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Discussione: Piano alimentare e allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2023
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    1

    Predefinito Piano alimentare e allenamento

    Ciao,
    Sono un uomo di 42 anni, 68kg, 173cm, ho un fisico leggermente delineato. Faccio allenamenti leggeri a corpo libero.
    Vorrei aumentare la massa muscolare sempre allenandomi a corpo libero.

    Mi dite se dieta e allenamento possono andare bene o dove correggere? GRAZIE!!

    Dieta giornaliera COMPOSTA DA:
    2470 kcal con 185g di proteine 239g carboidrati e 81g di grassi.

    Con questo piano di allenamento da eseguire 3 volte a settimana:

    Allenamento A lunedì e venerdi: Eseguire 3 o 4 ripetizioni del circuito:

    Jumping jacks 30 secondi x 3
    Squat a corpo libero 15 x 3
    Push-up a terra 12 x 3
    Affondi a corpo libero 10 per gamba X 3
    Plank 30 secondi X 3
    Crunch 15 x 3
    Burpee 10 x 3
    Mountain climber 30 secondi X 3
    Recupero 1 minuto


    Allenamento B mercoledi : Eseguire 3 o 4 ripetizioni del circuito:

    Squat a corpo libero 12 x3
    Affondi a corpo libero 10 per gamba x3
    Jump squat 12 x3
    Jump lunges 10 per gamba x3
    Recupero 1 minuto

    Push-up a terra 12 x3
    Shoulder press con manubri 12 x3
    Plank row con manubri 12 per lato x3
    Crunch con torsione 15 per lato x3
    Recupero 1 minuto

    Curl con manubri 12 per braccio x3
    Tricipiti con dip su sedia 12 x3
    Push-up diamante 10 x3
    Plank up and down 10 x3

  2. #2
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    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Ciao Michele.

    Per la maggior parte dei soggetti è difficile aumentare di massa muscolare.

    Per poter aumentare sono necessari alcuni fattori:

    1- allenamento con sovraccarichi, per di più "ben fatto".

    2- una alimentazione iperproteica/calorica, che rischia di farti perdere la definizione che dici di avere.

    3- essere giovani, quindi con un assetto ormonale al massimo della produzione.


    Quindi, come vedi, sarà estremamente difficile riuscire in questo intento.

    Dai una bella letta ai thread in evidenza.
    Li trovi anche sotto alla mia firma.
    Ci sono un sacco di informazioni di cui far tesoro.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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