Consiglio integrazione per definizione

[Peppeb18]

Salve a tutti,
scrivo qui per chiedervi un consiglio su degli integratori che volevo acquistare per iniziare un periodo di definizione.
Premetto che sono alto 1,77 x 86 kg, 27 anni.
Voglio provare a definire il più possibile in vista dell'estate e alla mia dieta, che già prevede le proteine in polvere, volevo aggiungere acetil carnitina (normalmente uso accel 1g anderson) da prendere 2,5 gr circa al giorno (colazione, pranzo, cena e pre workout),bcaa e dell eventuale glutammina.
Proprio su quest'ultime due mi vorrei soffermare perché non ho idea di quale marca e quali dosi di bcaa prendere se 2:1:1 o altri (avevo pensato 1gr per 10kg metà prima e metà a fine allenamento).
Ma della glutammina non so né quale consigliate né se conviene, in che dosi e quando. Ho letto che forse in una dieta ipercalorica potrebbe essere controproducente a causa della ritenzione idrica, altri invece la consigliano per la sua funzione anticatabolica.

Grazie in anticipo.

[PistolPete]

La dieta.
Prima di ogni cosa.
Il punto è che è roba che non ti fa perdere grasso, per quello il focus è alimentare.
Al limite ti danno un piccolo quid sulla preservazione della massa quando la cinghia si stringe. Vedi BCAA.
Gli effettivi sono soggettivi, male non ti fanno, ma si parla di ottimizzazione su un piano costruito.

Forse "superati" per i più, i Bcaa
Ma ognuno la pensa come vuole
Ok 2:1:1
Se li vuoi prendere tipo che ti alleni a digiuno da tanto oi n ipo stretta, come minimo raddoppia la dose che dici, pre o pre/during workout.

Glutammina inutile
Carnitina pure, almeno in quella titolazione

[Peppeb18]

Quindi se ho capito bene dovrei prendere i bcaa 2:1:1 facendo 2gr x 10 kg divisi in pre e post? Consigli qualche marca in particolare?

Glutammina quindi nulla, però per la carnitina onestamente non me l'aspettavo non serve ? O non serve quella che uso io?

[PistolPete]

Quindi se ho capito bene dovrei prendere i bcaa 2:1:1 facendo 2gr x 10 kg divisi in pre e post? Consigli qualche marca in particolare?

Glutammina quindi nulla, però per la carnitina onestamente non me l'aspettavo non serve ? O non serve quella che uso io?

No

Per me serve a poco
Al limite in stack con altro.
Ma è zona giustamente off

[eraser]

Salve a tutti,
scrivo qui per chiedervi un consiglio su degli integratori che volevo acquistare per iniziare un periodo di definizione.
Premetto che sono alto 1,77 x 86 kg, 27 anni.
Voglio provare a definire il più possibile in vista dell'estate e alla mia dieta, che già prevede le proteine in polvere, volevo aggiungere acetil carnitina (normalmente uso accel 1g anderson) da prendere 2,5 gr circa al giorno (colazione, pranzo, cena e pre workout),bcaa e dell eventuale glutammina.
Proprio su quest'ultime due mi vorrei soffermare perché non ho idea di quale marca e quali dosi di bcaa prendere se 2:1:1 o altri (avevo pensato 1gr per 10kg metà prima e metà a fine allenamento).
Ma della glutammina non so né quale consigliate né se conviene, in che dosi e quando. Ho letto che forse in una dieta ipercalorica potrebbe essere controproducente a causa della ritenzione idrica, altri invece la consigliano per la sua funzione anticatabolica.

Grazie in anticipo.

Buongiorno Peppe.

Cerchiamo di fare chiarezza..

Dichiari di essere 177x86, quindi hp+9.

Questo dato è poco indicativo perché per valutare la condizione atletica di un soggetto, oltre ad altezza e peso, è FONDAMENTALE capire la % di bf.

Esempio:
prendo 2 soggetti, entrambi 180cm x 80kg.

Il primo ha il 30% di bf quindi, oltre ad avere 24kg di grasso addosso ed essere un prossimo candidato all'infarto, può ambire a qualificarsi nel torneo "gin tonic" del bar di paese.

Il secondo, all'8% di bf, potrebbe essere un atleta di alto livello, oltre che a godere di buona salute fisica.

Fatta questa doverosa premessa devi inoltre considerare che tu chiedi info circa INTEGRATORI, che, come dice la parola stessa, integrano una carenza nella tua dieta.

Quindi tu devi sistemare la tua dieta, che ti ha portato ad essere in sovrappeso, e DIMENTICARTI di assumere integratori.

Vedrai che questo approccio, corroborato da un piano atletico-sportivo regolare, ti darà buoni risultati.

[Peppeb18]

Si, so che la dieta è la parte fondamentale. A questo punto mi concentro bene su quella e mi limiterò ad aggiungere i bcaa consigliati. Grazie a tutti.