Carb cycling con carbo maggiori nei giorni on

[Dripmind]

Ciao sono Angelo altezza: 170cm peso : 67 (circa 15% massa grassa) => 57 kg
F.C.Q.=2300 FABBISOGNO SETTIMANALE = 16100

PROTEINE QUOTIDIANE=2,2 g*56=125,4g PROTEINE SETT.=877,8g
GRASSI QUOTIDIANI= 1g*56=56g GRASSI SETT.= 399g
I CARBOIDRATI VENGONO CALCOLATI A RAGGIUNGIMENTO DELLE CALORIE PREFISSATE

OBIETTIVO : RICOMPOSIZIONE CORPOREA CON CARB CYCLING


Ho suddiviso la mia settimana in :
CARBO MEDI (4 GIORNI ON) => C:63%=362G P:22%=126G G:15%=38G SU 2300 CALORIE

CARBO BASSI( 2 GIORNI OFF) =>C:40%=204 P:25%=128 G:35%=79G SU 2000 CALORIE

CARBO ALTI( CHEAT DAY) =>C:50%363G P:17%=123G G:33%=106G SU 2900 CALORIE

Lun-mart-giov-ven: giorno ON =>2300calorie
Gio-sab: giorno OFF=>2000calorie
Domenica : giorno CHEAT=> 2900 calorie
ON*4+OFF*2+CHEAT= 16100 calorie settimanali

Il tutto è stato calcolato riportando alla somma totale settimanale di calorie, proteine e grassi.
Dopo una settimana con 4 allenamenti multifrequenza peso costante, ma l'addome sembra risentirne .

Che ne pensate?

[eraser]

Metti una foto e vediamo la condizione

[Dripmind]

[eraser]

Sei assolutamente sopra il 15% di bf.

In genere queste valutazioni errate sono fatte con un bioimpedenziometro.

Devi lavorare ancora tanto in palestra

[Dripmind]

Questa dieta é completamente da cambiare o basterebbe rivalutare il fabbisogno in grammi di carbo, pro e grassi?
Le percentuali e ciclizzazione potrebbero andar bene ?
Grazie.