Vi chiedo aiuto grazie

**Francesco984** · 21-08-2018, 11:45 AM

Ciao a tutti vorrei fare una domanda ai più esperti.
Ho 34 anni 1.83 e peso 70 kg faccio un lavoro sedentario e visto che il primo anno di lavoro"10 anni fa"misi su 11 kg sono tra virgolette perennemente a dieta.
La mattina 3 fette di pane integrale con un velo di miele,spuntino un frutto,pranzo prima una ciotola di insalata e poi 100 g di pasta con sugo semplice,merenda uno yogurt con fermenti lattici vivi dopo qualche ora un frutto e la sera 2 volte 200g di carne 2 volte 250 g di pesce sempre con contorni di verdura cotta,una volta uova o salumi magri,sabato pizza e domenica libero
Solo che vedo i miei muscoli"pur essendo snello, più piccoli di prima.Premetto che è ho iniziato a vedere i muscoli più piccoli un anno e mezzo fa che sono stato fermo 3 mesi x un intervento.
Adesso sto iniziando a camminare 50 minuti 3 volte alla settimana e vorrei aggiungere esercizi in casa,vorrei sapere cosa mangiare o sostituire alla dieta che sto facendo.grazie mille.
Ultima domanda ma l alimentazione indifferentemente se uno faccia o meno esercizio fisico grava sulla massa muscolare?
Xké la ditta che ho citato me l ha data il nutrizionista 3 mesi fa dopo avergli spiegato di aver un po' di pancetta ma i muscoli si stavano rimpicciolendo.
Non so se mi sono spiegato ma non so a chi rivolgermi grazie ancora.

**eraser** · 21-08-2018, 02:01 PM

Originariamente Scritto da Francesco984

Ciao a tutti vorrei fare una domanda ai più esperti.
Ho 34 anni 1.83 e peso 70 kg faccio un lavoro sedentario e visto che il primo anno di lavoro"10 anni fa"misi su 11 kg sono tra virgolette perennemente a dieta.
La mattina 3 fette di pane integrale con un velo di miele,spuntino un frutto,pranzo prima una ciotola di insalata e poi 100 g di pasta con sugo semplice,merenda uno yogurt con fermenti lattici vivi dopo qualche ora un frutto e la sera 2 volte 200g di carne 2 volte 250 g di pesce sempre con contorni di verdura cotta,una volta uova o salumi magri,sabato pizza e domenica libero
Solo che vedo i miei muscoli"pur essendo snello, più piccoli di prima.Premetto che è ho iniziato a vedere i muscoli più piccoli un anno e mezzo fa che sono stato fermo 3 mesi x un intervento.
Adesso sto iniziando a camminare 50 minuti 3 volte alla settimana e vorrei aggiungere esercizi in casa,vorrei sapere cosa mangiare o sostituire alla dieta che sto facendo.grazie mille.
Ultima domanda ma l alimentazione indifferentemente se uno faccia o meno esercizio fisico grava sulla massa muscolare?
Xké la ditta che ho citato me l ha data il nutrizionista 3 mesi fa dopo avergli spiegato di aver un po' di pancetta ma i muscoli si stavano rimpicciolendo.
Non so se mi sono spiegato ma non so a chi rivolgermi grazie ancora.

Specifica il tuo piano di allenamento

**betazeta** · 21-08-2018, 02:11 PM

Originariamente Scritto da Francesco984

Adesso sto iniziando a camminare 50 minuti 3 volte alla settimana e vorrei aggiungere esercizi in casa,vorrei sapere cosa mangiare o sostituire alla dieta che sto facendo.grazie mille.
Ultima domanda ma l alimentazione indifferentemente se uno faccia o meno esercizio fisico grava sulla massa muscolare?
Xké la ditta che ho citato me l ha data il nutrizionista 3 mesi fa dopo avergli spiegato di aver un po' di pancetta ma i muscoli si stavano rimpicciolendo.
Non so se mi sono spiegato ma non so a chi rivolgermi grazie ancora.

Rispondo prima dicendoti che il nutrizionista ha stilato la dieta per te in assenza di esercizio fisico (così pare...).
Fare 50 minuti di camminata per 3gg a settimana non ti farà crescere i muscoli. Di sicuro ti fa bene, ma non cresceranno i muscoli.
Per quello ci vorrebbe un allenamento con i pesi, che tu non stai facendo. In alternativa puoi sempre inserire degli esercizi casalinghi che mettono in moto il tuo corpo e tonificheranno i tuoi muscoli. Pushups trazioni (se puoi farle in sicurezza) addominali, air squat, squat bulgaro etc etc..

Non faranno miracoli ma miglioreranno (soprattutto all'inizio) la tua condizione.

Per rispondere al tuo ultimo quesito io dico che l'alimentazione incide sempre e comunque MA non puoi fare a meno dell'esercizio fisico per miliardi motivi, in primis la salute generale. Lo sport fa bene e allenarsi ti aiuta a vivere meglio, a mangiare meglio, a star bene con te stesso e con gli altri. Se non ci sono motivi clinici importanti è severamente vietato essere sedentari!!!

Su su allenati.