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Discussione: regola generale post workout

  1. #1
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    Predefinito regola generale post workout

    lo so che sara' stato detto milioni di volte ma per il post workout insieme ad un integratore di proteine rapide quale fonte di carboidrati si potrebbe aggiungere per migliorare l'assimilazione?

  2. #2
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    Io consiglio solo BCAA
    Ultima modifica di tattoos; 06-12-2012 alle 02:41 PM Motivo: Correct Typo

  3. #3
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    per qualche motivo particolare?

  4. #4
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    Aumentano la sintesi proteica e sono sufficienti da soli ad aumentare il bout insulinico.

  5. #5
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    vedo che sei molto preparato
    dove posso trovare documenti che spiegano questi concetti possibilmente in italiano.?

  6. #6
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    mmm. italiano, non so.

    intanto puoi leggere questo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512300

  7. #7
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    ho letto qualcosa velocemente perché sono al lavoro, mi sembra di capire che per il picco insulinico servano dei carboidrati ad alto indice glicemico. come fai a dire che bastano solo bcaa

  8. #8
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    i ramificati vengono utilizzati anche a scopo energetico, non solo plastico.

    ma se l'ottimo suggerimento di TATTOOS (che non ha potuto farti un'anamnesi dal vivo!) non ti convince puoi associare cho's ad alto IG.
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da ]Fl3gI4s[ Visualizza Messaggio
    ho letto qualcosa velocemente perché sono al lavoro, mi sembra di capire che per il picco insulinico servano dei carboidrati ad alto indice glicemico. come fai a dire che bastano solo bcaa
    The ingestion of BCAAs temporarily increased plasma insulin levels and affected plasma concentrations of FFA

  10. #10
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    E' un effetto della Leucina:

    http://www.abcbodybuilding.com/leucine2.pdf

  11. #11
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    Regola d'oro. Post wo con leucina e carbo ad alti ig, dopo un'oretta pasto solido con cho e pro.

    Le proteine io le vedo bene PRE wo

  12. #12
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    forse mi sono espresso ma ma con l'affermazione "come fai a dire che bastano solo bcaa" non volevo dubitare del buon @ tattoos

    come carbo ad alto ig consigliate vitargo o maltodestrine? o come dice tattoos non servono e bastano solo bcaa

    io peso 95kg. quanti bcaa dovrei assuumere prima e dopo WO?

    eventualmente prendendo anche delle pro a lento rilascio prima di andare a nanna, con cosa andrebbero accompagnate per una migliore assimilazione?

    è vietato parlare di marchi di integratore nel forum?

  13. #13
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    nessuno?

  14. #14
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    eccolo.

    ascolta bene...

    DEVI, assolutamente, sistemare la tua alimentazione.

    sei sicuramente bello cicciottello (95 kg su 182 cm sono troppi ! anche per ABA! ).

    QUINDI :

    1) - SCORDATI qualunque integratore.
    2) - leggi bene il thread "cosa, quando e perchè" di fenix. sarà illuminante.
    3) - prosegui con gli allenamenti e possibilmente incrementali.

    POI

    4) - mi/ci riaggiorni con i risultati che hai ottenuto.

    se qualcosa non è chiaro chiedi pure.

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  15. #15
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    ok va bene,
    cosa vuol dire allenamenti incrementali? e cosa intendi con "anche per ABA! "
    Ultima modifica di pinco83; 08-12-2012 alle 02:13 PM

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