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  • 2 Post By eraser

Discussione: Dieta ipercalorica consigli

  1. #1
    Sghebs non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta ipercalorica consigli



    Ciao a tutti.
    Dieta Ipercalorica da 2700 calorie
    Tdee 2250/2300
    Il mio peso 64 kg per 1.73
    Età 37
    Bf più o meno 15%
    Ho messo le foto della mia condizione nella sezione pose fotografiche

    Colazione:
    100g avena
    200ml latte
    Whey 20g
    4 fette biscottate
    Marmellata hero

    Spuntino:
    pane 70g
    prosciutto magro/bresaola 50g


    Pranzo:
    Pasta/ riso 150g
    Pollo/carne/pesce 130g
    Verdure + cucchiaio di olio

    Spuntino 2 (giorni off)
    Yogurt greco (150/200g)
    frutto

    Spuntino 2 (giorni on post wo)
    Whey (30g)
    Banana
    Pane bianco + marmellata

    Cena
    Pollo/carne/pesce 130g/ albumi/ lenticchie 80g
    Pane al farro 100g
    Verdure + olio

    Prenanna
    Noci 20g

    Totale circa 2700 calorie
    Proteine 150
    Grassi 50/55
    Carboidrati circa 400

    Sono un po' alto di proteine ma più che altro dovute a quelle derivanti da avena e pasta.

    Vista la bf ma anche il mio peso (hp-9) conviene stare così alti? Il peso fatica a crescere.
    Sì accettano consigli per tutto

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Ciao sghebs.

    Giusto un paio di idee...

    1)- Personalmente, quando conteggio le pro, conto solo le pro nobili.
    Le pro non.nobili sono, secondo me, di non sufficiente valore biologico (però io NON sono un biologo nutrizionista! ).

    2)- da giovane ho preso quasi qualunque integratore alimentare (solo quelli LECITI!).
    Vuoi sapere perché?
    Perché di alimentazione non ci capivo abbastanza (non che ora io "mandi i razzi sulla luna", ma una evoluzione c'è stata).
    Quindi ti suggerirei meno integratori possibili e più cibo.vero possibile.

    3)- se non hai solide competenze in ambito alimentare ti suggerirei di darti un'occhiata ai suggerimenti alimentari del mio collega mod Carnera.

    In calce alla sua firma puoi trovare ottime idee per realizzare il tuo piano alimentare.

    A DadoL e Romulano piace questo messaggio.
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  3. #3
    Sghebs non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ciao sghebs.

    Giusto un paio di idee...

    1)- Personalmente, quando conteggio le pro, conto solo le pro nobili.
    Le pro non.nobili sono, secondo me, di non sufficiente valore biologico (però io NON sono un biologo nutrizionista! ).

    2)- da giovane ho preso quasi qualunque integratore alimentare (solo quelli LECITI!).
    Vuoi sapere perché?
    Perché di alimentazione non ci capivo abbastanza (non che ora io "mandi i razzi sulla luna", ma una evoluzione c'è stata).
    Quindi ti suggerirei meno integratori possibili e più cibo.vero possibile.

    3)- se non hai solide competenze in ambito alimentare ti suggerirei di darti un'occhiata ai suggerimenti alimentari del mio collega mod Carnera.

    In calce alla sua firma puoi trovare ottime idee per realizzare il tuo piano alimentare.

    Quindi tolgo le whey post wo e sostituisco con prosciutto magro? La mattina le lascio perché sono comodo e le uso come Nesquik
    Non uso altri integratori.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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