Consigli su dieta per massa "pulita"

[Davi8819]

Ciao a tutti, sono Davide mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

Questi sono i miei dati:

Età: 30
Peso: 65 kg
Altezza: 168 cm
Allenamento: 3 volte alla settimana palestra per un'ora / un'ora e mezza circa

COLAZIONE:
fette biscottate 50 gr
latte parz scremato 250 gr
nocciole 20gr

PRANZO:
pasta 110 gr
pollo 150 gr
olio d'oliva 5gr

SPUNTINO: 15:30
fette biscottate 50 gr

PRE WORKOUT:
BCAA 4gr

POST WORKOUT:
proteine isolate 25 gr

CENA:
pane 200gr
fesa di tacchino 30 gr
parmiggiano 30 gr

Suddivisione nutrienti:
CARBO 278 gr (55%)
GRASSI 46gr (21%)
PROTEINE 119gr (24%)

In totale sono 1860 Kcal considerando che il mio metabolismo basale è di 1560 Kcal, devo aumentare ancora le Kcal considerando che non voglio troppo "sporcare" il corpo? C'è qualcosa da rivedere nella mia dieta?

Vi ringrazio in anticipo per i vostri suggerimenti!!!

[Vins556]

Ciao Davi8819 !
Guarda, innanzitutto se vuoi mettere massa , è impossibile non sporcarsi, in quanto devi essere in surplus carlorico, e, per forza di cose, un po' di grasso lo si mette (se le cose vengono fatte bene, si minimizza).
Adesso ,io non so il tuo metabolismo (non ti fidare ciecamente di ciò che ti dice internet) non ti conosco , non so come sei messo (potresti postare qualche foto) , ma in linea di massima, in una dieta per la massa si dovrebbero tenere i grassi a 0,8-1 g/kg di peso corporeo, 2-2,2 g/kg di peso corporeo di proteine (sia animali che vegetali) , il resti delle calorie in carbo...con quedta dieta, il peso sulla bilancia sale , rimane costante o scende?
Sii più preciso, così da aiutarti al meglio
Buon allenamento
Vins

[Davi8819]

Ciao Davi8819 !
Guarda, innanzitutto se vuoi mettere massa , è impossibile non sporcarsi, in quanto devi essere in surplus carlorico, e, per forza di cose, un po' di grasso lo si mette (se le cose vengono fatte bene, si minimizza).
Adesso ,io non so il tuo metabolismo (non ti fidare ciecamente di ciò che ti dice internet) non ti conosco , non so come sei messo (potresti postare qualche foto) , ma in linea di massima, in una dieta per la massa si dovrebbero tenere i grassi a 0,8-1 g/kg di peso corporeo, 2-2,2 g/kg di peso corporeo di proteine (sia animali che vegetali) , il resti delle calorie in carbo...con quedta dieta, il peso sulla bilancia sale , rimane costante o scende?
Sii più preciso, così da aiutarti al meglio
Buon allenamento
Vins

Ciao intanto grazie per avermi risposto!!! so che purtroppo è impossibile fare massa senza mettere grasso ma almeno si può limitare.
Ti scrivo altri miei dati:
Circonferenza vita: 90 cm
Circonferenza polso: 17 cm
Massa grassa: 25% circa

Sono al limite diciamo, ho un po di pancia, per questo cerco di mettere meno grasso possibile cosi da non dovermi distruggere troppo per quando avrò intenzione di definirmi un pò.

Per quanto riguarda se il peso rimane costante non ti so dire sinceramente perchè a settembre rinizio la palestra (stacco causa lavoro)

[Vins556]

Ciao, non devi ringraziarmi per il messaggio, alla fine il nostro compito è aiutare gli utenti
Comunque sia se sei realmente al 25 % di Body Fat, non conviene mettersi in surplus calorico, perché hai già una massa grassa abbondante, facendo massa oltre a mettere muscolo, metterai ancora massa grassa ( inoltre, a quella percentuale di massa grassa, non è ottimale fare massa, per motivi ormonali ecc... ma sicuramente è più ragionevole partire da un 12-14 % minimo)...quindi, ciò che ti consiglio , è sgrassare il più possibile, per poi fare massa
Ora , ho letto che non stai andando in palestra in palestra per motivi lavorativi, quindi è inutile metterti in ipocalorica adesso, perché mancherebbe in tassello importante del puzzle , ovvero l allenamento... metterti per adesso in mantenimento sarebbe la migliore cosa, per poi, quando ti potrai allenare, partire a bomba
Ps : ti dispiace allegare una tua foto, o video, per far capire a tutti noi in che condizione sei messo realmente ?
Buon allenamento
Vins

