Mi sembra un problema di "lana caprina".
Innanzitutto hai specificato solo di avere 45 anni e di allenarti da 5 anni.
Non hai inserito alcun dato antropometrico e non hai specificato i tuoi obiettivi.
Ipotizzando che tu possa essere in leggero sovrappeso, vista l'età ed il tipo di domanda, potrei suggerirti un piatto di carne bianca/pesce e delle verdure nei pasti al ristorante.
Frutta a metà mattina e pomeriggio.
Tutto il resto è pubblicità
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