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  • 2 Post By circle69

Discussione: Dieta per dimagrire

  1. #1
    Ludovica97 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta per dimagrire



    Ciao, sono Ludovica e sono nuova sul forum

    Ho 22 anni, peso 60 Kg e sono alta 167cm.

    Parto col dire che seguo una dieta fatta dal medico nutrizionista da più di un anno. Ammetto che qualche volta ho sgarrato ma non avendo avuto un minimo di risultati sperati ho deciso di scrivere su questo forum.

    Attualmente faccio palestra ma l'abbonamento scadrà a maggio quindi da lì in poi non so se lo rinnoverò o farà altro.

    DIETA CHE ATTUALMENTE SEGUO

    COLAZIONE

    200g di latte di soia o di mandorla
    30g di cereali integrali o 3 biscotti integrali

    SPUNTINO
    Yogurt magro 125g o 1 frutto

    PRANZO
    60g di pasta/riso/farro/orzo
    verdure 100/200g
    1 cucchiaio di parmigiano
    1 cucchiaio di olio

    MERENDA
    1 frutto o uno yogurt magro 125g

    CENA
    Petto di pollo 150g o fesa di tacchino
    verdura 100/200g
    1 cucchiaio di olio

    In alcuni giorni a pranzo sostituisco la pasta o i cereali con 80g di legumi a scelta (e aggiungo 30g di pane o 160g di patate) e a cena sostituisco la carne con 250/300g di pesce (e aggiungo pane o patate).

    Questa è la mia dieta che faccio molta fatica a seguire perchè il pomeriggio ho molta fame.
    Cosa posso fare per ottenere risultati e colmare la sensazione di fame?

    Siate clementi non sono esperta. Grazie

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    Ciao.

    ...però non hai specificato quali sono i tuoi obiettivi.

    167x60 non dovresti "dimagrire"...a meno che tu non abbia una alta percentuale di massa grassa.

    A quel punto dovresti pensare ad una ricomposizione del peso corporeo.

    Ma la tua altezza-peso va già bene così.
    Ultima modifica di eraser; 17-03-2019 alle 10:44 PM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
    Ludovica97 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ciao.

    ...però non hai specificato quali sono i tuoi obiettivi.

    167x60 non dovresti "dimagrire"...a meno che tu non abbia una alta percentuale di massa grassa.

    A quel punto dovresti pensare ad una ricomposizione del peso corporeo.

    Ma la tua altezza-peso va già bene così.
    Ora la mia massa grassa è circa al 27% (dall'ultima visita) e devo perdere ancora circa 5kg

  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da Ludovica97 Visualizza Messaggio
    Ora la mia massa grassa è circa al 27% (dall'ultima visita) e devo perdere ancora circa 5kg
    Una bf del 27% su una ragazza (se correttamente misurata!) è appena un filino altina.

    Tenendo per "buona" una proporzione dove tu vuoi perdere 5 kg (di grasso!) Verrebbe una % di poco superiore al 20%.
    Ci potrebbe stare..

    Ma io punterei ad una body rec
    Ultima modifica di eraser; 18-03-2019 alle 10:22 AM
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  5. #5
    Ludovica97 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Una bf del 27% su una ragazza (se correttamente misurata!) è appena un filino altina.

    Tenendo per "buona" una proporzione dove tu vuoi perdere 5 kg (di grasso!) Verrebbe una % di poco superiore al 20%.
    Ci potrebbe stare..

    Ma io punterei ad una body rec
    Grazie per la risposta. So che nei forum non si fanno diete da zero però avendo già stilato una mia dieta potresti aiutarmi ? Magari con qualcosa per avvicinarmi ad una body rec. Premetto che il mio più grande problema è controllare la fame il pomeriggio..

  6. #6
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    ciao l'approccio alimentare che stai seguendo è molto simile a quello che la nutrizionista ha prescritto a mia moglie post gravidanza;
    premetto che non sono esperto ma se 2 dottoresse prescrivono un piano pressoché analogo per obbiettivi similari azzarderei a dire che non è male.

    la prima domanda che ti devi fare riguarda l'efficacia del programma, sta ancora portandoti verso quello che è il tuo traguardo? se si continua, se no si può cercare di cambiare qualche variabile.
    Quale?
    di mio proverei con l'aumentare l'intesità degli allenamenti, senza esagerare ma finalizzare il tutto a 1 o 2 kg di muscolo in piu (i muscoli consumano un sacco di kcal in più).
    ovviamente non so il tuo programma di allenamento, spero però che preveda qualche seduta con i pesi e non solo bici, tappeto o simili.
    quindi ti consiglierei di continuare con la palestra (soldi e tempo permettendo)
    per tamponare la fame al pomeriggio è un bel casino, quando ero magro (piu o meno i tempi in cui i post si scrivevano ancora su tavolette di argilla) mangiavo finocchi sedano (qualche volta cipolle) che hanno un volume enorme quindi riempiono lo stomaco ma che in realtà sono praticamente acqua per quasi il 95%
    A Romulano e kel piace questo messaggio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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