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  • 1 Post By betazeta

Discussione: Completamento dieta / consigli

  1. #1
    nicopdd non  è collegato Principiante
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    Jun 2018
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    Predefinito Completamento dieta / consigli



    Buongiorno a tutti! Sono nuovo del forum, mi chiamo Nico e ho 21 anni.

    Sono un ragazzo molto attivo e sempre in movimento, lavoro dal martedì al sabato stando fuori tutto il giorno (di conseguenza il pranzo lo faccio al "sacco").

    Prima di partire con la dieta vi descrivo la mia costituzione.
    -Età 21
    -Altezza 173 cm
    -Peso 56 Kg
    Circa 3 mesi fa ho eseguito il test della Plicometria riportando una percentuale di massa grassa pari al 3%

    MB__ 1540 - 1580 Kcal
    TID__150 - 160

    MBR__2750 - 2950 Kcal
    (Circa 20000 Kcal / settimana)

    Ora vi racconto la mia giornata
    -Sveglia alle 7:30 (colazione)
    -Inizio lavoro d'ufficio alle 9:00
    -Spuntino 10:30
    -Pausa Pranzo 12:30 (tre volte a settimana mi alleno un'ora in palestra, facendo un pre w.o alle 11:30 e un post w.o alle 14-14:30
    -Spuntino 17:00
    -Esco da lavoro alle 19:30
    -Cena 20:15
    -Pre Nanna 22:30

    (allenamento in palestra 3 / settimana)

    Premetto dicendo che sono un ragazzo estremamente attivo, nel senso che mi basta veramente poco sforzo per metabolizzare e utilizzare parecchie calorie.

    Ho stilato una dieta che rispecchia quasi a pieno le mie necessità, dividendola in GG RIPOSO / GG WORKOUT
    (vorrei però aggiungere una terza scelta per i giorni di riposo totale)

    Vi chiedo la cortesia di consigliarmi e giudicare se può essere un valido aiuto, grazie mille a tutti!!

    GG RIPOSO
    2900 Kcal 152 g 395 g 50 g
    KCAL PRO CARBO GRASSI
    COLAZIONE
    220 mL Latte Intero 140 7,3 11 8
    60 g Plasmon (12) 240 5,7 44 5
    100 g Banana 100 1,2 25 0,5
    Multivitaminico 0 0 0 0
    480 Kcal 14,2 g 80 g 13,5 g
    SPUNTINO
    42 g Crackers di Soia 180 6 24 6
    10 g Mandorle 80 2,6 1 7
    125 mL Succo Arancia 50 1 9 0,5
    300 Kcal 9,5 g 34 g 13,5 g
    PRANZO ** OPPURE **
    50 g Riso Basmati 180 4,5 38 0,5
    100 g Pane Arabo 270 9 55 1,2 200 g Pane Arabo 540 18 110
    70 g Bresaola 115 24 1 2 150 g Uova 195 18 0
    Verdura 100 0 0 0
    Frutta 50 0 0 0
    Omega 3 (2) 0 0 0 0
    700 Kcal 37,5 g 94 g 3,7 g
    SPUNTINO
    50 g Informed Mass Gainer 180 15 25 3,5
    30 g Cornflakes 110 2 26,5 0,25
    Frutta 40 0 0 0
    330 Kcal 17 g 51,5 g 3,75 g
    CENA ** OPPURE **
    140 g Pasta Condita 600 18 105 2
    100 g Tonno in Scatola (2) 180 25 0 10 Pesce / Carne
    Frutta / Verdura 100 0 0 0 Quantità Libera
    880 Kcal 43 g 105 g 12 g
    SPUNTINO
    30 g Caseina 100 25 0 0
    50 g Avena 180 5,5 30 4
    280 Kcal 30,5 g 30 g 4 g


