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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Dieta massa

  1. #1
    Symon96 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta massa



    Ciao, mi occorrerebbe qualche aiuto per la mia prima dieta in massa, vi do qualche info: 23 anni, 179cm, 65kg (quindi abbastanza magro), FCG giorni OFF 2'324kcal, FCG giorni ON 2'490kcal.
    Essendo una dieta per massa ho aggiunto 500kcal, quindi 2'824kcal giorni OFF, 2'990kcal giorni ON.
    Per ora ho buttato giù questo:
    Giorno ON
    - Colazione -
    250ml latte inter
    100g fiocchi d' avena
    10g cacao amaro
    1 bana

    - Spuntino 1 -
    100g riso basmati
    80g pollo
    8 fette Wasa
    50g frutta secca

    - Pranzo -
    150g pasta
    Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
    100g patate

    - Spuntino 2 (Post WO) -
    6 gallette di riso
    80g bresaola
    1 mela

    - Cena -
    150g pasta
    Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
    Verdure
    Tot. 3'143,6kcal - 141,1pro - 519,8carbo - 48,5grassi

    Giorno OFF
    - Colazione -
    250ml latte intero
    100g fiocchi d' avena
    10g cacao amaro
    1 banana

    - Spuntino 1 -
    4 fette pane integrale
    80g fesa di tacchino
    50g frutta secca

    - Pranzo -
    150g pasta
    Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
    100g patate

    - Spuntino 2 -
    8 fette Wasa
    100g tonno / 100g prosciutto crudo (senza grasso)
    1 mela

    - Cena -
    150g pasta
    Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
    Verdure
    Tot. 2'954kcal - 125,1pro - 478,5carbo - 56grassi

    Ho calcolato + o - 2g*kg di proteine, 0,8*kg di grassi ed i restanti carbo.
    Grazie in anticipo per i consigli

  2. #2
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Dieta massa

    Ciao, puoi aggiungere I macro di fianco a ogni alimento e il totale alla fine?
    2900Kcal mi sembrano tante per iniziare.. ma metti I macro che rende le cose più chiare.

    Luigi


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  3. #3
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da Luix87 Visualizza Messaggio
    Ciao, puoi aggiungere I macro di fianco a ogni alimento e il totale alla fine?
    2900Kcal mi sembrano tante per iniziare.. ma metti I macro che rende le cose più chiare.

    Luigi


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    3.143 nei giorni ON...

    se i calcoli sono giusti..
    Eraser
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  4. #4
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    3.143 nei giorni ON...

    se i calcoli sono giusti..
    Intendevo il totale a fine di ogni pasto. Così capiamo la distribuzione nell’arco della giornata.

    3200kcal sono decisamente troppe per iniziare (a meno che non sia la dieta a tendere ma ci di arrivi con incrementi settimanali).

    Luigi


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  5. #5
    Symon96 non  è collegato Principiante
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    Vi anticipo che l' FCG l' ho calcolato con varie formule, tra cui anche il tipo di lavoro e le ore di allenamento per arrivare a 2990kcal nei giorni ON.
    Queste sono le kcal divise nei pasti:
    Giorno ON - Colazione 674,9kcal - Spuntino 1 674,7kcal - Pranzo 610kcal - Spuntino 2 (Post WO) 419kcal - Cena 525kcal
    Giorno OFF - Colazione 674,9kcal - Spuntino 1 604,3kcal - Pranzo 613kcal - Spuntino 2 537kcal - Cena 525kcal
    Nella dieta non ho calcolato i secondi piatti a pranzo e cena e l' olio che uso per condire i pasti. Se serve carico un paio di foto con i macro suddivisi
    Ultima modifica di Symon96; 04-09-2019 alle 01:10 PM

  6. #6
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Symon96 Visualizza Messaggio
    Vi anticipo che l' FCG l' ho calcolato con varie formule, tra cui anche il tipo di lavoro e le ore di allenamento per arrivare a 2990kcal nei giorni ON.
    Queste sono le kcal divise nei pasti:
    Giorno ON - Colazione 674,9kcal - Spuntino 1 674,7kcal - Pranzo 610kcal - Spuntino 2 (Post WO) 419kcal - Cena 525kcal
    Giorno OFF - Colazione 674,9kcal - Spuntino 1 604,3kcal - Pranzo 613kcal - Spuntino 2 537kcal - Cena 525kcal
    Nella dieta non ho calcolato i secondi piatti a pranzo e cena e l' olio che uso per condire i pasti. Se serve carico un paio di foto con i macro suddivisi
    Scusami perché non hai calcolato i secondi e l’olio?


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  7. #7
    Symon96 non  è collegato Principiante
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    Perchè con l' olio mi regolo a occhio e per i secondi diciamo che mangio quello che c' è al momento

  8. #8
    Luix87 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Symon96 Visualizza Messaggio
    Perchè con l' olio mi regolo a occhio e per i secondi diciamo che mangio quello che c' è al momento
    Si fa un po’ fatica a preparare una dieta senza sapere cosa mangerai.. o perlomeno il tipo di carne! Pollo coniglio e tacchino sono più o meno simili, così come sgombro salmone e tonno.. ma almeno idea di quello che si mangerà.

    Ad ogni modo penso che quel target di kcal sia troppo alto per te. Parti dal tuo TDEE e aumenta un 10%. Pesati tutte le settimane e quando smetti di aumentare, aumenta un altro 10%.


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  9. #9
    Symon96 non  è collegato Principiante
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    Ok, intanto grazie per i consigli

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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