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Discussione: Senza esperienza , domande chiave

  1. #1
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    Predefinito Senza esperienza , domande chiave

    Salve a tutti , ho letto tanto sull alimentazione , forse troppo e sono un po' confuso e ho un po' di cose da chiedervi sperando nella risoluzione di tutte le domande.

    1 come funziona L assorbimento di proteine? Mi spiego meglio , se un uomo dovrà assumere un quantitativo di proteine pari a 100 gr , in che modo il corpo assimila e usa le stesse? Voglio dire , se si assumono 100 grammi per esempio la mattina, il corpo come reagisce ? Le assimila tutte e Le usa piano piano durante tutta la giornata ? C'è un quantitavo massimo oltre il quale vengono eliminate senza essere usate?

    2 dalla necessità di assumere per esempio 180 gr al giorno di proteine , quante ne posso integrare in polvere ? Nel senso , si può integrare tipo 60 gr divisi in tre pasti? (20grx3)

    3 cosa mangiare prima e dopo allenamento ? Quanto tempo prima e dopo?

    4 ho letto diverse versioni , voi che rapporto usate proteine/carboidrati/grassi? Considerando che mi alleno ogni giorno e che la quotidianità e più o meno:
    Lunedì : corsa 45 minuti - addominali 45 minuti e braccia 1 ora
    Martedì : spalle 30 minuti - petto e tricipiti insieme 1 ora circa - dorsali 30 minuti
    Mercoledi : corsa 45 minuti - addominali 45 minuti - bicipiti concentrati 30 minuti
    Giovedì : rest
    Venerdi : spalle petto tricipiti
    Sabato e domenica rest perché lavoro di brutto

    Vorrei precisare che non vado in palestra , ma uso manubri e una panca. Ho esercizi un po' limitati ma per questioni di tempo e praticità non mi sono ancora iscritto in palestra e lo so che non riuscirò in questo modo a sviluppare a dovere tutto , ma sto ottenendo degli ottimi risultati in termini di massa muscolare e grasso scomparso. sono passato da 96kg (185cm) ad 88kg in tre mesi senza uccidermi con una dieta ferrea ho 32 Anni. Spero prima possibile di poter usufruire di una palestra con tutti gli attrezzi. Uso app evolution fit con abbonamento da cui prendo tutti gli esercizi che posso fare con manubri e corpo libero.
    Assumo creatina e bcca e sto valutando di prendere proteine in polvere xké faccio fatica a stare dietro alle proteine senza quella in polvere.

    Grazie a tutti !!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Masato86 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti , ho letto tanto sull alimentazione , forse troppo e sono un po' confuso e ho un po' di cose da chiedervi sperando nella risoluzione di tutte le domande.

    1 come funziona L assorbimento di proteine? Mi spiego meglio , se un uomo dovrà assumere un quantitativo di proteine pari a 100 gr , in che modo il corpo assimila e usa le stesse? Voglio dire , se si assumono 100 grammi per esempio la mattina, il corpo come reagisce ? Le assimila tutte e Le usa piano piano durante tutta la giornata ? C'è un quantitavo massimo oltre il quale vengono eliminate senza essere usate?

    2 dalla necessità di assumere per esempio 180 gr al giorno di proteine , quante ne posso integrare in polvere ? Nel senso , si può integrare tipo 60 gr divisi in tre pasti? (20grx3)

    3 cosa mangiare prima e dopo allenamento ? Quanto tempo prima e dopo?

    4 ho letto diverse versioni , voi che rapporto usate proteine/carboidrati/grassi? Considerando che mi alleno ogni giorno e che la quotidianità e più o meno:
    Lunedì : corsa 45 minuti - addominali 45 minuti e braccia 1 ora
    Martedì : spalle 30 minuti - petto e tricipiti insieme 1 ora circa - dorsali 30 minuti
    Mercoledi : corsa 45 minuti - addominali 45 minuti - bicipiti concentrati 30 minuti
    Giovedì : rest
    Venerdi : spalle petto tricipiti
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    Vorrei precisare che non vado in palestra , ma uso manubri e una panca. Ho esercizi un po' limitati ma per questioni di tempo e praticità non mi sono ancora iscritto in palestra e lo so che non riuscirò in questo modo a sviluppare a dovere tutto , ma sto ottenendo degli ottimi risultati in termini di massa muscolare e grasso scomparso. sono passato da 96kg (185cm) ad 88kg in tre mesi senza uccidermi con una dieta ferrea ho 32 Anni. Spero prima possibile di poter usufruire di una palestra con tutti gli attrezzi. Uso app evolution fit con abbonamento da cui prendo tutti gli esercizi che posso fare con manubri e corpo libero.
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    Grazie a tutti !!
    Minkia.che.casino.

    Non so cosa hai letto..ma la confusione è veramente TANTA.

    PER PRIMA COSA LEGGITI https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Una volta che avrai rispettato le regole iniziali dovrai tenere in considerazione alcune cose..

    1-tu devi dimagrire.
    Quindi niente integratori (integrano una carenza...tu hai abbondanza!)

    2-devi iscriverti in palestra.
    Per ora non hai le competenze per fare da solo.

