Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 5 di 5
Like Tree1Mi Piace
  • 1 Post By carnera

Discussione: Consigli su cut e allenamento

  1. #1
    L'avatar di Mondo Cannibale
    Mondo Cannibale non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    3

    Predefinito Consigli su cut e allenamento



    Salve a tutti.

    Peso 88kg, 183cm e una massa grassa del 22%; vorrei così perdere quei 7-8kg in più che tanto mi rendono soffice e morbido.

    Mi alleno da un anno e mezzo 4 volte a settimana e sono costante ma non troppo con la dieta, nonostante sia passato dai 97 agli 84 e aver preso quest'anno quei 4kg non troppo puliti.

    utilizzando gli strumenti del forum ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 1703 kcal ( calcolato per 1.2 =2044).

    A questo punto però urgono un po' di dubbi per chiarire alcune questioni:

    Seguendo i consigli, dovrei mangiare 2044kcal (c 40%; p 30%; g 30% se ho fatto bene i conti) quando mi alleno e 1600kcal quando non mi alleno.

    In questo modo dovrei perdere peso nei prossimi mesi mantenendo per quanto possibile massa magra.

    Ma sarebbe consigliabile un cut più aggressivo nei giorni off e rimanere in ipocalorica nei giorni in cui non mi alleno, magari alzando le proteine?

    Inoltre, nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, sarebbe consigliabile del cardio?


    Non ho mai fatto un piano alimentare da solo, solitamente ho considerato solo la quantità di cibo contando le calorie e i (non) risultati si vedono, visto che facevo cut eccessivi per poi avere binge eating insensati nei giorni cheat meal che sicuramente sono i miei peggiori nemici e devo imparare a gestirli meglio.

    Il calcolo calorico mi sembra però un po' eccessivo, volendo seguirlo alla perfezione (se non una pizza lunedi con la mia ragazza che oh, non vedo da tre settimane!), nei prossimi 10 giorni la bilancia dovrebbe indicarmi all'incirca quanti grammi in meno? Cioè, quale percentuale posso considerare come perdita di peso accettabile oppure tagliare ancora un po'?

    Scusate le domande che possono sembrare parecchio sciocche!

  2. #2
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    299

    Predefinito

    Ciao, guarda io sono passato da 98 kg dello scorso anno ad ora che sono 80 kg per 174cm...e la pizza l'ho sempre mangiata, anzi mi son sempre fatto i miei 2/3 pasti sgarro a settimana.... allenamento 3/4 volte a settimana, cardio poco nulla...diciamo che dovresti perdere circa 500/800 gr a settimana dipende da quanto sei ligio con la dieta e l'allenamento....

    Inviato dal mio COL-L29 utilizzando Tapatalk

  3. #3
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,758

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da disperato89 Visualizza Messaggio
    Ciao, guarda io sono passato da 98 kg dello scorso anno ad ora che sono 80 kg per 174cm...e la pizza l'ho sempre mangiata, anzi mi son sempre fatto i miei 2/3 pasti sgarro a settimana.... allenamento 3/4 volte a settimana,
    Questo non è un gran consiglio

    Dipende dagli obiettivi, per come la vedo io 2-3 sgarri a settimana (se vuoi raggiungere una forma decente) sono folli.
    A disperato89 piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:

    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  4. #4
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    299

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Questo non è un gran consiglio

    Dipende dagli obiettivi, per come la vedo io 2-3 sgarri a settimana (se vuoi raggiungere una forma decente) sono folli.
    Certamente Carnera, sono assolutamente d'accordo con te ma io avevo capito volesse perdere peso semplicemente...

    Inviato dal mio COL-L29 utilizzando Tapatalk

  5. #5
    L'avatar di Mondo Cannibale
    Mondo Cannibale non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    3

    Predefinito

    be si, si spera anche di fare qualcosa di decente anche in palestra :P

    grazie a tutti

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home