    GG WORKOUT
    3000 Kcal 150 g 360 g 77,5 g
    KCAL PRO CARBO GRASSI
    COLAZIONE
    220 mL Latte Intero 140 7,3 11 8
    60 g Plasmon (12) 240 5,7 44 5
    30 g Cornflakes 110 2 26,5 0,25
    Frutta 50 0 0 0
    Multivitaminico 0 0 0 0
    540 Kcal 15 g 81,5 g 13,25 g
    SPUNTINO
    40 g Parmigiano 160 13 0 12
    125 mL Succo Arancia 50 1 9 0,5
    Omega 3 (2) 0 0 0 0
    210 Kcal 14 g 9 g 12,5 g
    PRE WORKOUT
    170 g Yoghurt Greco 110 6 7,5 14
    100 g Banana 100 1,2 25 0,5
    10g Mandorle 80 2,6 1 7
    290 Kcal 9,8 g 33,5 g 21,5 g
    POST WORKOUT
    80 g Riso Basmati 290 7,2 45 0,8
    100 g Tacchino Affett. 90 17 3,5 1,1
    25 g Whey 100 21 1 1,9
    Frutta / Verdura 40 0 0 0
    520 Kcal 50 g 50 g 3,8 g
    SPUNTINO
    20 g Mandorle 160 5,2 2 14
    42 g Crackers di Soia 180 6 24 6
    100 g Mela Golden 75 0,4 20 0,25
    415 Kcal 11,6 g 46 g 20,25 g
    CENA
    150 g Pasta Condita 640 19 112,5 2,1
    Frutta / Verdura 100 0 0 0
    740 Kcal 19 g 112,5 g 2,1 g
    SPUNTINO
    30 g Caseina 100 25 0 0
    50 g Avena 180 5,5 30 4
    280 Kcal 30,5 g 30 g 4 g

  2. #2
    L'avatar di weareblind
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    Massa grassa al 3% CON PLICOMETRIA e faccina che piange? Scusa ma sono in confusione.
    A betazeta piace questo messaggio.
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  3. #3
    L'avatar di eraser
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    Nico..metti una foto.

    Così ci fai vedere il 3% di bf.

    Ps...in genere il 3% non è compatibile con la sopravvivenza..
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    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  4. #4
    betazeta non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Nico..metti una foto.

    Così ci fai vedere il 3% di bf.

    Ps...in genere il 3% non è compatibile con la sopravvivenza..
    Si sarà perso l'1 e sarà un 13%...che è comunque ottimo ma già molto più possibile/probabile soprattutto a 21 anni e soprattutto per chi è alto 173 cm e pesa 56 Kg.

    Io a 17/18 anni 190cm pesavo 63kg e se arrivavo al 12% era tanto.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  5. #5
    L'avatar di weareblind
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    Ah cavolo hai ragione, ci sta. Non avevo focalizzato gli altri dati.
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  6. #6
    nicopdd non  è collegato Principiante
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    Vi ringrazio delle risposte, anche se poco d'aiuto e quasi fuori luogo.
    Se vi dico 3% è perché è cosi. Non posso e non voglio caricare i dati della visita, quindi evitate commentini grazie.
    Pensavo di trovare persone 'qualificate' ed esperte nel settore che potessero darmi una mano nel completamento di questa dieta, ma probabilmente mi sono imbattuto nei soliti gradassi da tastiera.

    Ringrazio nuovamente tutti, con la speranza di ricevere altre risposte un po' più soddisfacenti e d'aiuto.
    ciaaao

  7. #7
    betazeta non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito

    Senti un attimo...essere considerato "gradasso da tastiera" non è di sicuro il mio obiettivo nella vita.

    Tu hai scritto una cosa e io (parlo per me) ho fatto una ricerca molto idiota su google.

    Falla pure tu. Scrivi "percentuale massa grassa"

    Ecco il risultato.

