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  • 1 Post By betazeta

Discussione: Consigli su alimentazione - tipo di allenamento - post "dieta" estrema

  1. #1
    mark87rm non  è collegato Principiante
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    Perplesso Consigli su alimentazione - tipo di allenamento - post "dieta" estrema



    Ciao a tutti,

    Non so se ho scelto la sezione adatta, ma ho pensato di utilizzare questa sezione in quanto il mio post sicuramente parte da un "problema" di alimentazione ma è sicuramente molto più ampio.

    Ho già provveduto a leggere i post in evidenza, e per quanto possibile includerò in questo messaggio le informazioni di base richieste.

    Vi spiego brevemente:

    Non ho mai praticato sport, ho provato ad iscrivermi in palestra anni fa ma dopo 2 mesi ho lasciato perdere scoraggiato e sopratutto non così intenzionato a migliorare.
    Il mio peso era sui 72/74kg per 1.83 (anche se non ricordo precisamente, era fine 2011 inizio 2012.
    Dopodiché ho interrotto ed ho iniziato a prendere molto peso arrivando a circa 90. Chiaramente senza attività fisica.

    Successivamente a ottobre 2016 sono andato in piscina fino a fine 2017, 2 volte a settimana niente di particolare a livello di allenamento, nuoto libero.

    Ciò mi ha consentito di ridurre il mio peso senza però sviluppare il mio corpo chissà come...

    Complici alcuni problemi, casa nuova, impegni, ecc ecc... ho stravolto la mia alimentazione passando da porcherie varie (compresa nutella a go go....) a mangiare verdura, tanta verdura, pasta integrale, legumi, ecc ecc di fatto eliminando i dolci.

    Qui è subentrato il problema: la mia alimentazione ha fatto si che ho perso tanti kg (naturalmente dai 90 iniziali ero già sceso di circa 10 con la piscina...) arrivando agli attuali 62. Chiaramente sottopeso, mi ci vedo anche io e ciò non mi piace per niente (tralasciando le persone che me lo fanno notare...).

    Adesso sono ben intenzionato a prendere in mano la situazione, non nascondo che ho pensato di rivolgermi ad un nutrizionista/dietologo o quel che sia per avere una linea guida per riprendere peso evitando il "fai da te" che inevitabilmente ti porta a mangiare grandi quantità senza però ragionare su quanto, cosa, quando ecc ecc.

    Ho pensato di riprendere a fare attività fisica, o meglio di iniziare a farla seriamente.

    Mi sono informato su alcune palestre intorno a casa mia che offrono le più disparate attività: allenamento funzionale, Crossfit, body building.

    Allora:

    Alimentazione:

    La mia alimentazione include due caffè la mattina con latte, un bel pò di biscotti (di ogni genere, niente di particolare), 2 yogurt (magri o interi) con dentro cereali.

    Durante la mattinata, in ufficio, quindi vita sedentaria, mi mangio una barretta di cereali.
    A pranzo diciamo che mangio un pasto veloce variando: a volte una piadina integrale, a volte mi porto del riso da casa, a volte mi porto piatti tipo ceci con farro o mais o cose simili.

    Durante il pomeriggio di soli non mangio nulla, a cena mangio le cose più disparate: carne bianca (rossa mai, mi fa un pò schifo), uova, verdure, vellutate (ceci, lenticchie, carote, zucca ecc ecc), pasta semplice con sugo generalmente. Parmigiano sia a pezzi che grattugiato a volontà.. Pesce diciamo di no...

    Non riesco a quantificare precisamente quanto mangio di cosa, sicuramente uova almeno 3 alla volta, yogurt 2 al giorno, pasta un piatto "abbondante" a volta (almeno 250 grammi), carne 2-3 fettine, parmigiano sui 40 grammi (stagionato).

    Il mio dubbio è proprio relativo a cosa fare: tutti mi hanno detto che se iniziassi l'attività fisica, mi verrebbe anche più fame quindi sarebbe automatico il maggiore apporto di cibo.

    Chiaramente il problema è quale cibo, come e quanto sopratutto in relazione al tipo di attività.

    Prima di arrivare alla questione "cosa e quanto mangiare" il primo dubbio che mi è venuto è stato proprio su quale attività fare.

    Crossfit mi ha colpito per il tipo di allenamenti non statici, ma allo stesso tempo mi è venuto il dubbio sul fatto che forse è un tipo di allenamento che non si adatta a me che dovrei aumentare, non perdere.

    Allenamento funzionale è simile al Crossfit, ed anche qui mi è venuto il dubbio come sopra.

    L'attività classica con l'utilizzo di pesi è quella che mi attira di meno, conoscendomi mi potrebbe stancare anche se presumo sia quella più adatta.

    Il nuoto non lo sto prendendo in considerazione, perciò non è tra le possibilità.

    Voi cosa mi consigliate? Grazie!

