La mia Dieta , dove sto Sbagliando ?

**mikyharley** · 22-03-2018, 10:05 AM

Ciao a tutti ,mi chiamo Michele ho 38 anni,sono alto 1.72 cm e peso 72/73 kg,massa grassa 18,5%
Mi alleno da circa 2 anni 4 volte a settimana ma ahimè i risultati non sono all’altezza .
Per quanto riguarda i programmi allenanti seguo spesso la metodologia ian King che divide il corpo in piani Verticale e orizzontale e divide il dorso in Spessore e larghezza. Faccio questo perchè sono leggermente cifotico.
Ma il problema principale ritengo sia da imputare maggiormente alla dieta
Ho sempre cercato di seguire una una carb cycling impostata in giorni alti,medi,bassi che in apparenza sembrava corretta ma nella realtà dei fatti qualcosa non quadrava.
I pochi muscoli presenti li sento spesso svuotati,a livello alimentare sensazioni di pesantezza con problemi digestivi,faccio fatica già a mangiare le quote previste figuriamoci a pensare di alzare le calorie,come se il metabolismo fosse bloccato.
Per questo motivo i sono dato nelle ultime settimane una pausa per resettare mente e fisico,fare le analisi per poi ripartire pano piano.Dalle analisi l'unico valore leggermene fuori è l'azotomia con 51 quando il limite è 50.

Ho ripeso gli allenamenti da 1 settimana seguendo la metodologia multifrequenza a 4 giorni

Upper Forza
Lower Forza
Upper Hypertrofia
Lower Hypertrofia

Per quanto riguarda la dieta leggendo le guide ho deciso di semplificare il tutto i una carb cycling ON OFF

Se i conti son coretti ho ricavato questo

66 + 13.7 x 73 + 5 x 172 – 6.8 x 38 =66 + 1000 + 860 – 265 = 1661 kcal

1661 x 1.42= 2358

+5% 2476 kcal
+10% 2593 kcal
+15% 2711 kcal

Proteine
1.9 x 73 x 4 =555 kcal
555 / 4 = 138 gr

Grassi
0.85 x 73 x 9 =558 kcal
555 + 558 = 1113 kcal
558 / 9= 62 gr

Carboidrati
2476 – 1113 = 1363 kcal
1363 / 4 = 340 gr

Dieta giorni ON linea generale

Colazione
60gr Cereali di riso
10gr uvetta
10gr miele
1 banana
Albumi 250 ml
10 g noci

Pre wo
60gr farina avena
20 gr idrolizzate
10 g noci

Post wo
100gr riso
25 gr caseine idrolizzate peptopro

Spuntino pomeriggio
1 pacchetto di cracher riso galbusera
60 gr bresaola
20gr noci

Cena
100 gr riso
Verdure
150 gr pollo / 200 gr pesce
10 gr olio

Prenanna
170 gr fage 0
20gr noci

320gr di carbo /340 con 20gr di carbo glycobol durante
136 gr proteine
50 gr grassi

Giorni off

Colazione
60gr Cereali di riso
10gr uvetta
10gr miele
1 banana
Albumi 250 ml
10 g noci

Spuntino mattino
60gr farina avena
20 gr idrolizzate
10 g noci

Pranzo
100gr riso
150 gr pollo / 200 gr pesce
10 gr olio

Spuntino pomeriggio
60 gr bresaola
20gr noci

Cena
Verdure
150 gr pollo / 200 gr pesce
20 gr olio

Prenanna
170 gr fage 0
20gr noci

200 gr cabo
136 gr proteine
70 gr grassi

Integrazione: Proteine in polvere - Multivitaminico - Vt c - Creatina HCL - BCAA

Certo del vostro prezioso aiuto vi ringrazio
Un saluto a tutti

**carnera** · 22-03-2018, 11:30 AM

Non vedo grossi problemi dopo un'occhiata veloce, ma non ho capito qual'è il problema.

Il peso sale? Ti alleni con la giusta intensità? La farina di avena come la consumi?

**mikyharley** · 22-03-2018, 12:15 PM

il peso non sale,o sale a fatica.ho poco senso di fame,mi sento spesso al limite con il mangiare..+ di questo niente e già fatico.
adesso ho iniziato questo nuovo allenamento e vediamo come và

**mikyharley** · 22-03-2018, 12:17 PM

assumo la farina d'avena di un noto marchio italiano.la scechero con le proteine 1ora 1/30 prima e vevo tutto.
è l'unica farina che non mi da fastidio

**.:überfranz:.** · 22-03-2018, 01:11 PM

puoi scrivere tranquillamente le marche dei prodotti che usi, a meno che tu non abbia intenzioni di far pubblicità a scopo di lucro hehe.

