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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Gainer come usarlo correttamente..

  1. #1
    L'avatar di Banana Joe
    Banana Joe non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Gainer come usarlo correttamente..



    Colazione 07.30

    5 albumi + 1 uovo intero
    333ml latte scremato
    5 fette biscottate integrali + 1 cuccchiaio di miele

    Spuntino mattutino 10.30

    200g formaggio in fiocchi

    80g fiocchi d'avena

    Pranzo 13.00
    150g di riso con sugo
    150g di pollo
    insalata con 2 cucchiai di olio 1 di aceto

    Spuntino pomeridiano 18.00

    80g pane integrale
    150g tacchino
    1 cucchiaino di burro d'arachidi

    Pre Wo 19.50

    3 cmp kre-alkalyn
    6 cmq Aakg
    1 misurino di proteine + glutabolic
    3 Bcaa

    Post Wo 10.00

    3 cmp kre-alkalyn
    5 Bcaa
    2 misurini di proteine + glutabolic

    Cena 23.00

    100g di riso con sugo
    150g di carne
    insalata con 1 cucchiaio olio 1 aceto

    Pre nanna 00.00

    2 mis. caseina

    Questa è la mia dieta, oltre a metterlo come post wo, andrebbe bene:

    Spuntino mattutino 09.00

    1 misurino gainer

    Spuntino pomeridiano 15.30

    1 misurino gainer


    Grazie...





  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Distribuzione dei macro del gainer?

  3. #3
    L'avatar di Ezekius
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    Ma con questa dieta stai aumentando di peso?
    Se no, io più che il gainer metteri dei grassi nel prenanna, dei carbo nel postwo e magari un frutto nel pre, anticipando lo spuntino pomeridiano.
    Poi prendere whey e bcaa insieme è abbastanza inutile


  4. #4
    L'avatar di menphisdaemon
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    La migliore maniera di usare un gainer è buttarlo nel cestino IMHO.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  5. #5
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    si.......ma solo se lo centri ad almeno 3 metri di distanza.

    altrimenti 10 piegamenti sulle braccia e poi ritenti !
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  6. #6
    L'avatar di User_del85404
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    Il gainer contiene carboidrati e proteine utile per il post wo o se non riesci ad assumere i macro necessari per crescere dai cibi solidi. Il consiglio di buttarlo nel secchio ci sta però se uno è a lavoro e non riesce a mangiare, è sempre meglio prenderne 30 grammi (cifra sparata a caso) piuttosto che stare senza niente! Il punto è che da ciò che hai scritto non si capisce sulla base di cosa hai stilato sta dieta... Fabbisogno calorico giornaliero? Suddivisione macronutrienti? Cioè capisci che se non spieghi le cose poi uno ti prende per il classico appalestrato affascinato dagli integratori piuttosto che interessato a crescere con un criterio logico...

  7. #7
    L'avatar di Banana Joe
    Banana Joe non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Il gainer contiene carboidrati e proteine utile per il post wo o se non riesci ad assumere i macro necessari per crescere dai cibi solidi. Il consiglio di buttarlo nel secchio ci sta però se uno è a lavoro e non riesce a mangiare, è sempre meglio prenderne 30 grammi (cifra sparata a caso) piuttosto che stare senza niente! Il punto è che da ciò che hai scritto non si capisce sulla base di cosa hai stilato sta dieta... Fabbisogno calorico giornaliero? Suddivisione macronutrienti? Cioè capisci che se non spieghi le cose poi uno ti prende per il classico appalestrato affascinato dagli integratori piuttosto che interessato a crescere con un criterio logico...
    il fatto è che non ho ancora capito i valori x calcolare il fabbisogno giornaliero.. non ho nessuna base (studio dell'alimentazione).. Peso 78 kg x 1,89 per prendere massa quante kcal pro carbo grassi dovrei mangiare?? so che ci sono dei calcoli ad esempio x le pro giornaliere mi avevano detto 2,2 x 78(peso corporeo) = 171,6g di pro.. ma x gli altri.. Cmq sei stato il migliore a risp.. GRAZIE...

  8. #8
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Con la tua dieta stai prendendo peso?


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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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