Alimentazione 19enne

[19Neo]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum 😜 e sono un neofita della palestra, avendola iniziata da un mese esatto. Potete darmi una mano sull'alimentazione che dovrei seguire? Sono alto 191,ho 19 anni e peso 79 kg ca. Grazie in anticipo😁

[eraser]

Certo!

Dai un occhio ai links che ho in firma.

Lì trovi tutto!

[19Neo]

Essendo 190 x 78 quanto dovrei mangiare per mettere massa?Vado 3 volte in palestra e studio

[circle69]

le info continuano ad essere scarsine però proverò a darti un aiutino.
partiamo dal "19 anni e studio" ipotizzo ultimo anno di superiori o inizio università quindi mente ben allenata ricettiva, sicuramente ti sai muovere in rete quindi se aggiungi un po' di curiosità in pochi passaggi una bella infarinata riesci a dartela.
non voglio riprenderti ci mancherebbe solo che il tuo approccio sembra chiedere "mi scrivete una dieta" e, in primis lo può fare solo un nutrizionista (professionista che giustamente deve essere remunerato per il suo lavoro) di seguito da regolamento è vietato.
si può fare però qualcosa, anzi molto, come ad esempio se tu postassi la tua alimentazione tipica, si potrebbero dare dei suggerimenti su come e cosa aggiungere/togliere/spostare.
oppure nel caso tu fossi interessato a un programma alimentare in particolare potresti ricevere le esperienze positive/negative di chi lo ha studiato e/o provato.

Deve partire tutto da te altrimenti non si può andare molto oltre il:

1) aumento/riduzione del peso:
x) la variazione del peso è funzione (semplificando al max) più o meno diretta del bilancio energetico tra energie introdotte ed energie spese
x) la frase di cui sopra va vista e valutata nel periodo (7-15-30gg) e non nella singola giornata

2) alimenti:
x)mangia frutta e verdura (soprattutto verdura)
x) olio di oliva e frutta secca nella giusta misura sono alimenti validissimi
x) cerca di variare gli alimenti
x) evita junk food, roba troppo salata o zuccherata.
x) meglio cibi integrali
x) preferisci cibo cucinato a roba pre-pronta
x) preferisci (ed essendo tu novizio direi che è un must) cibo cucinato a mass gainer barrette o simili
x) integratori beh direi proprio no


Lo so sono ovvietà ma ripeto deve partire tutto da te

[19Neo]

le info continuano ad essere scarsine però proverò a darti un aiutino.
partiamo dal "19 anni e studio" ipotizzo ultimo anno di superiori o inizio università quindi mente ben allenata ricettiva, sicuramente ti sai muovere in rete quindi se aggiungi un po' di curiosità in pochi passaggi una bella infarinata riesci a dartela.
non voglio riprenderti ci mancherebbe solo che il tuo approccio sembra chiedere "mi scrivete una dieta" e, in primis lo può fare solo un nutrizionista (professionista che giustamente deve essere remunerato per il suo lavoro) di seguito da regolamento è vietato.
si può fare però qualcosa, anzi molto, come ad esempio se tu postassi la tua alimentazione tipica, si potrebbero dare dei suggerimenti su come e cosa aggiungere/togliere/spostare.
oppure nel caso tu fossi interessato a un programma alimentare in particolare potresti ricevere le esperienze positive/negative di chi lo ha studiato e/o provato.

Deve partire tutto da te altrimenti non si può andare molto oltre il:

1) aumento/riduzione del peso:
x) la variazione del peso è funzione (semplificando al max) più o meno diretta del bilancio energetico tra energie introdotte ed energie spese
x) la frase di cui sopra va vista e valutata nel periodo (7-15-30gg) e non nella singola giornata

2) alimenti:
x)mangia frutta e verdura (soprattutto verdura)
x) olio di oliva e frutta secca nella giusta misura sono alimenti validissimi
x) cerca di variare gli alimenti
x) evita junk food, roba troppo salata o zuccherata.
x) meglio cibi integrali
x) preferisci cibo cucinato a roba pre-pronta
x) preferisci (ed essendo tu novizio direi che è un must) cibo cucinato a mass gainer barrette o simili
x) integratori beh direi proprio no


Lo so sono ovvietà ma ripeto deve partire tutto da te

Scusate non intendevo violare il regolamento!! Si ho appena iniziato uni,comunque solitamente mangio:

colazione una tazza di latte con 4 fette biscottate e miele,una tazzina di caffè amaro oltre a un frutto ex 2xmandarini.

Spuntino mattina 4gherigli di noci/frutto /tacchino affettato ex 4 fette.

