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Discussione: Consigli su cut e allenamento

  1. #1
    L'avatar di Mondo Cannibale
    Mondo Cannibale non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consigli su cut e allenamento



    Salve a tutti.

    Peso 88kg, 183cm e una massa grassa del 22%; vorrei così perdere quei 7-8kg in più che tanto mi rendono soffice e morbido.

    Mi alleno da un anno e mezzo 4 volte a settimana e sono costante ma non troppo con la dieta, nonostante sia passato dai 97 agli 84 e aver preso quest'anno quei 4kg non troppo puliti.

    utilizzando gli strumenti del forum ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 1703 kcal ( calcolato per 1.2 =2044).

    A questo punto però urgono un po' di dubbi per chiarire alcune questioni:

    Seguendo i consigli, dovrei mangiare 2044kcal (c 40%; p 30%; g 30% se ho fatto bene i conti) quando mi alleno e 1600kcal quando non mi alleno.

    In questo modo dovrei perdere peso nei prossimi mesi mantenendo per quanto possibile massa magra.

    Ma sarebbe consigliabile un cut più aggressivo nei giorni off e rimanere in ipocalorica nei giorni in cui non mi alleno, magari alzando le proteine?

    Inoltre, nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, sarebbe consigliabile del cardio?


    Non ho mai fatto un piano alimentare da solo, solitamente ho considerato solo la quantità di cibo contando le calorie e i (non) risultati si vedono, visto che facevo cut eccessivi per poi avere binge eating insensati nei giorni cheat meal che sicuramente sono i miei peggiori nemici e devo imparare a gestirli meglio.

    Il calcolo calorico mi sembra però un po' eccessivo, volendo seguirlo alla perfezione (se non una pizza lunedi con la mia ragazza che oh, non vedo da tre settimane!), nei prossimi 10 giorni la bilancia dovrebbe indicarmi all'incirca quanti grammi in meno? Cioè, quale percentuale posso considerare come perdita di peso accettabile oppure tagliare ancora un po'?

    Scusate le domande che possono sembrare parecchio sciocche!

  2. #2
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Ciao, guarda io sono passato da 98 kg dello scorso anno ad ora che sono 80 kg per 174cm...e la pizza l'ho sempre mangiata, anzi mi son sempre fatto i miei 2/3 pasti sgarro a settimana.... allenamento 3/4 volte a settimana, cardio poco nulla...diciamo che dovresti perdere circa 500/800 gr a settimana dipende da quanto sei ligio con la dieta e l'allenamento....

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  3. #3
    L'avatar di carnera
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    Citazione Originariamente Scritto da disperato89 Visualizza Messaggio
    Ciao, guarda io sono passato da 98 kg dello scorso anno ad ora che sono 80 kg per 174cm...e la pizza l'ho sempre mangiata, anzi mi son sempre fatto i miei 2/3 pasti sgarro a settimana.... allenamento 3/4 volte a settimana,
    Questo non è un gran consiglio

    Dipende dagli obiettivi, per come la vedo io 2-3 sgarri a settimana (se vuoi raggiungere una forma decente) sono folli.
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  4. #4
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Questo non è un gran consiglio

    Dipende dagli obiettivi, per come la vedo io 2-3 sgarri a settimana (se vuoi raggiungere una forma decente) sono folli.
    Certamente Carnera, sono assolutamente d'accordo con te ma io avevo capito volesse perdere peso semplicemente...

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  5. #5
    L'avatar di Mondo Cannibale
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    be si, si spera anche di fare qualcosa di decente anche in palestra :P

    grazie a tutti
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  6. #6
    nasmil non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Questo non è un gran consiglio

    Dipende dagli obiettivi, per come la vedo io 2-3 sgarri a settimana (se vuoi raggiungere una forma decente) sono folli.
    Dipende anche da cosa intendi per "forma decente"... Per alcuni può essere il fisico da spiaggia, per altri il fisico da gara (e qui non puoi sgarrare quasi mai).
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  7. #7
    L'avatar di carnera
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    Ragazzi, anche per un "fisico da spiaggia", ovvero con l'addome a vista, sgarrare tutte le settimane è folle
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  8. #8
    nasmil non  è collegato Principiante
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    Ragazzi, anche per un "fisico da spiaggia", ovvero con l'addome a vista, sgarrare tutte le settimane è folle
    Mhm non lo so, per me la risposta a tutte le cose è "dipende" quindi anche qui uso questa carta.
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  9. #9
    L'avatar di carnera
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    No no, te lo dico io. A meno di non essere secco o baciato dalla genetica, con uno sgarro a settimana di una certa importanza l'addome non lo vedi
    A nasmil e disperato89 piace questo messaggio.
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  10. #10
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    No no, te lo dico io. A meno di non essere secco o baciato dalla genetica, con uno sgarro a settimana di una certa importanza l'addome non lo vedi
    Cosa intendi per "di una certa importanza"?

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  11. #11
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    No no, te lo dico io. A meno di non essere secco o baciato dalla genetica, con uno sgarro a settimana di una certa importanza l'addome non lo vedi
    Perciò ho detto dipende E poi anche da come sgarri.. in termini di quantità...

    Ovviamente meno si sgarra meglio è, che poi è anche noioso mangiare male, ma almeno per me, un giorno a settimana in cui mi mangio una pizza me lo tengo, perché è una cosa irrinunciabile (sempre per me)
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da nasmil Visualizza Messaggio
    Perciò ho detto dipende E poi anche da come sgarri.. in termini di quantità...

    Ovviamente meno si sgarra meglio è, che poi è anche noioso mangiare male, ma almeno per me, un giorno a settimana in cui mi mangio una pizza me lo tengo, perché è una cosa irrinunciabile (sempre per me)
    Idem la pizza è sacra!!

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  13. #13
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    Cosa intendi per "di una certa importanza"?

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    Fammi un esempio di tuo sgarro tipico
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  14. #14
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    Pizza di solito è l'alimento più calorico che mangio....o magari adesso in estate del gelato una volta ogni tanto....

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  15. #15
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    Fammi un esempio di tuo sgarro tipico


    Il problema, Pietro, è che tu sei in tutt'altra dimensione...

    Sei correttamente settato per il bb e conosci il percorso necessario.
    La determinazione negli allenamenti e la cura maniacale della alimentazione sono un obiettivo difficilmente raggiungibile.

    Io, per esempio, ne conosco il metodo..ma non sono mai riuscito a rispettare la regolarità alimentare.

    Il 95% dei frequentatori di palestra non è disposto a questi sacrifici.

    Tutto qui.
    A Romulano piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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