Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3
Like Tree1Mi Piace
  • 1 Post By PistolPete

Discussione: Nuova scheda

  1. #1
    Salutandonio05 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2021
    Messaggi
    0

    Predefinito Nuova scheda



    Salve a tutti sono nuovo nel forum, ho 16 anni mi alleno da giugno e da settembre sono in massa. Mi gestisco da solo per quanto riguarda dieta ed allenamento che studio per conto mio da un anno e cerco di informarmi sempre di più. Vorrei un parere sulla scheda che seguirò da Gennaio divisa in 3 gg (upper, lower, upper)

    A
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 4x8
    Lat machine 4x8-12
    Rematore 4x10
    Alzate laterali 5x15
    Dips 4 serie con 3 reps in buffer
    French press 4x10
    Curl a martello 4x10

    B
    Squat 6x6
    Leg press 4x12
    Affondi 4x10
    Leg extension 4x20
    Stacchi rumeni 4x10
    Leg curl 4x15
    Calf raise 5x15

    C
    Lento avanti multipower 5x8
    Alzate laterali al cavo 3x12
    Facepull 5x15
    Pull down presa stretta 4x6
    Pulley 3x15
    Panca piana manubri 4x8
    Croci ai cavi 3x15
    Pushdown 4x15
    Curl bilanciere ez 4x8

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    10,749

    Predefinito

    Spiega perché 6 reps di panca e 15 di abduzioni.

    E perché 6 di squat e 20 di leg ext...
    Ultima modifica di eraser; 27-12-2021 alle 04:01 PM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    PistolPete non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2021
    Località
    Romagna
    Messaggi
    1,860

    Predefinito

    Io dal basso della mia totale ignoranza, ti dico che vista così rimane una lista di nomi e numeri. Quale concetto c'è dietro? Come progredisci? In volume, in intensità?

    I primi 2 giorni, a parte qualche orpello (vedi leg extension) sul leg day, più o meno capisco quello che vuoi fare. Certo gli orpelli dipendono sempre dal tuo livello e sono punti di vista.
    Non comprendo solo molti rangexreps. Ma la devo interpretare io, tu non dici nulla.

    L'ultimo giorno è disordinato.
    C'è poca sostanza.
    Innanzitutto inizi con le spalle, gruppo piccolo e finisci col petto, gruppo grande. Ha senso?
    Il lento avanti al multipower, considerando che il deltoide inizia a lavorare solamente se il movimento parte dalla clavicola, credo sia uno dei modi più facili per fottersi le spalle in palestra.

    Alla tua età non fai trazioni.

    Con questo split, le gambe che sono più del 50 per cento del tuo corpo, le tocchi solo una volta. Gli altri gruppi 2. C'è un motivo?
    Se non c'è è sproporzionato.
    Mi risponderai sicuro che sei carente di upper...

    Mia opinione da incompetente.
    Ultima modifica di PistolPete; 27-12-2021 alle 10:09 PM
    A eraser piace questo messaggio.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home