Ciao a tutti,
sono una ragazza di 27 anni che vuole mettere massa muscolare. Praticamente a causa del diabete mellito di tipo 2 , sono ingrassa parecchio, ora sono in cura con il farmaco metformina. Dovrei perdere una 30 di kili. Ma 10 kg saranno di gonfiore.
Comunque vorrei iniziare a prendere degli integratori tipo su siti come myprotein, ecc... però non so come devo comportarmi e cosa devo mangiare prima e dopo l'allenamento. Per ora il mio allenamento consiste in allenamento 4 volte alla settimana. Prima faccio cardio una passeggiata di 30 minuti poi torno a casa e faccio esercizi per tonificare braccia e gambe con pesi di 6 kg in totale.
Mi date delle dritte nell'alimentazione? se sto facendo bene il mio allenamento? grazie
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