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Discussione: Prime proteine

  1. #1
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    Predefinito Prime proteine

    Buongiorno a tutti,
    mi presento, peso 75 kg per 1.86 di altezza.. Frequento da due anni palestre, piscine e campi da tennis. Sostanzialmente in palestra mi alleno 2 3 volte a settimana, ho una buona scheda e piccole soddisfazioni le ho ottenute.. Ma ora sento il bisogno di integrare al mio allenamento e dieta qualche integratore. Premetto, sono totalmente ignorante in materia e per questo ho deciso di postare qui. Io pensavo delle proteine ma purtroppo non ho idea di dove comprare, a quale prezzo e soprattutto che cosa. Consigli?

    Grazie a todos

  2. #2
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    Ciao e benvenuto!

    Dalla tua affermazione sembri un po' confuso. Qualche integratore... non vorrei sembrarti supponente nella risposta (me ne scuso prima se fosse così), ma gli integratori non sono caramelle (ma questo ovviamente lo sai) quindi vanni presi se davvero ce ne fosse bisogno. Parli di proteine, il che fa pensare che la tua dieta ne sia carente, ma se non lo fosse ti troveresti a spendere dei soldi per una cosa che neanche ti serve!

  3. #3
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    posta la tua dieta innanzitutto, poi obiettivi e allenamento

  4. #4
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    Integratore logicamente intendevo per integrare, non multicentrum
    Adesso, posto il programma di allenamento.
    Potete farmi un esempio di dieta da postare?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da OMGjoker Visualizza Messaggio
    Integratore logicamente intendevo per integrare, non multicentrum
    Adesso, posto il programma di allenamento.
    Potete farmi un esempio di dieta da postare?
    Scrivi quello che mangi abitualmente nel corso della giornata, diviso per pasti e con le relative quantità.

  6. #6
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    Colazione

    The/Latte con 15 campagnole, o qualche panino con nutella o marmellata con ricotta

    Pranzo

    Sempre pasta, 200 grammi + condimento ogni giorno diverso (carbonara, panna, salmone, ecc..), senza secondo

    Merenda

    The con biscotti o panini come a colazione

    Cena

    Carne 3 4 5 volte a settimana, 1 volta max 2 volte pesce, a volte legumi (1 volta a settimana), a volte riso, sempre un contorno di insalata, verdure, poi sempre panini con affettato vario (salame, prosciutto crudo..).

    Postcena

    The con biscotti, o panini vari magari con affettato

    La mia giornata finisce tardi quindi mangio anche dopo cena.

  7. #7
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    è meglio che prima sistemi la dieta. comincia a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e a leggerti i thread in evidenza.
    poi, ripeto, qual'è il tuo obiettivo?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da OMGjoker Visualizza Messaggio
    Premetto, sono totalmente ignorante in materia e per questo ho deciso di postare qui.
    Temo che ignori alcuni aspetti anche sull'alimentazione, che si riflettono necessariamente anche sulla presunta necessità di integrare.

    Proprio per questo, valuto la tua alimentazione come quella di una (purtroppo) persona media e non quella di uno sportivo che frequenta le palestre.

    Troppi carboidrati, anche semplici (zuccheri), poche proteine.

    Concordo sul fatto che dovresti assumere più informazioni sulla materia, usando anche il forum come fonte.
    speak softly and carry big sticks...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    è meglio che prima sistemi la dieta. comincia a calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e a leggerti i thread in evidenza.
    poi, ripeto, qual'è il tuo obiettivo?
    Prendere 4 5 kg, di massa.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Temo che ignori alcuni aspetti anche sull'alimentazione, che si riflettono necessariamente anche sulla presunta necessità di integrare.

    Proprio per questo, valuto la tua alimentazione come quella di una (purtroppo) persona media e non quella di uno sportivo che frequenta le palestre.

    Troppi carboidrati, anche semplici (zuccheri), poche proteine.

    Concordo sul fatto che dovresti assumere più informazioni sulla materia, usando anche il forum come fonte.
    Come posso aumentare le proteine, senza aumentare la carne? mi son dimenticato di aggiungere qualche uova e formaggio nella mia dieta.

  11. #11
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    Benvenuto. Se fossi io a mangiare quello che mangi tu diventerei 200 kg in pochi mesi... comunque 4 o 5 kg di massa non è che siano un traguardo facile facilese non si curano tutti i vari aspetti: allenamento, dieta, RIPOSO ed eventualmente integrazione.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da OMGjoker Visualizza Messaggio
    Come posso aumentare le proteine, senza aumentare la carne? mi son dimenticato di aggiungere qualche uova e formaggio nella mia dieta.
    Magari pesce o carne bianca ?
    In ogni caso, male non fa. Fa peggio mangiare nutella e biscotti.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Benvenuto. Se fossi io a mangiare quello che mangi tu diventerei 200 kg in pochi mesi... comunque 4 o 5 kg di massa non è che siano un traguardo facile facilese non si curano tutti i vari aspetti: allenamento, dieta, RIPOSO ed eventualmente integrazione.
    Sisi capisco, forse sono nella fase della crescita (a 19 anni ) ma ho preso in 6 mesi 4 kg puri di massa (almeno credo).

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da OMGjoker Visualizza Messaggio

    ma ho preso in 6 mesi 4 kg puri di massa (almeno credo).
    io NON credo.
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    io NON credo.
    Forse sarà stata la crescita, ma ti assicuro che ad aprile pesavo 69.5 70 kg e adesso vario da 74 a 75, ed il tessuto adiposo sembra lo stesso

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