    Valutazione Uomini Donne
    Peso minimo, pericolo per la salute 2% - 4% 10% - 12%
    Forma atletica 6% - 13% 14% - 20%
    Buono stato di fitness 14% - 17% 21% - 24%
    Al di sopra della media 18% - 25% 25% - 31%


    Come vedi non c'è alcun "commentino". E' un dato quello che ti sto riportando.
    E siccome sono sempre stato secco di natura (leggi sopra le mie misure da ragazzino) ho usato il buonsenso cercando di pensare che potesse esserci un errore di battitura e non una percentuale reale. Tutto qua.

    Capisci da solo che per me sia più semplice ragionare in questo modo piuttosto che credere che tu abbia il 3% di BF?

    Spero che ora capirai meglio.
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    Non è facile ma si può fare (cit.)

  8. #8
    nicopdd non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da betazeta Visualizza Messaggio
    Senti un attimo...essere considerato "gradasso da tastiera" non è di sicuro il mio obiettivo nella vita.

    Tu hai scritto una cosa e io (parlo per me) ho fatto una ricerca molto idiota su google.

    Falla pure tu. Scrivi "percentuale massa grassa"

    Ecco il risultato.

    Valutazione Uomini Donne
    Peso minimo, pericolo per la salute 2% - 4% 10% - 12%
    Forma atletica 6% - 13% 14% - 20%
    Buono stato di fitness 14% - 17% 21% - 24%
    Al di sopra della media 18% - 25% 25% - 31%


    Come vedi non c'è alcun "commentino". E' un dato quello che ti sto riportando.
    E siccome sono sempre stato secco di natura (leggi sopra le mie misure da ragazzino) ho usato il buonsenso cercando di pensare che potesse esserci un errore di battitura e non una percentuale reale. Tutto qua.

    Capisci da solo che per me sia più semplice ragionare in questo modo piuttosto che credere che tu abbia il 3% di BF?

    Spero che ora capirai meglio.
    il GRADASSO da tastiera era un modo per dire che mi siete sembrati i soliti personaggi da forum che si prendono gioco dei nuovi e commentano tanto per aggiungere un numero alle proprie statistiche, per il resto se scrivo 3 è perchè è 3 e non 13 e nemmeno 88.

    Che poi non ci crediate non so che farci, fatto sta che se chiedo a mi viene risposto b capisci che vado un po in confusione e soprattutto la discussione si allontana dalla sua direzione.

    Mi spiace per l'incomprensione, rimango in attesa per riscontri e commenti..

  9. #9
    L'avatar di dorsoduro
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    Predefinito Completamento dieta / consigli

    Se stai al 3% ti serve un medico, non un forum.

    Detto ciò, io sono 1.73 e qualche anno fa sono arrivato a pesare 52 kg. Al 3% non ci stavo, ero magro ma in salute per il resto.

    Quindi... quando dici che stai al 3%, stai dicendo una balla. Per mancanza di informazione o per altri motivi. Ma è una balla.

    P.S come dice eraser, al Mr. Olympia trovi gente che va dal 4-5% al 7-8%, con tutte le deduzioni che ne conseguono. Sotto il 4%, stai morendo, nel vero senso della parola. Siccome sei qui a scrivere sul forum e non in ospedale, impara, fai mea culpa e per ora non guardare a % di grasso e menate varie. A te serve un piano di allenamento e mangiare almeno 5 volte al giorno, in maniera abbondante e senza stressarti troppo.

    Quando dopo i primi due mesi di palestra avrai magicamente messo 4-5 kg senza diete particolari o svegliandoti la notte per prendere le caseine, torna qui e si ragiona sul da farsi.




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    Ultima modifica di dorsoduro; 12-06-2018 alle 04:39 PM

  10. #10
    nicopdd non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da dorsoduro Visualizza Messaggio
    Se stai al 3% ti serve un medico, non un forum.

    Detto ciò, io sono 1.73 e qualche anno fa sono arrivato a pesare 52 kg. Al 3% non ci stavo, ero magro ma in salute per il resto.