    3-leggi fino allo sfinimento le discussioni in evidenza sul forum.
    Contengono tutte le risposte alle tue domande.





    .
    Ultima modifica di eraser; 03-04-2018 alle 07:50 PM
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  4. #4
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    Ha ragione, come sempre, eraser: che casino!

    A mio modesto modo di vedere, quando come noi si è agli inizi e senza alcuna base culturale come substrato (chessò percorso di studio in medicina/biologia) la cosa importante non è riempirsi la testa di tante nozioni via via più specifiche ma prendere POCHE cose e attenersi a POCHE (e soprattutto BUONE) regole.

    Le discussioni in evidenza contengono informazioni importantissime che poi ciascuno può approfondire, ma è fondamentale che:

    - ti alleni bene in maniera completa
    - mangi bene seguendo poche regole ma basilari

    Questa è la base di partenza.

    Dai priorità ai grandi temi: allenamento e alimentazione.

    Ci si allena in palestra per avere a disposizione gli attrezzi fondamentali se non li hai a casa.
    Si prova a mangiare nella maniera corretta facendo attenzione prima ai macronutrienti e via via al timing.
    L'integrazione è roba per un livello già più avanzato.
    Molti mangiano male e integrano convinti di migliorare la loro dieta.
    Buttano soldi. Magari gli stessi soldi che non spendono per pagare la palestra

    Spero di non aver fatto danni, è solo un mio pensiero.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da betazeta Visualizza Messaggio
    Ha ragione, come sempre, eraser: che casino!

    A mio modesto modo di vedere, quando come noi si è agli inizi e senza alcuna base culturale come substrato (chessò percorso di studio in medicina/biologia) la cosa importante non è riempirsi la testa di tante nozioni via via più specifiche ma prendere POCHE cose e attenersi a POCHE (e soprattutto BUONE) regole.

    Le discussioni in evidenza contengono informazioni importantissime che poi ciascuno può approfondire, ma è fondamentale che:

    - ti alleni bene in maniera completa
    - mangi bene seguendo poche regole ma basilari

    Questa è la base di partenza.

    Dai priorità ai grandi temi: allenamento e alimentazione.

    Ci si allena in palestra per avere a disposizione gli attrezzi fondamentali se non li hai a casa.
    Si prova a mangiare nella maniera corretta facendo attenzione prima ai macronutrienti e via via al timing.
    L'integrazione è roba per un livello già più avanzato.
    Molti mangiano male e integrano convinti di migliorare la loro dieta.
    Buttano soldi. Magari gli stessi soldi che non spendono per pagare la palestra

    Spero di non aver fatto danni, è solo un mio pensiero.
    Guarda allenamento e alimentazione, o anche meglio alimentazione e allenamento (e riposo, aggiungerei!) sono il succo del discorso. Come dici tu, senza una base sia teorica sia pratica, questo vale in tutte le cose secondo me, è meglio togliere più che aggiungere, vedi per esempio la scheda di allenamento Mr. Doc prescrive. Inutile andare ad investigare tecniche alternative o integratori particolari, quando mangi biscotti e cioccolata a colazione (caso estremo ) e dormi 4 ore per notte allenandoti con una monofrequenza senza aver mai fatto un fondamentale e con il 22% di BF.
    Quello che da nabbo ho capito è che soprattutto all'inizio anche i concetti di "iniziare una fase di massa o definizione" hanno poco senso se non hai nemmeno una base teorico-pratica da cui partire. Sia che tu sia un hp-10 o un hp+10, se non hai alcuna esperienza, meglio mangiare sano ed equilibrato, allenandoti con costanza ed intelligenza e pian piano tutti arriva.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  6. #6
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    Grazie a tutti intanto.

    Leggerò i link che mi avete postato.

    A livello di alimentazione mangio veramente bene (sono un cuoco).

    La mia dieta si basa su carni bianche verdura frutta e ho sostituito pasta e pane con gallette di riso e riso basmati perché ho notato da tempo un gonfiore allo stomaco dopo aver assunto farinacei.
    La qualità degli alimenti sono alte , vivendo in un isola (malta) mi basta finire la mia corsetta sul lungomare per comprare il pesce direttamente sulle barche e i vegetali dal classico camioncino di prodotti locali.

    Assumo circa 2700 calorie , dopo aver calcolato il basale su 2000 e aggiunto 3 ore di attività fisica varia e 7 ore di lavoro in Cucina avrei bisogno di 3000 calorie.

    Lo so ragazzi che dovrei andare in palestra ma vivendo all estero senza appoggio di famigliari io e mia moglie abbiamo veramente le ore contate , con un bimbo di anno e un altro in arrivo fra 3 mesi. So anche che non sto ottenendo i risultati che potrei ottenere ma sono passato da fare I curl con 5 kg (martello,braccia alternate,concentrati) 3 serie per 12 ripetizioni allo stato attuale in 3 mesi quasi in 3x10 (15kg) 6x12 (12kg) mentre faccio fatica per gli altri gruppi muscolari , ovviamente non ho strumenti per farli bene.

    Leggerò le guide e farò di tutto per andare in palestra. Intanto grazie veramente di cuore a tutti

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