Pranzo:ecco qui ho problemi, mangio bresaola 150 gr con parmigiano e un filo d'olio, oppure prosciutto crudo con fette biscottate 100/150gr.

Altro spuntino del pomeriggio : 150 gr di yogurt greco con/senza un frutto (solitamente banana)
Cenaetto di pollo /più raramente Svizzera con verdure ex piselli o legumi ex fagioli

Prima di dormire :una tazza di latte.
Bevo 2/3 lt di acqua naturale al giorno.
Questo è quello che mangio, bibite zuccherate e dolci non li ho mai mangiati,come junk food da fast food. Quello che vorrei sapere è :la pasta quando e quante volte a settimana la posso mangiare? Cosa dovrei cambiare? Aggiungo che sto cercando di inserire almeno due volte a settimana il pesce. Grazie mille in anticipo! Vado in palestra tre volte alla settimana e ricordo che ho iniziato da un mese

[eraser]

Scusate non intendevo violare il regolamento!! Si ho appena iniziato uni,comunque solitamente mangio:

colazione una tazza di latte con 4 fette biscottate e miele,una tazzina di caffè amaro oltre a un frutto ex 2xmandarini.

Spuntino mattina 4gherigli di noci/frutto /tacchino affettato ex 4 fette.

Pranzo:ecco qui ho problemi, mangio bresaola 150 gr con parmigiano e un filo d'olio, oppure prosciutto crudo con fette biscottate 100/150gr.

Altro spuntino del pomeriggio : 150 gr di yogurt greco con/senza un frutto (solitamente banana)
Cenaetto di pollo /più raramente Svizzera con verdure ex piselli o legumi ex fagioli

Prima di dormire :una tazza di latte.
Bevo 2/3 lt di acqua naturale al giorno.
Questo è quello che mangio, bibite zuccherate e dolci non li ho mai mangiati,come junk food da fast food. Quello che vorrei sapere è :la pasta quando e quante volte a settimana la posso mangiare? Cosa dovrei cambiare? Aggiungo che sto cercando di inserire almeno due volte a settimana il pesce. Grazie mille in anticipo! Vado in palestra tre volte alla settimana e ricordo che ho iniziato da un mese

In pratica... UN RINGO.BOY !!!

[19Neo]

In pratica... UN RINGO.BOY !!!

..... ho letto tutto il link riguardo l'alimentazione, se continuo a chiedere ci sarà un perché no?....

[eraser]

..... ho letto tutto il link riguardo l'alimentazione, se continuo a chiedere ci sarà un perché no?....

Non scherziamo, per cortesia..

Ci sono decine di discussioni sull'alimentazione.

Ci vorranno giorni a leggere tutto.

Ma se non ti metti a studiare resterai secco!

[carnera]

Ci sono anche quelle che ho in firma io.

[19Neo]

Non scherziamo, per cortesia..

Ci sono decine di discussioni sull'alimentazione.

Ci vorranno giorni a leggere tutto.

Ma se non ti metti a studiare resterai secco!

Avevo letto tanto su internet, ma non riesco a trovare una quadra. Cioè semplicemente non mangiando junk food o bibte gassate non credo di mangiare male, solo che non capisco quanti e quando carboidrati devo mangiare, e se mangio troppo poco essenzialmente just this

[eraser]

Avevo letto tanto su internet, ma non riesco a trovare una quadra. Cioè semplicemente non mangiando junk food o bibte gassate non credo di mangiare male, solo che non capisco quanti e quando carboidrati devo mangiare, e se mangio troppo poco essenzialmente just this

Internet contiene un 95% di cialtronate (ho arrotondato per difetto!!!)

Devi studiare le discussioni in evidenza su BBHP.
Cioè la nostra biblioteca.

Oppure, se sei intriso di inedia, paghi un buon dietologo e un buon pt che mettano le loro competenze al tuo servizio.

(..fossi in te comincerei a studiare.. )

[carnera]

Per quello che chiedi sono 3 calcoli in croce, basta leggere le discussioni che ti abbiamo indicato. Poi non mangiare junk non significa mangiare bene... se mi nutrissi solo di sardine, quinoa e finocchi mangerei pulito, masarei piuttosto lontano dal mangiare bene e sano.

[19Neo]

Internet contiene un 95% di cialtronate (ho arrotondato per difetto!!!)

Devi studiare le discussioni in evidenza su BBHP.
Cioè la nostra biblioteca.

Oppure, se sei intriso di inedia, paghi un buon dietologo e un buon pt che mettano le loro competenze al tuo servizio.

(..fossi in te comincerei a studiare.. )

Mi arrangerò grazie

[eraser]

Mi arrangerò grazie

In pratica si aspettava che gli facessimo la dieta..




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