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Discussione: dieta per un neofita

  1. #1
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    Predefinito dieta per un neofita

    salve a tutti ragazzi mi sono già presentato comunque mi chiamo gaetano e mi piace lo sport in generale
    e da 3 anni che faccio palestra e vorrei definirmi con la famosa dieta
    ma di quante kcal dovrebbe essere più o meno?
    sono alto 1metro e 86 e peso 95 kg

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da gaetano91 Visualizza Messaggio
    salve a tutti ragazzi mi sono già presentato comunque mi chiamo gaetano e mi piace lo sport in generale
    e da 3 anni che faccio palestra e vorrei definirmi con la famosa dieta
    ma di quante kcal dovrebbe essere più o meno?
    sono alto 1metro e 86 e peso 95 kg


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  3. #3
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    ok ho letto tutto
    devo scrivere il mio allenamento in palestra?

    lunedì
    petto e bicipiti
    panca piana 3x10 50 60 70
    panca alta 3x10 35 45 55
    croci 3x10 10 12 14
    pettoral machine 3x10 35 45 55
    alternati bicipiti 3x10 10 12 14
    panca scott 3x10 24 28 32

    mercoledi
    dorsali tricipiti
    act machine avanti 3x10 50 60 70
    pulley 3x10 35 45 55
    pullover 3x10 12 15 18
    rematore 3x10 10 12 14
    spaccacranio 3x10 30 35 40
    cavo al tricipite 3x10 20 25 30
    concentrato al tricipite 6 8 10

    venerdi
    gambe spalle
    pressa 3x10 40 50 60
    leg carl 3x10 30 40 50
    affondi 3x10 8 10 12
    polpacci 3x10 20 25 30
    lento dietro 3x10 30 35 40
    scrollati trapezi 3x10 15 17 20
    cavo spalle 3x10 25 30 35

  4. #4
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    metabolismo basale 2132.5 calorie
    fabbisogno energetico quotidiano 3885.064285714286 calorie

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gaetano91 Visualizza Messaggio
    metabolismo basale 2132.5 calorie
    fabbisogno energetico quotidiano 3885.064285714286 calorie

    Mi sembrano un tantino sovrastimati, soprattutto il fabbisogno.
    Scarica un'app conta calorie (come myfitnesspal, fatsecret ecc) e per una settimana segna tutto quello che mangi, inoltre pesati tutti i giorni e fai una media di entrambi i valori (kcal assunte e peso). Rifai la stessa cosa la settimana successiva e verifica se, a parità di kcal, il peso è variato. Se rimane invariato vuol dire che quel valore di kcal corrisponde al tuo TDEE.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  6. #6
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    metabolismo basale 2115
    mantenere il peso 2750
    diminuire di peso 2338
    aumentare di peso 3163

  7. #7
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    ma vanno bene 2338 calorie per la dieta o deve essere per forza di 2000 calorie?

  8. #8
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    Dipende da quanto è il tuo metabolismo REALE, non quello stimato con un calcolatore su internet. Se la stima fosse sbagliata rischieresti di dimagrire invece che ingrassare o viceversa.
    Mi ripeto:
    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Scarica un'app conta calorie (come myfitnesspal, fatsecret ecc) e per una settimana segna tutto quello che mangi, inoltre pesati tutti i giorni e fai una media di entrambi i valori (kcal assunte e peso). Rifai la stessa cosa la settimana successiva e verifica se, a parità di kcal, il peso è variato. Se rimane invariato vuol dire che quel valore di kcal corrisponde al tuo TDEE.
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  9. #9
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    lo fatto con l app
    fitcalorie - calcolo bmi e diete caloriche

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