Dieta per mettere massa

[peppelicu]

Salve a tutti, sono Giuseppe ho 24 peso 69 kg e sono alto 1,74 cm circa.
Questa è la mia dieta
200 di albume al mattino o uno di whey a colazione
Spuntino
Panino Integrale con 80 gr fesa o bresaola più una mela
Pranzo
100 riso Basmati o pasta integrale
200 pollo/Vitello/pesce con verdure varie
Merenda
Panino Integrale con 80 fesa o bresaola
Cena
200/250 pollo/vitello/pesce con verdure varie

Alcol davvero poco non sono un appassionato... Nonostante ciò non mi vedo come vorrei mi alleno 4 volte a settimana in media... Che ne pensate della mia dieta cosa potrei modificare?
P.s la mia massa grassa si aggira attorno al 15%

[eraser]

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