Aiuti e consigli per un "principiante" perfavore

[dylandog_89]

Salve a tutti,è la prima volta che mi iscrivo ad un forum di BB perchè ho seriamente neccessità di alcune dritte che purtroppo in palestra non mi vengono date(l'unico istruttore-proprietario non è quasi mai disponibile e non segue) e purtroppo non ho la possibilità di cambiare.

Mi affido dunque a quanti più esperti e pazienti vogliano aiutarmi...
dunque sono un ragazzo di 24 anni di 1.70 x 53kg e da 1 anno vado in palestra 3 volte/sett. con risultati pari a 0...

Alimentazione:
Colazione: latte intero o parz.scremat+nesquik + kellogs o biscotti o mottini

Pranzo: pasta+olio di oliva,fettina vitello+olio di oliva,2 uova intere alla cocque,frutta secca,succo di frutta

Merenda: noci,succo di frutta,panino o pizzette o quello che capita

Cena: pasta o pizza+ olio di oliva, fettina vitello+olio di oliva,frutta secca,succo di frutta

Spuntino: latte+nesquik,biscotti,kellogs,frutta secca

ALLENAMENTO
Lunedi: panca piana 3x10, panca inclinata 3x10, croci panca piana 3x10- bicipiti(non ricordo i nomi degli esercizi )

Mercoledì: alzate laterali 3x15,alzate frontali 3x12, shoulder press 3x10-french press 3x10,spinte ai cavi 3x12,dip 3x12

Venerdì: lat machine 3x10,pulley basso 3x10, leg curl,leg press,leg extension

Adesso io non sò cosa cambi nei rapporti Serie/Ripetizioni/Peso e negli esercizi multiarticolari o isolati...qualcuno potrebbe spiegarmeli e poi eventualmente aggiustare la mia scheda?cosa cambia se per esempio calo le ripetizioni ma aumento di peso o viceversa?

Ultima cosa: non ho mai preso integratori,credo però che le Bcaa siano la base...poi tra creatina,proteine e mass gainer cosa converrebbe?

[eraser]

Ciao dylan.

Rispondiamo da anni a domande come queste...

Ora te ne faccio una io: - perchè non ti leggi i threads in evidenza nel forum (che già contengono tutte le risposte alle tue domande) ? -

Risparmieresti tempo ed energie.

[Hustlin]

Scusa Dylan io non voglio fare polemica, però devi spiegarmi come ti viene da pensare a proteine amminoacidi quando ti alleni male e non hai una dieta. Mangi merendine biscottini e cioccolate ma come pensi di crescere?