[Davi8819]

Ciao, non devi ringraziarmi per il messaggio, alla fine il nostro compito è aiutare gli utenti
Comunque sia se sei realmente al 25 % di Body Fat, non conviene mettersi in surplus calorico, perché hai già una massa grassa abbondante, facendo massa oltre a mettere muscolo, metterai ancora massa grassa ( inoltre, a quella percentuale di massa grassa, non è ottimale fare massa, per motivi ormonali ecc... ma sicuramente è più ragionevole partire da un 12-14 % minimo)...quindi, ciò che ti consiglio , è sgrassare il più possibile, per poi fare massa
Ora , ho letto che non stai andando in palestra in palestra per motivi lavorativi, quindi è inutile metterti in ipocalorica adesso, perché mancherebbe in tassello importante del puzzle , ovvero l allenamento... metterti per adesso in mantenimento sarebbe la migliore cosa, per poi, quando ti potrai allenare, partire a bomba
Ps : ti dispiace allegare una tua foto, o video, per far capire a tutti noi in che condizione sei messo realmente ?
Buon allenamento
Vins

Questa è la mia situazione attuale.
A settembre inizio ad andare in palestra, ho fatto quache mese prima dell'estate ma non potendo continuare saranno stati soldi buttati

[Davi8819]

Nessuno risponde? sono diventato un caso umano dalle foto?

[eraser]

Nessuno risponde? sono diventato un caso umano dalle foto?

Per aumentaredi massa pulita devi allenarti molto seriamente.
Cosa che NON FAI.

Quindi la vedo dura...

Considera che ci vorrà qualche anno.

Quando hai detto che cominci???

[betazeta]

Se non ti alleni difficilmente la tua situazione potrà cambiare. Anche se andassi dal miglior nutrizionista del mondo ti stilerebbe un regime alimentare corretto e calibrato ma che non ti permetterebbe di vedere cambiamenti significativi del tuo corpo in assenza di attività fisica. Tu hai, al momento, bisogno di mettere dentro alle tue giornate una bella dose di allenamento serio. Puoi anche continuare a mangiare così ma devi assolutamente allenarti.

Perchè iniziare a settembre quando a casa potresti fare push up, air squat addominali e altro?

Pensa: da zero e con zero arriveresti quantomeno a resettare un po' il tuo metabolismo. Far capire al tuo corpo che deve indirizzare correttamente ciò che introduci col cibo. Prima lo fai e prima sfrutterai la palestra per il vero valore aggiunto che dà: una quantità immane di ghisa da sollevare.

Scegli di non far parte del gruppo "inizio la dieta lunedì"

[Davi8819]

Per aumentaredi massa pulita devi allenarti molto seriamente.
Cosa che NON FAI.

Quindi la vedo dura...

Considera che ci vorrà qualche anno.

Quando hai detto che cominci???

I primi di settembre inizio ad andare in palestra, per ora non posso perchè sono impegnato tutto il giorno con il lavoro

[Davi8819]

Se non ti alleni difficilmente la tua situazione potrà cambiare. Anche se andassi dal miglior nutrizionista del mondo ti stilerebbe un regime alimentare corretto e calibrato ma che non ti permetterebbe di vedere cambiamenti significativi del tuo corpo in assenza di attività fisica. Tu hai, al momento, bisogno di mettere dentro alle tue giornate una bella dose di allenamento serio. Puoi anche continuare a mangiare così ma devi assolutamente allenarti.

Perchè iniziare a settembre quando a casa potresti fare push up, air squat addominali e altro?

Pensa: da zero e con zero arriveresti quantomeno a resettare un po' il tuo metabolismo. Far capire al tuo corpo che deve indirizzare correttamente ciò che introduci col cibo. Prima lo fai e prima sfrutterai la palestra per il vero valore aggiunto che dà: una quantità immane di ghisa da sollevare.