**carnera** · 22-03-2018, 02:46 PM

Originariamente Scritto da mikyharley

assumo la farina d'avena di un noto marchio italiano.la scechero con le proteine 1ora 1/30 prima e vevo tutto.
è l'unica farina che non mi da fastidio

Ecco, questo potrebbe essere un grave problema

le farine non possono essere consumate crude perchè non sono digeribili (e possono essere pericolose per via di contaminazioni batteriche). Il tuo senso di inappetenza, gonfiore ecc ecc potrebbe essere causato da ciò.
Se cuoi consumare l'avena così ci sono due modi: utilizza i fiocchi (la fioccatura consiste in una cottura e rollatura) o utilizza la cosiddetta avena istantanea fine, che non sono altro che fiocchi triturati finissimi. Prende l'aspetto della farina.

**mikyharley** · 22-03-2018, 04:03 PM

assumo da poco avena istantanea della +watt...è l'unica a non darmi problemi

**eraser** · 22-03-2018, 04:15 PM

Io invece vorrei capire come fai a differenziare, nello stesso microciclo, allenamenti con finalità diverse (forza e ipertrofia)...

Un po' come se un podista, nella stessa settimana, facesse 2 allenamenti per correre i 3000 siepi e 2 allenamenti per correre i 100 metri (in sintesi perderebbe entrambe le corse..

)

**mikyharley** · 22-03-2018, 04:19 PM

seguo la metodologia phat / phul

**eraser** · 22-03-2018, 04:21 PM

Originariamente Scritto da mikyharley

seguo la metodologia phat / phul

Queste sono tue parole..
"...mi chiamo Michele ho 38 anni,sono alto 1.72 cm e peso 72/73 kg,massa grassa 18,5%
Mi alleno da circa 2 anni 4 volte a settimana ma ahimè i risultati non sono all’altezza ...."

QUINDI il tuo metodo non funziona..

**eraser** · 22-03-2018, 04:23 PM

Il mio compagno di merende Doc suggerisce questo metodo.

E IO sono d'accordo.

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

**mikyharley** · 22-03-2018, 04:54 PM

guarda forse mi sono espresso male...io mi alleno da 2 anni 4 volte a settimana ma prima mi allenavo sempre 3 volte a settimana concentrandomi esclusivamente su esercizi fondamentali limitando a causa dei miei limiti strutturali tendenzialmente cifotico il volume degli esercizi di spinta.
La metodologia ian king e la multifrequenza sono il compromesso che ho trovato per evitare squilibri posturali

**eraser** · 22-03-2018, 06:09 PM

Originariamente Scritto da mikyharley

guarda forse mi sono espresso male...io mi alleno da 2 anni 4 volte a settimana ma prima mi allenavo sempre 3 volte a settimana concentrandomi esclusivamente su esercizi fondamentali limitando a causa dei miei limiti strutturali tendenzialmente cifotico il volume degli esercizi di spinta.
La metodologia ian king e la multifrequenza sono il compromesso che ho trovato per evitare squilibri posturali

Ok.

Facciamo la prova del 9...

Fai pochi esercizi di spinta perchè, secondo te, peggiorano la tua "condizione cifotica".

Ed ora la domanda CHIAVE:

"FAI ESERCIZI PER I DORSALI?"

(queste righe NON andrebbero scritte, perchè svelano che i DORSALI, che molte persone iperallenano!, sono degli Intrarotatori dell'arto superiore...quindi aumentano "la postura cifotica". Ma tanto queste righe NON devi leggerle.

)

**mikyharley** · 22-03-2018, 10:06 PM

Le tue osservazioni sono correttissime,so benissimo che i dorsali sono intrarotatori .
Alleno i dorsali con esercizi fondamentali concentrandomi sui deltoidi posteriori.
Alterno nelle routine stacchi classici o sumo / rematori/tbar presa larga al petto , Trazioni larghe,Pulley,Rematori su panca inclinata, Face pulley /alzate a 90,circuito YTWL,circuito Joe De franco

Ricerco sempre il max lavoro scapolare (movimento e contrazione)

**eraser** · 22-03-2018, 10:19 PM

Originariamente Scritto da mikyharley

Le tue osservazioni sono correttissime,so benissimo che i dorsali sono intrarotatori .
Alleno i dorsali con esercizi fondamentali concentrandomi sui deltoidi posteriori.
Alterno nelle routine stacchi classici o sumo / rematori/tbar presa larga al petto , Trazioni larghe,Pulley,Rematori su panca inclinata, Face pulley /alzate a 90,circuito YTWL,circuito Joe De franco

Ricerco sempre il max lavoro scapolare (movimento e contrazione)

Se sai già come fare :

1-stai ottenendo i risultati che ti sei prefisso

2-il mio intervento è inutile.

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QUINDI tutto bene.