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Discussione: Bastano dei semplici consigli basilari

  1. #1
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    Molto dubbioso Bastano dei semplici consigli basilari

    Ciao ragazzi,
    in maniera sintetica vi comunico che la mia dieta ipercalorica di 3300 kcal circa l'abbiamo modificata insieme ma adesso vi chiedo:

    - vorrei integrare delle proteine (mantenendo sempre il concetto di 2gr*massa magra) che tipo mi consigliate?
    io ho studiato le varie alternative e se non ho capito male dovrei prendere delle caseine per il prenanna e a colazione?! e delle whey nel post-wo?!
    ora nasce il dilemma, ma se prendessi delle isolate (WPI) in entrambi i casi per risparmiare?! o non so delle semplici concetrate (WPC) ?!

    - sempre per il post-wo vorrei integrare delle BCAA vanno bene 5gr?! vanno prese anche prima?!

    - terza ed ultimo quesito, ho già preso delle krealkaline che inizierò appena introduco i massimali, vanno bene 3gr prima del workout?! quanta acqua devo assumere?! 4-5 settimane vanno bene?!

    grazie infinite per gli aiuti

  2. #2
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    Se integri è perchè hai necessita di raggiungere l'apporto proteico desiderato che con la dieta non riesci a fare, quindi occhio che non ha senso buttare qualche grammo qui e la, va tutto pianificato.
    per le tipologie leggi questi articoli :





    per i ramificat hanno più senso in fase ipocalorica per preservare massa magra evitando il catabolismo, e l'utilizzo dipende dal peso corporeso, in genere 1 gr ogni 10 kg, per maggiori informazioni leggi qui





    Per la crertina e la Krealkaline infine vedi




    Buona lettura

  3. #3
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    - vorrei integrare delle proteine (mantenendo sempre il concetto di 2gr*massa magra) che tipo mi consigliate?
    Hai già colcolato quelle che assumi con la dieta?
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  4. #4
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    beh le proteine dovresti vedere se rientrano nel calcolo totale della dieta, anche se in polvere sono cibo vero e proprio

  5. #5
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    Questa è la mia situazione! Calcolando che vorrei rispettare la proporzione 50 carbo 25 pro 25 fat mi mancano circa 5 punti % di pro ma allo stesso tempo le kcal che ingerisco sono circa 145,5 gr perora quindi voglio diminuirle e distribuirle in maniera esatta, specialmente inserendole per il pre nanna...
    anche perchè se notate la dieta è ancora a 2800 kcal e deve arrivare a 3300 almeno!!

    ps. ho letto tutti gli articoli consigliati shawn ray! ma ancora non riesco ad applicarli solo teoria...

  6. #6
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    Questa è la mia situazione! Calcolando che vorrei rispettare la proporzione 50 carbo 25 pro 25 fat mi mancano circa 5 punti % di pro ma allo stesso tempo le kcal che ingerisco sono circa 145,5 gr perora quindi voglio diminuirle e distribuirle in maniera esatta, specialmente inserendole per il pre nanna...
    anche perchè se notate la dieta è ancora a 2800 kcal e deve arrivare a 3300 almeno!!

    ps. ho letto tutti gli articoli consigliati shawn ray! ma ancora non riesco ad applicarli solo teoria...
    credo che la cosa migliore sia che tu vada in alimentazione a rivedere con più cura la scelta delle fonti, perchè qualcosa non torna.
    l

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stark Visualizza Messaggio
    credo che la cosa migliore sia che tu vada in alimentazione a rivedere con più cura la scelta delle fonti, perchè qualcosa non torna.
    l
    in che senso?! puoi farmi capire senza la necessita di aprire un altro post?!

  8. #8
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    Questa è la mia situazione! Calcolando che vorrei rispettare la proporzione 50 carbo 25 pro 25 fat mi mancano circa 5 punti % di pro ma allo stesso tempo le kcal che ingerisco sono circa 145,5 gr perora quindi voglio diminuirle e distribuirle in maniera esatta, specialmente inserendole per il pre nanna...
    anche perchè se notate la dieta è ancora a 2800 kcal e deve arrivare a 3300 almeno!!

    la prima frase non è molto chiara. parli di kcal e poi di gr. se a macro sei quasi giusto ma ti mancano 500 kcal, c'è qualcosa da rivedere

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