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  • 1 Post By eraser
  • 3 Post By carnera

Discussione: Aiuto Alimentazione

  1. #1
    Jerome non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aiuto Alimentazione



    Ciao
    Avrei bisogno di qualche consiglio per quanto riguarda la mia attuale dieta.
    Sono alto 170 cm X 60Kg
    Classico studente sedentario con 3 allenamenti in palestra alla settimana (circa 90 minuti a sessione con 10 minuti di cardio)

    Il mio fabbisogno calorico calcolato con le formule trovate su internet è di 2200 calorie ca.

    Ora veniamo al dunque
    L’istruttore mi ha consigliato di mettere su massa muscolare(attualmente quasi inesistente) e di iniziare quindi un periodo di ipercalorica.
    Il problema è che nonostante i 60Kg di peso mi ritrovo con una pancetta fastidiosa(la mia massa grassa è tutta lì,nel resto del corpo sono magrissimo) quindi il dubbio che mi sorge è : aumentando le calorie e di conseguenza il peso,l’aumento di massa grassa non peggiorerebbe la situazione?

    Ho provato di tutto,sia che io vada in ipocalorica(sono arrivato a scendere a 1200 calorie) sia che io metta peso,la pancetta rimane.

    Questa è la mia attuale dieta,forse il problema è lì.

    COLAZIONE 6,30
    Latte ps 200ml
    Cereali integrali 60gr
    Una banana (100-150gr con buccia)

    PRANZO 12,30-13,30
    Pasta 100gr circa / riso 100gr /Pane 80-100gr
    Carne magra 200gr/Pesce 200-250gr ca/ 2 uova
    Verdura (sia a foglia che ortaggio)
    Olio evo 10ml
    Siamo sempre sulle 700-900 calorie circa

    CENA 20-20,30
    Carne magra 200-250 gr/Pesce 200-250 gr/ 2 uova
    Vedura
    Pane di segale 60 gr
    Olio evo 10ml

    Eventualmente massimo 1/2 volte la settimana a pranzo o a cena consumo latticino(mozzarella,formaggio fresco) circa 100-150 gr

    SPUNTINO 16,30(non sempre)
    Un frutto(di solito mela) 200 gr circa

    Facendo così arrivo a questi Macros più o meno
    CARBO 290
    PRO 130-140
    GRASSI 60-75

    Può andare?
    P.S ho 20 anni

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Se non cominci ad allenarti seriamente, ogni "sforzo alimentare" sarà vano.
    A MrDoc piace questo messaggio.
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  3. #3
    L'avatar di carnera
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    Sono d'accordo, da studente sedentario devi passare a studente sportivo -> più allenamenti e più intensità.

    Per un ragazzo medio la differenza tra gli zero risultati e qualche risultato viene innescata IN PRIMIS dallo stimolo allenante. L'alimentazione viene assolutamente dopo come importanza. E' un errore che facciamo tutti all'inizio, ci spacchiamo la testa cercando le strategie alimentari più strane\pro\cutting-edge quando "basterebbe" allenarsi 4 o 5 volte a settimana in maniera sensata e intensa.

    Non si scappa!
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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