Piano alimentare e allenamento

[Michele1981]

Ciao,
Sono un uomo di 42 anni, 68kg, 173cm, ho un fisico leggermente delineato. Faccio allenamenti leggeri a corpo libero.
Vorrei aumentare la massa muscolare sempre allenandomi a corpo libero.

Mi dite se dieta e allenamento possono andare bene o dove correggere? GRAZIE!!

Dieta giornaliera COMPOSTA DA:
2470 kcal con 185g di proteine 239g carboidrati e 81g di grassi.

Con questo piano di allenamento da eseguire 3 volte a settimana:

Allenamento A lunedì e venerdi: Eseguire 3 o 4 ripetizioni del circuito:

Jumping jacks 30 secondi x 3
Squat a corpo libero 15 x 3
Push-up a terra 12 x 3
Affondi a corpo libero 10 per gamba X 3
Plank 30 secondi X 3
Crunch 15 x 3
Burpee 10 x 3
Mountain climber 30 secondi X 3
Recupero 1 minuto


Allenamento B mercoledi : Eseguire 3 o 4 ripetizioni del circuito:

Squat a corpo libero 12 x3
Affondi a corpo libero 10 per gamba x3
Jump squat 12 x3
Jump lunges 10 per gamba x3
Recupero 1 minuto

Push-up a terra 12 x3
Shoulder press con manubri 12 x3
Plank row con manubri 12 per lato x3
Crunch con torsione 15 per lato x3
Recupero 1 minuto

Curl con manubri 12 per braccio x3
Tricipiti con dip su sedia 12 x3
Push-up diamante 10 x3
Plank up and down 10 x3

[eraser]

Ciao Michele.

Per la maggior parte dei soggetti è difficile aumentare di massa muscolare.

Per poter aumentare sono necessari alcuni fattori:

1- allenamento con sovraccarichi, per di più "ben fatto".

2- una alimentazione iperproteica/calorica, che rischia di farti perdere la definizione che dici di avere.

3- essere giovani, quindi con un assetto ormonale al massimo della produzione.


Quindi, come vedi, sarà estremamente difficile riuscire in questo intento.

Dai una bella letta ai thread in evidenza.
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