Prima fase di definizione

[Elia1997]

Ciao a tutti,mi chiamo Elia e ho 21 anni,volevo chiedere una domanda,mi alleno da quasi 8 mesi,sono alto 1.74 x 69.2kg, prima di inziare pesavo intorno ai tra i 59/60kg.tramite la bilancia bluetooth dice che ho 19% di massa grassa e 16% di grasso sotto cutaneo non so se sia coretto. Il risultato che ho raggiunto mi soddisfa abbastanza rispetto a com'ero però in questi mesi ho preso anche massa grassa ovviamente,soprattutto nell addome e la parte in cui vedo più grasso. Volevo sapere come iniziare questa fase di definizione,eliminando più grasso possibile senza perdere la massa magra che ho guadagnato in questi mesi,e quanto dovrebbe durare la fase di definizione? Grazie a che risponderà

[PistolPete]

Ciao.
Non è proponibile riassumere concetti così ampi in una risposta su un forum.
Leggi i link in evidenza in questa sezione e fatti un'idea.
Sostanzialmente devi creare un deficit tra il tuo fabbisogno calorico giornaliero e quello che introduci con il cibo.
La preservazione della massa magra lo farà il giusto settaggio dei macronutrienti della dieta abbinata all'allenamento.
Questo detto alla carlona, ci sono sicuramente altri fattori.
Considera che è estremamente complicato scendere di peso senza perdere massa magra.
La chiave sta nello sbilanciare nettamente il rapporto della perdita verso quella grassa. L'opposto in regime ipercalorico.
Non esiste una durata fissa, quando ti vedrai bene allo specchio puoi staccare.
A proposito di questo, quelle bilancie non sono molto affidabili.
Usa lo specchio. Al limite qualche circonferenza corporea.

Dai una letta ai link che ti ho proposto, butta giù qualcosa, poi ne possiamo riparlare.

[Elia1997]

Okay grazie per la risposta,il deficit di quante calorie dovrebbe essere? Comunque non vedo il link che mi hai consigliato

[eraser]

Okay grazie per la risposta,il deficit di quante calorie dovrebbe essere? Comunque non vedo il link che mi hai consigliato

Puoi dare un occhio alle discussioni in evidenza..

[PistolPete]

Okay grazie per la risposta,il deficit di quante calorie dovrebbe essere? Comunque non vedo il link che mi hai consigliato

E' scritto tutto nelle discussioni in evidenza.
Apri la sezione in cui ti trovi ora, la pagina iniziale.
In cima ci sono dei thread fissi.
Leggi "come impostare una dieta".
Di solito tra il 10% e il 20% del fabbisogno.
Ma lo puoi decidere tu.
Inizia con un taglio non troppo DRASTICO, all'inizio se vieni da un regime ipercalorico dovresti asciugarti da molta acqua.
Successivamente se continui a perdere peso non toccare nulla.
Se ti fermi, non devi tagliare tanto di botto, ma fai piccoli scalini di diminuzione del 5%/10% dell'introito calorico totale. Prendi il meglio da ogni step.
Fai la stessa operazione ogni settimana /10giorni che il peso non scende tenendoti controllato settimanalmente.
Considera che il dimagrimento ottimale si attesta intorno ai 500g a settimana.
Non arrivare mai sotto al tuo metabolismo basale o, insomma, a calorie ridicole. Rischi di far "stallare" l'organismo e di bloccarti.
Ecco perché si fanno piccoli decrementi, per non giocarti subito tutte le carte che hai e non ridurti a mangiare le briciole.
Oltretutto, se tagli troppo, "stallerai", poiché il tuo organismo sentirá troppa carestia e prenderà energia da quello che trova. Spiegato come un cane, ma è per farmi intendere, pane al pane vino al vino.
A quel punto dovresti risalire con le calorie fino ad una quota decente da cui ritagliare, col rischio di rimettere su un po' di peso superfluo e rallentare le operazioni. Ma sarebbe l'unico modo per "rimettere in moto la macchina". Comunque questo per avvertirti, prima metti in pratica, se vuoi, naturalmente, quanto sopra
Fai senza alcuna fretta, tagli piccoli ove necessari. Se cali, lascia tutto invariato.
Valuta l'opzione di aggiungere cardio (senza inutili massacri) per creare un po' di deficit da attività fisica, anche se non è strettamente necessario ed il 99 per cento lo fa l'alimentazione.
Ciao.

[Elia1997]

Okay,grazie ancora per i consigli. Un ultima cosa, alcune persone in fase di definizione dicono di prendere la carnitina perché aiuta,e vero?

[eraser]

Okay,grazie ancora per i consigli. Un ultima cosa, alcune persone in fase di definizione dicono di prendere la carnitina perché aiuta,e vero?

È sufficiente evitare la fetta di pandoro pucciata nella nutella..

[PistolPete]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

Questo è lo studio più recente che trovo in rete.
La base del dimagrimento (non parlerei di definizione, basta guardare il vocabolario) è, per tutti, un'alimentazione adeguata al contesto.
In primo luogo devi assicurarti di questo.
Al di là di tutto, avrai un cervello pensante per decidere cosa fare.
Ti consiglierei di formarti una coscienza propria e non lasciarti influenzare "dal sentito dire".
Va benissimo chiedere in spazi appositi, ma informati da fonti che ritieni attendibili ed usa sempre e solo la tua testa.

[gaetano91]

Preciso che non sono nè un medico nè un nutrizionista quindi non generalizzare su quello che ti sto per dire e che ti diranno gli altri ma la strada nel mondo del bodybilding la sperimenti tu tassello dopo tassello

comunque se vuoi la mia opinione se la tua bf e veramente intorno al 19% dovresti innanzitutto iniziare con esercizi aerobici per lo più per addome e vita in modo che il corpo sia costretto a perdere grasso vicino a quei punti accompagnati e lo sottolineo (perchè qui si crede ancora che la dieta faccia il 99% mentre l aerobica fa perdere i muscoli)da una dieta ipocalorica ridotta da circa il 60% di carboidrati che assumevi in massa.

ricorda di essere costante con gli allenmenti aerobici e di farne almeno 3 per l addome 1 per la vita più stretta 1 per le gambe e infine 1 per spalle al giorno


NB: Io documentato qui nel forum per la definizione ho perso 25 kg perchè sono un drago in questo sport partendo da 110 sono arrivato a 85kg definito e squartato da Natural.

[PistolPete]

Guarda, sono contento per il tuo percorso alimentare.
Ma hai scritto una fila di "cose rivedibili", contorniate da giudizi gratuiti verso il forum che, permettimi, denotano pochezza.
I draghi fanno trasparire sicuramente più classe.