regola generale post workout

[pinco83]

lo so che sara' stato detto milioni di volte ma per il post workout insieme ad un integratore di proteine rapide quale fonte di carboidrati si potrebbe aggiungere per migliorare l'assimilazione?

[tattoos]

Io consiglio solo BCAA

[pinco83]

per qualche motivo particolare?

[tattoos]

Aumentano la sintesi proteica e sono sufficienti da soli ad aumentare il bout insulinico.

[pinco83]

vedo che sei molto preparato
dove posso trovare documenti che spiegano questi concetti possibilmente in italiano.?

[tattoos]

mmm. italiano, non so.

intanto puoi leggere questo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300

[pinco83]

ho letto qualcosa velocemente perché sono al lavoro, mi sembra di capire che per il picco insulinico servano dei carboidrati ad alto indice glicemico. come fai a dire che bastano solo bcaa

[eraser]

i ramificati vengono utilizzati anche a scopo energetico, non solo plastico.

ma se l'ottimo suggerimento di TATTOOS (che non ha potuto farti un'anamnesi dal vivo!) non ti convince puoi associare cho's ad alto IG.

[tattoos]

ho letto qualcosa velocemente perché sono al lavoro, mi sembra di capire che per il picco insulinico servano dei carboidrati ad alto indice glicemico. come fai a dire che bastano solo bcaa

The ingestion of BCAAs temporarily increased plasma insulin levels and affected plasma concentrations of FFA

[tattoos]

E' un effetto della Leucina:

http://www.abcbodybuilding.com/leucine2.pdf

[carnera]

Regola d'oro. Post wo con leucina e carbo ad alti ig, dopo un'oretta pasto solido con cho e pro.

Le proteine io le vedo bene PRE wo

[pinco83]

forse mi sono espresso ma ma con l'affermazione "come fai a dire che bastano solo bcaa" non volevo dubitare del buon @ tattoos

come carbo ad alto ig consigliate vitargo o maltodestrine? o come dice tattoos non servono e bastano solo bcaa

io peso 95kg. quanti bcaa dovrei assuumere prima e dopo WO?

eventualmente prendendo anche delle pro a lento rilascio prima di andare a nanna, con cosa andrebbero accompagnate per una migliore assimilazione?

è vietato parlare di marchi di integratore nel forum?

[pinco83]

nessuno?

[eraser]

eccolo.

ascolta bene...

DEVI, assolutamente, sistemare la tua alimentazione.

sei sicuramente bello cicciottello (95 kg su 182 cm sono troppi ! anche per ABA! ).

QUINDI :

1) - SCORDATI qualunque integratore.
2) - leggi bene il thread "cosa, quando e perchè" di fenix. sarà illuminante.
3) - prosegui con gli allenamenti e possibilmente incrementali.

POI

4) - mi/ci riaggiorni con i risultati che hai ottenuto.

se qualcosa non è chiaro chiedi pure.

[pinco83]

ok va bene,
cosa vuol dire allenamenti incrementali? e cosa intendi con "anche per ABA! "