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Discussione: Consiglio deficit

  1. #1
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    Predefinito Consiglio deficit

    Il mio tdee calcolato tenendo conto che mi alleno 4 volte è 2400.
    Quindi mi sto alimentando a 2100kcal.
    Il mio dubbio è se mangiare sempre a 2100 oppure scendere ancora un pochino nei giorni off.
    Come dovrei far, e calcolo il tdee senza il moltiplicatore degli allenamenti e scalo di altre 300kcal?

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da b18 Visualizza Messaggio
    Il mio tdee calcolato tenendo conto che mi alleno 4 volte è 2400.
    Quindi mi sto alimentando a 2100kcal.
    Il mio dubbio è se mangiare sempre a 2100 oppure scendere ancora un pochino nei giorni off.
    Come dovrei far, e calcolo il tdee senza il moltiplicatore degli allenamenti e scalo di altre 300kcal?


    Vorrei farti presente che il tuo ultimo messaggio è di luglio...

    Speri di trovare qualcuno che si ricordi A MEMORIA le tue condizioni fisiche, la tua dieta e il tuo piano di allenamento???


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  4. #4
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    La domanda è su un concetto.
    Come conviene impostare ipocalorica tra off ed on?
    Ho un tdee di 2400kcal perché mi alleno 4 volte quindi nei giorni on sto a 2100kcal.
    Potrei fare anche tutta la settimana a 2100kcal e dimagrirei ugualmente, però vorrei aumentare il deficit calorico. Quindi nei giorni off come procedo? Nei giorno off faccio proprio zero attività perché faccio lavoro da scrivania.
    È giusto ricalcolare il mio tdee per i giorni off senza il moltiplicatore Dell allenamento e da li scalo di qualche caloria oppure il metodo è diverso?

  5. #5
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    Nei giorni off invece proverei 1800kcal(tdee 2150)

    Pareri?

  6. #6
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  7. #7
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    Da quello che dici hai già tagliato del 20% le calorie rispetto al tuo TDEE, che è oggettivamente un taglio importante. Se non riesci a scendere con quel taglio vuol dire che il tuo metabolismo è rallentato e non sei più a 2400 ma appunto a 2100.

    In tal caso devi riattivarlo, quindi sali POCO per volta con le calorie in settimana e quando si è ripreso puoi tornare a tagliare
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Da quello che dici hai già tagliato del 20% le calorie rispetto al tuo TDEE, che è oggettivamente un taglio importante. Se non riesci a scendere con quel taglio vuol dire che il tuo metabolismo è rallentato e non sei più a 2400 ma appunto a 2100.

    In tal caso devi riattivarlo, quindi sali POCO per volta con le calorie in settimana e quando si è ripreso puoi tornare a tagliare
    Grazie per la risposta.
    A me interessava sapere se il deficit era concettualmente corretto o troppo aggressivo(insano) o cosa
    Per i risultati ancora è presto perché ho iniziato lunedì l ipo quindi devo aspettare per vedere se scendo di peso e quindi valutare il metabolismo

    Edita cmq è meno del 20%

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da b18 Visualizza Messaggio

    Edita cmq è meno del 20%
    Sì, hai ragione. Ho fatto male i conti ^^"

    Se hai appena iniziato l'ipocalorica guarda come va e poi aggiusta il tiro...purtroppo la risposta è sempre molto soggettiva
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

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