una parola peggiore di "schifo" per definire la mia



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    (... anche se esteticamente, paradossalmente, è la mia alzata meno brutta)
    su questo invece sono perfettamente d'accordo. Se ricordi un po di tempo fa ti dissi che trovavo curioso il fatto che il tuo squat e il tuo stacco fossero oggettivamente poco estetici e al tempo stesso così funzionali.

    Invece la tua panca è molto bella da guardare e anche, direi, "didattica", nel senso che sarebbe da prendere come ispirazione (mentre non cercherei mai di copiare le altre 2 tue alzate).
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    transumanar significar per verba non si poria

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