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Discussione: Consigli su integrazione

  1. #1
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    Predefinito Consigli su integrazione

    Salve a tutti volevo qualche parere e consiglio su come impostare una buona integrazione. Diciamo che parto già da una buona base alimentare non troppo restrittiva perchè sto cercando di fare ricomposizione visto che ho qualche eccesso di adipe soprattutto nella zona addominale. Per adesso sto assumendo delle whey idrolizzate e a colazione avena istantanea con aggiunta di proteine di albume. Di solito inserisco come integrazione anche il classico multivitaminico e omega-3 a periodi alterni. Girovagando per i vari youtuber online vedo che molti assumono creatina e glutammina, ecco posso aggiungere questi due composti alla mia integrazione secondo voi ne trarrei beneficio negli allenamenti?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da domej1988 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti volevo qualche parere e consiglio su come impostare una buona integrazione. Diciamo che parto già da una buona base alimentare non troppo restrittiva perchè sto cercando di fare ricomposizione visto che ho qualche eccesso di adipe soprattutto nella zona addominale. Per adesso sto assumendo delle whey idrolizzate e a colazione avena istantanea con aggiunta di proteine di albume. Di solito inserisco come integrazione anche il classico multivitaminico e omega-3 a periodi alterni. Girovagando per i vari youtuber online vedo che molti assumono creatina e glutammina, ecco posso aggiungere questi due composti alla mia integrazione secondo voi ne trarrei beneficio negli allenamenti?


    Dome..ti dico quello che anni ripetiamo sul forum..

    L'integratore INTEGRA ciò che manca nella tua dieta.
    Se tu fossi in difficoltà ad assumere proteine nobili (quindi carenza di carne/pesce/uova/derivati del latte) potresti pensare di integrare con proteine, ad esempio.

    Da quello che leggo, invece, tu sei in sovrappeso (dici di avere un eccesso di adipe addominale..) ed assumi WHEY, che presumibilmente contengono un surplus di carboidrati.

    Quindi non perderai mai la bf in eccesso.

    Senza avere tue foto e dati antropometrici ti direi di evitare gli integratori e di alimentarti in maniera più corretta.
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  3. #3
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    Concordo con Nico, l'integrazione va a supplire eventuali carenze.
    Se non risci a raggiungere la tua quota proeica gironaliera con cibo solido puoi pensare ad integrare delle proteine in polvere... Tu hai scelto le idrolizzate, un prodotto molto costoso che solotamente si utilizza in momenti particolari della giornata e ha un senso usarlo se il tuo piano alimentare è già strutturato a puntino. Nel tuo caso (sempre se non riesci a usare cibo solido per raggiongere la quota protrica che ti sei prefissato, visto che il cibo solido è sempre da preferire agli integratori) potresti tranquillamente sostituire le idrolizzate con delle semplici isolate o delle caseine.

    Multivitaminico: trovo che, a meno di carenze particolari, sia spesso inutile.

    Omega3: Può avere un senso in un contesto di salute generale se mangi poco pesce, ma solo se scegli un prodotto di ottima qualità (magari certificato IFOS) altrimenti rischi di utilizzare prodotti scadenti contaminati da metalli pesanti,

    Creatina monoidrato: è l'unico supplemento che ha alle spalle decenni di studi consolidati, ma non ti aspettare miracoli. Nel lunghissimo periodo può aiutarti a prendere un po' di peso grazie alla sua capacità di idratare le cellule.

    Glutammina: integratore carissimo senza nessuna utilità rilevante. Ci hanno fatto un sacco di MKTG dietro e non ha effeti rilevanti se non sul cutting del portaflglio.
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Concordo con Nico, l'integrazione va a supplire eventuali carenze.
    Se non risci a raggiungere la tua quota proeica gironaliera con cibo solido puoi pensare ad integrare delle proteine in polvere... Tu hai scelto le idrolizzate, un prodotto molto costoso che solotamente si utilizza in momenti particolari della giornata e ha un senso usarlo se il tuo piano alimentare è già strutturato a puntino. Nel tuo caso (sempre se non riesci a usare cibo solido per raggiongere la quota protrica che ti sei prefissato, visto che il cibo solido è sempre da preferire agli integratori) potresti tranquillamente sostituire le idrolizzate con delle semplici isolate o delle caseine.

    Multivitaminico: trovo che, a meno di carenze particolari, sia spesso inutile.

    Omega3: Può avere un senso in un contesto di salute generale se mangi poco pesce, ma solo se scegli un prodotto di ottima qualità (magari certificato IFOS) altrimenti rischi di utilizzare prodotti scadenti contaminati da metalli pesanti,

    Creatina monoidrato: è l'unico supplemento che ha alle spalle decenni di studi consolidati, ma non ti aspettare miracoli. Nel lunghissimo periodo può aiutarti a prendere un po' di peso grazie alla sua capacità di idratare le cellule.

    Glutammina: integratore carissimo senza nessuna utilità rilevante. Ci hanno fatto un sacco di MKTG dietro e non ha effeti rilevanti se non sul cutting del portaflglio.
    grazie per le dritte!

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Dome..ti dico quello che anni ripetiamo sul forum..

    L'integratore INTEGRA ciò che manca nella tua dieta.
    Se tu fossi in difficoltà ad assumere proteine nobili (quindi carenza di carne/pesce/uova/derivati del latte) potresti pensare di integrare con proteine, ad esempio.

    Da quello che leggo, invece, tu sei in sovrappeso (dici di avere un eccesso di adipe addominale..) ed assumi WHEY, che presumibilmente contengono un surplus di carboidrati.

    Quindi non perderai mai la bf in eccesso.

    Senza avere tue foto e dati antropometrici ti direi di evitare gli integratori e di alimentarti in maniera più corretta.

    Per le whey ho fatto un pò di testa mia perchè non sempre riesco ad assumere le proteine in giuste quantità durante tutta la giornata.
    Comunque cercherò di migliorare con la dieta più che fiondarmi con gli integratori! Grazie mille !

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