Scegli di non far parte del gruppo "inizio la dieta lunedì"

So benissimo che se non mi alleno non ho molto da fare,infatti questa è una dieta che ho creato per quando inizierò ad andare in palestra, ma purtroppo per ora non ho materiamente tempo di allenarmi,faccio un po di addominali la sera prima di andare a letto ma niente di che.

[Athmoor]

I primi di settembre inizio ad andare in palestra, per ora non posso perchè sono impegnato tutto il giorno con il lavoro

Puoi comunque fare degli esercizi a casa senza attrezzatura. Io cominciai cosi per poi comprare degli attrezzi per casa: panca, struttura ad H dove si ha anche la possibilità di fare le trazioni e, ovviamente, posare il bilanciere per quando si fa la panca/squat/ecc, bilanciere ez e manubri. Già solo con questi attrezzi riesci a fare molti esercizi. Attualmente sono anche io in attesa della palestra che, credo, mi iscriverò a settembre però non posso far a meno di allenarmi e quindi sto continuando cosi seppur alcuni esercizi non posso farli (in base alla mia scheda) ma ho trovato delle alternative, esempio: croci con i cavi -> sostituiti, per il momento, con le croci con i manubri, ecc.

Sull'alimentazione non so aiutarti in nessun modo perché anche io sto combattendo per farla al "meglio" senza andare a spendere soldi su soldi da un nutrizionista anche se da me ne ho trovato uno che, in teoria, fa bb ed ha studiato per fare diete per chi fa bb e l'ho visto valutato molto bene... però sono comunque tipo 800 euro all'anno.

[Davi8819]

Puoi comunque fare degli esercizi a casa senza attrezzatura. Io cominciai cosi per poi comprare degli attrezzi per casa: panca, struttura ad H dove si ha anche la possibilità di fare le trazioni e, ovviamente, posare il bilanciere per quando si fa la panca/squat/ecc, bilanciere ez e manubri. Già solo con questi attrezzi riesci a fare molti esercizi. Attualmente sono anche io in attesa della palestra che, credo, mi iscriverò a settembre però non posso far a meno di allenarmi e quindi sto continuando cosi seppur alcuni esercizi non posso farli (in base alla mia scheda) ma ho trovato delle alternative, esempio: croci con i cavi -> sostituiti, per il momento, con le croci con i manubri, ecc.

Sull'alimentazione non so aiutarti in nessun modo perché anche io sto combattendo per farla al "meglio" senza andare a spendere soldi su soldi da un nutrizionista anche se da me ne ho trovato uno che, in teoria, fa bb ed ha studiato per fare diete per chi fa bb e l'ho visto valutato molto bene... però sono comunque tipo 800 euro all'anno.

Eh si mi sa che inizio a fare qualcosa a casa e poi a settembre ci do dentro.

Allenarsi a casa deve essere una vera comodità,senza dover aspettare il turno (fra qualche anno metteranno l eliminacode incorporate negli attrezzi) ma purtroppo bisogna avere anche lo spazio per poterlo fare.

[Athmoor]

Eh si.. questa è un'altra cosa che mi sta trattenendo dall'iscrivermi in palestra anche se mi sa che lo dovrò fare per forza per incrementare la serietà (in realtà già lo faccio con serietà però solo in palestra posso fare tutto e magari posso avere consigli sulla tecnica in tempo reale) Tra l'alto, dove sto io, c'è una sola palestra ed è anche bella piena perché, appunto, è l'unica. Infatti quando andrò li gli chiederò gli orari con meno gente.... ho dei tempi da rispettare a non posso tra un esercizio e l'altro aspettare minuti su minuti.... non voglio rovinare il mio cronometro attuale.

[Davi8819]

ancora non ho capito se posso fare iniziare a fare massa o se è meglio che prima dimagrisco un pò.
PS: oggi ho iniziato ad andare in palestra (prima del previsto per fortuna)

[betazeta]

ancora non ho capito se posso fare iniziare a fare massa o se è meglio che prima dimagrisco un pò.
PS: oggi ho iniziato ad andare in palestra (prima del previsto per fortuna)

Ok allora in palestra allenati duramente. Non pensare per ora a massa o definizione. Hai bisogno di resettare...allenati e mangia normalmente bene. Poi dopo il ricondizionamento ci penserai

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