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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Come costruire una dieta

  1. #1
    max1850 non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Come costruire una dieta



    Salve, il mio fisico è più endomorfo e quindi dovrei tenere bassi i carbo ed i grassi. Devo impostare una dieta ipocalorica che mi faccia dimagrire una 15a di chili. Ho iniziato ad allenarmi 2-3 volte a settimana.
    Ora, come procedo a costruire la dieta? Inizio con lo scegliere i carbo portandoli al 45% circa, poi scelgo i grassi portandoli sul 20%? E poi le proteine si incastrano con queste percentuali? Cioè se io faccio carbo 45% + 20% di grassi rimangono il 35% di proteine. Con questa percentuale di proteine riesco a stare intorno ai 1,5gr/kg ?
    Da quale macro bisogna partire per costruire una dieta bilanciata?
    Grazie
    Max

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da max1850 Visualizza Messaggio
    Salve, il mio fisico è più endomorfo e quindi dovrei tenere bassi i carbo ed i grassi. Devo impostare una dieta ipocalorica che mi faccia dimagrire una 15a di chili. Ho iniziato ad allenarmi 2-3 volte a settimana.
    Ora, come procedo a costruire la dieta? Inizio con lo scegliere i carbo portandoli al 45% circa, poi scelgo i grassi portandoli sul 20%? E poi le proteine si incastrano con queste percentuali? Cioè se io faccio carbo 45% + 20% di grassi rimangono il 35% di proteine. Con questa percentuale di proteine riesco a stare intorno ai 1,5gr/kg ?
    Da quale macro bisogna partire per costruire una dieta bilanciata?
    Grazie
    Max

    La storia che vi definite endo/meso/ectomorfi mi ricorda le mie pazienti sovrappeso che insistono nel definirsi "gonfie"...

    La mia risposta è sempre La stessa...

    "NON VEDO VALVOLE PER LA PRESSIONE, SIGNORA.
    QUINDI LEI NON È "GONFIA"...
    È GRASSA."

    Tu pure Max.
    Ovviamente senza offesa.

    Eraser
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  3. #3
    max1850 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    La storia che vi definite endo/meso/ectomorfi mi ricorda le mie pazienti sovrappeso che insistono nel definirsi "gonfie"...

    La mia risposta è sempre La stessa...

    "NON VEDO VALVOLE PER LA PRESSIONE, SIGNORA.
    QUINDI LEI NON È "GONFIA"...
    È GRASSA."

    Tu pure Max.
    Ovviamente senza offesa.

    Ahahah certo ;-)
    Quindi dici di non badare al somatotipo, ok..
    E come creo una dieta ipocalorica? Da quale macro parto? E come doso le proteine?

  4. #4
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    lascia stare le pro in sé, controlla la dieta in toto.

    in generale:

    1gr di pro per kg di peso corporeo
    3gr di carboidrati per kg di peso corporeo
    1gr di grassi per kg di peso corporeo

    manipola i carbo in negativo per scendere di peso, ma mantieni sempre il rapporto 1:3 tra grassi e carbo.

  5. #5
    max1850 non  è collegato Principiante
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    OK, ma se abbasso i carbo e quindi abbasso anche i grassi per mantenere il rapporto 3:1 a favore dei carbo, il "buco" lasciato dall'abbassamento di questi 2 macro lo riempio con le proteine?
    Ma poi non saranno molte?

  6. #6
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    no.... scusa.... moduli tutto a seconda del tuo obiettivo... se devi scendere di peso devi introdurre meno, se devi salire di piú... se tappi i buchi non fai una mazza....
    mi sa tanto che non hai capito come funziona l'apporto calorico...

    devi leggerti i thread in evidenza (che ho in firma). alrimenti devo rispiegare per l'ennesima volta come funziona una dieta...

  7. #7
    max1850 non  è collegato Principiante
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    Ah ok ora ho capito
    I thread li leggerò
    Grazie mille a tutti ed alla prossima
    Max
    Ultima modifica di max1850; 01-07-2020 alle 11:09 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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