    Quindi... quando dici che stai al 3%, stai dicendo una balla. Per mancanza di informazione o per altri motivi. Ma è una balla.

    P.S come dice eraser, al Mr. Olympia trovi gente che va dal 4-5% al 7-8%, con tutte le deduzioni che ne conseguono. Sotto il 4%, stai morendo, nel vero senso della parola. Siccome sei qui a scrivere sul forum e non in ospedale, impara, fai mea culpa e per ora non guardare a % di grasso e menate varie. A te serve un piano di allenamento e mangiare almeno 5 volte al giorno, in maniera abbondante e senza stressarti troppo.

    Quando dopo i primi due mesi di palestra avrai magicamente messo 4-5 kg senza diete particolari o svegliandoti la notte per prendere le caseine, torna qui e si ragiona sul da farsi.




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    Ripeto, per me questa è gradasseria.
    Ho degli esami che lo certificano, sono in salute e per la mia corporatura è POSSIBILE
    Sono magro, ho le ossa molto sottili e non ci vedo nessuna BALLA in questo
    Se avete la sfera magica probabilmente non sapete usarla

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da nicopdd Visualizza Messaggio
    Ripeto, per me questa è gradasseria.
    Ho degli esami che lo certificano, sono in salute e per la mia corporatura è POSSIBILE
    Sono magro, ho le ossa molto sottili e non ci vedo nessuna BALLA in questo
    Se avete la sfera magica probabilmente non sapete usarla
    Allora prendi questi esami e portali dal tuo medico curante, in questo forum nessuno si prenderebbe la responsabilità di aiutare (recte: curare) un soggetto in condizioni di salute molto gravi, quali sono quelle di una persona al 3% di massa grassa.


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  12. #12
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da nicopdd Visualizza Messaggio
    Vi ringrazio delle risposte, anche se poco d'aiuto e quasi fuori luogo.
    Se vi dico 3% è perché è cosi. Non posso e non voglio caricare i dati della visita, quindi evitate commentini grazie.
    Pensavo di trovare persone 'qualificate' ed esperte nel settore che potessero darmi una mano nel completamento di questa dieta, ma probabilmente mi sono imbattuto nei soliti gradassi da tastiera.

    Ringrazio nuovamente tutti, con la speranza di ricevere altre risposte un po' più soddisfacenti e d'aiuto.
    ciaaao
    Citazione Originariamente Scritto da nicopdd Visualizza Messaggio
    il GRADASSO da tastiera era un modo per dire che mi siete sembrati i soliti personaggi da forum che si prendono gioco dei nuovi e commentano tanto per aggiungere un numero alle proprie statistiche, per il resto se scrivo 3 è perchè è 3 e non 13 e nemmeno 88.

    Che poi non ci crediate non so che farci, fatto sta che se chiedo a mi viene risposto b capisci che vado un po in confusione e soprattutto la discussione si allontana dalla sua direzione.

    Mi spiace per l'incomprensione, rimango in attesa per riscontri e commenti..
    Citazione Originariamente Scritto da nicopdd Visualizza Messaggio
    Ripeto, per me questa è gradasseria.
    Ho degli esami che lo certificano, sono in salute e per la mia corporatura è POSSIBILE
    Sono magro, ho le ossa molto sottili e non ci vedo nessuna BALLA in questo
    Se avete la sfera magica probabilmente non sapete usarla


    Nico..non ci siamo.

    Sei tu che chiedi aiuto.
    Quindi, se vuoi essere aiutato!, DEVI fornire i dati richiesti.

    In vita mia, e di esperienza ne ho parecchiotta!!!, non ho mai visto un bf3% in salute.

    Inoltre l'unico comportamento inopportuno, mettendo in dubbio le capacità di professionisti del settore, lo hai avuto tu.

    Ban temporaneo per cominciare.
    Poi, se vuoi proseguire, fornirai i dati richiesti.
    (Ps..le mie figlie, tue coetanee, sono un po' più educate. )
    Eraser
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