    Chiaramente dimenticavo gli obiettivi:

    il mio obiettivo sarebbe quello di avere un fisico definito, con muscoli sviluppati e non certo la magrezza senza alcun muscolo...

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    Ciao Mark.
    Metti troppi pochi dati, niente foto...quindi valutazioni spannometriche.

    Il riassunto di quello che dici equivale a:
    "Voglio avere un fisico atletico e muscoloso ma non ho voglia di allenarmi e nemmeno di seguire in modo attento una dieta".

    Quindi... RISULTATO IMPOSSIBILE.

    Spesso è difficile raggiungere questo risultato anche allenandosi ed alimentandosi regolarmente!!!

    Quindi riparti da zero.

    Decidi quale attività motoria TI PIACCIA (visto che sei un sedentario devi sapere tu quale sport sei invogliato a praticare) e poi fatti stilare un piano alimentare sensato da seguire in modo preciso.

    Ci vorranno anni per ottenere risultati...quindi mettiti sotto.

    Non hai altra scelta.

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  3. #3
    mark87rm non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consigli su alimentazione - tipo di allenamento - post "dieta" estrema

    In realtà non è che non voglio, è che devo iniziare a farlo.

    Per quanto riguarda le questioni “alimentazione”, ho dato le informazioni massime che ho nel senso che non sto mai troppo a verificare quanto metto di una cosa e quanto di un ‘altra, potrei sicuramente migliorare questo aspetto però ad oggi darei informazioni incomplete..

    In realtà il mio dubbio non è tanto scegliere ciò che mi piace, è scegliere qualcosa che può portare frutti a prescindere dal tempo che devo impiegare.

    Crossfit può aiutarmi? Questo è il mio dubbio. Oppure può essere inadeguato alla situazione? Oppure è solo una questione di alimentazione? Mi sono avvicinato a questa idea di “fare qualcosa” da poche settimane, e non ho ancora le idee chiare.

    Ecco due foto, anche se non so se sono adeguate


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    Ultima modifica di mark87rm; 18-08-2018 alle 01:30 PM

  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ciao Mark.
    Metti troppi pochi dati, niente foto...quindi valutazioni spannometriche.

    Il riassunto di quello che dici equivale a:
    "Voglio avere un fisico atletico e muscoloso ma non ho voglia di allenarmi e nemmeno di seguire in modo attento una dieta".

    Quindi... RISULTATO IMPOSSIBILE.

    Spesso è difficile raggiungere questo risultato anche allenandosi ed alimentandosi regolarmente!!!

    Quindi riparti da zero.

    Decidi quale attività motoria TI PIACCIA (visto che sei un sedentario devi sapere tu quale sport sei invogliato a praticare) e poi fatti stilare un piano alimentare sensato da seguire in modo preciso.

    Ci vorranno anni per ottenere risultati...quindi mettiti sotto.

    Non hai altra scelta.




    Riquoto quello che ti ho già scritto e che evidentemente non hai letto.
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mark87rm Visualizza Messaggio

    In realtà il mio dubbio non è tanto scegliere ciò che mi piace, è scegliere qualcosa che può portare frutti a prescindere dal tempo che devo impiegare.
    Stai proprio sbagliando.

    Non dai l'impressione di essere motivato ecco perchè il fattore divertimento e piacere in ciò che si fa diventa FONDAMENTALE.

    Eraser ti ha opportunamente detto di scegliere un'attività perchè ti ci dovrai dedicare felicemente per anni altrimenti dopo 20giorni smetterai.

    Non puoi dire "una vale l'altra".
    In ogni caso si tratta di anni di Qlo.
    A eraser piace questo messaggio.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  6. #6
    Athmoor non  è collegato Principiante
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    Secondo me, in qualsiasi cosa se non ci sono i fattori: piacere, divertimento e passione è inutile proprio iniziare. Poi, se parliamo di palestra a maggior ragione. Dei risultati li puoi vedere anche "subito" ma è sono i risultatiti minimi che vedi passando da un corpo sedentario ad un corpo che comincia a far palestra. Anche io non ho iniziato molto e sto continuando proprio perché mi diverto, non vedo l'ora che far palestra e mi piace vedere quei cambiamenti che riesco ad ottenere solo con il tempo, costanza e impegno. Quando mi fecero la scheda la prima cosa che mi chiesero fu: "perché vuoi fare palestra?" gli risposi all'istante con ciò che ho scritto all'inizio di questo intervento e cosi colui che mi fece la scheda mi disse. "bene, era la risposta che volevo perché se vuoi ottenere risultati concreti e di una certa rilevanza dovrai impegnarti per anni".

    Insomma, non scegliere in base "a cosa mi potrebbe far meglio" ma a cosa ti potrebbe piacere o ti piace. Che sia bb, powerlift, crossfit, corsa, bici, trekking, ecc: fa tutto bene.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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