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Discussione: Palestra e perdita peso

  1. #1
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    Predefinito Palestra e perdita peso

    Buongiorno a tutti. Nuovo iscritto e neofitissimo
    Ho iniziato palestra a novembre
    Sono passato ad oggi da 75kg a 71kg per 1.75.
    Ho perso parecchia panzetta (non abbastanza visto che gli addominali li intravedo post wo)
    Il mio problema è che faccio orari irregolari e stressanti ed ultimamente chi mi vede vede dice sempre la solita cosa. Sono dimagrito troppo e ho il viso scavato.
    Effettivamente sono arrivato ad un punto stallo. I muscoli non aumentano anzi tendo a seccarmi

    Vi elenco il mio menu
    Colazione
    Musley e yogurt greco magro
    Spuntino
    Qualche mandorla
    Pranzo
    Pranzo ad una mensa quindi quello che capita
    Primo secondo di carne preferibilmente contorno e frutta
    Spuntino pomeridiano
    Quando ho palestra (la sera) una barretta proteica
    Cena
    Insalata e tonno o pollo o basmati o salmone affumicato e un panino (prediligo segale)
    Grande difetto bevo poco.

    Sicuramente per l’attivia Svolta mangio poco anche se non mi limito nelle porzioni.

    Come potrei integrare? Mi potete dare qualche consiglio?

    Ah vado in palestra la sera il martedi e il giovedi e la mattina il sabato per un totale di 3 volte alla settimana
    Non assumo proteine o altro
    Solo multivitaminico la mattina e magnesio e potassio durante il wo.
    Grazie

  2. #2
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    Ciao Hiei,

    nuovo iscritto e neofitissio quindi...sezione sbagliata per la presentazione. Mi chiamo Arnold è quello che fa per te.

    Inoltre ti serve anche una bella lettura delle discussioni in evidenza sia per alimentazione che per allenamento (se sei neofita ne hai bisogno di sicuro).

    Detto questo: mangia e lascia perdere multivitaminici e altre cose così. Se mangi bene vedrai che non ne sentirai la mancanza.

    Prima di usare prodotti aggiusta la dieta per bene.

    Inoltre senza dati e/o foto è praticamente impossibile (nonchè scorretto) dare una qualsiasi indicazione.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  3. #3
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    Betazeta ha perfettamente ragione.

    Non si possono dare suggerimenti senza dati certi.

    Dati anamnestici.
    Dieta dettagliata (con pesi e macronutrienti)
    Scheda dettagliata.

    Questi sono i dati minimi per sperare di avere suggerimenti.

    Eraser
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Betazeta ha perfettamente ragione.

    Non si possono dare suggerimenti senza dati certi.

    Dati anamnestici.
    Dieta dettagliata (con pesi e macronutrienti)
    Scheda dettagliata.

    Questi sono i dati minimi per sperare di avere suggerimenti.

    Maschio
    30 anni
    1.75m
    Normo tipo con un po di panzetta pancia e fianchi

    Dieta dettagliata non ne ho perché mangiando fuori casa in mensa non posso pesare o scegliere le porzioni


    Scheda allenamento
    giorno 1
    Spalle
    Alzate lat. singolo 4 serie 10/6 senza recupero
    Lento peek 4 serie scalare partendo 6-8-10-15 1min
    Lento manubri 2 serie da 12 30’’
    Gambe
    Leg ext singolo 4 serie 10/6 senza pausa
    Leg curl singolo 4 serie 10/6 senza pausa
    Squat singl manubri 4 serie 10/6 senza pausa
    Culf singolo 10 serie 10/6 senza pausa

    Giorno 2
    Dorsali
    Pulley 4 serie 8/6 1min
    Trazioni 4 serie max 1 min
    Lat inversa 4 serie 8/6 1 min
    Tricipiti
    Spinte cavi
    Dip
    4 Super serie 12/10 45 sec
    Addome
    Sit up+crunch super serie max +15/12 45 sec

    Giorno 3
    Petto
    Peek inclinata 4 serie 8/6 1min
    Pectoral 4 serie 10/8 30 sec
    Panca piana manubri 4 serie 8/6 1 min
    Bicipiti
    Curl manubri 45gradi 10/8
    Curi cavi 6
    4 super serie 45sec

    Addome
    Doppio crunch 10 x 10 45 sec

  5. #5
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    Dati anamnestici molto risicati (pazienza).

    Scheda....diciamo ignobile per mantenere un contegno.
    Gli esercizi..la distribuzione..i sets e i rests... Non di salva nulla. (È palese che non hai letto le discussioni in evidenza).

    Non c'è nemmeno un'idea di dieta...

    Sorry...ma in questo modo NON otterrai alcun risultato
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  6. #6
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    Ma la scheda me l’ha data la palestra. Non è di mia invenzione

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Hiei Visualizza Messaggio
    Ma la scheda me l’ha data la palestra. Non è di mia invenzione
    C.V.D.


    Allora sei scusato al 5%.
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  8. #8
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    Non avendo nessuna base ovviamente mi sono dovuto affidare ad una palestra. Non sono nelle condizioni da farmi autonomamente una scheda allenamento perché proprio per me è terra straniera

  9. #9
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