Iniziare con definizione

[lucavalrosso9]

Salve ragazzi, ho dovuto lasciare gli allenamenti per un anno circa a causa di tanti problemi.
Da lunedì riprendo, la base c'è ma effettivamente c'è anche diversa adipe da eliminare e vorrei iniziare con una dieta di definizione fino a settembre.

Il mio tdee è circa 2400/2500

Questa è la dieta che ho provato a fare da solo, tenendo conto che comunque l'alimento imprevisto ogni tanto capita.



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[carnera]

Non ti sei presentato

Non abbiamo nessun tuo dato antropometrico

Non sappiamo quanti anni hai

Non ti sei nemmeno preso la briga di riportare la dieta come si deve, ma ci hai proposto una foto orribile



Direi che non ci siamo proprio.

[lucavalrosso9]

Scusate, mi presento, sono Luca ed ho 25 anni.
Sono alto 1,77/1,78 e peso intorno ai 75kg.
Il mio tdee è 2400 e quella dieta è sui 2000

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[DadoL]

Scusate, mi presento, sono Luca ed ho 25 anni.
Sono alto 1,77/1,78 e peso intorno ai 75kg.
Il mio tdee è 2400 e quella dieta è sui 2000

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La sezione di presentazione la trovi in
Il Ferro e la Paglia / Mi chiamo Arnold.
(Scrivi qualcosa in più su di te, per quanto tempo ti sei allenato, hai fatto sport in passato ecc ecc)

Il tdee che hai riportato è un numero ricavato da una formula oppure è realmente la quantità di kcal che mangi per restare dove sei con il peso?
Importante è capire da dove parti realmente.

Poi, se devi fare un definizione / body recomp e non una sgrassata allora io ti consiglio di strutturare la dieta secondo i link in firma di Carnera (su tapatalk i link in firma non si vedono)

Riporta la dieta con tutte le percentuali e macros. Poi i mod ti aiutano sicuramente.


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[lucavalrosso9]

Ho provato a postare una foto migliore, purtroppo per questioni di tempo non riesco a trascriverla.

Il tdee l'ho calcolato con la classica formula e attualmente aggiorno che peso 71 kg circa e anche se il peso sembra basso ho abbastanza adipe.

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[eraser]

Ho provato a postare una foto migliore, purtroppo per questioni di tempo non riesco a trascriverla.

Il tdee l'ho calcolato con la classica formula e attualmente aggiorno che peso 71 kg circa e anche se il peso sembra basso ho abbastanza adipe.

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Scusa Luca...ma non hai capito come funziona il gioco.

Mangi 70 grammi di carne a pasto e poi prendi 30 gr di whey???

Dici che devi perdere adipe....LE WHEY ingrassano!!!

Riparti da zero leggendo i threads in evidenza.

[lucavalrosso9]

Scusa Luca...ma non hai capito come funziona il gioco.

Mangi 70 grammi di carne a pasto e poi prendi 30 gr di whey???

Dici che devi perdere adipe....LE WHEY ingrassano!!!

Riparti da zero leggendo i threads in evidenza.

Dici che è meglio usare la fesa di tacchino o tonno senza olio come.fonte di pro negli spuntini e le whey lasciarle solo nel post wo?

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[eraser]

Dici che è meglio usare la fesa di tacchino o tonno senza olio come.fonte di pro negli spuntini e le whey lasciarle solo nel post wo?

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Mi stai perculando...vero?

[lucavalrosso9]

No eraser, ma negli spuntini io so che ci va la fonte di pro

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[eraser]

Nel caso, PURTROPPO!!!, che tu parlassi seriamente considera che:

1-stai buttando soldi con gli integratori.

2-la mia cucciola (12 kg) mangia più di te.

Devi:
LEGGERE I THREADS IN EVIDENZA
e
COMINCIARE A MANGIARE SERIAMENTE.


Ps....ora sai perché sei 70 kg...

[lucavalrosso9]

Hai sicuramente più esperienza di me e capisco le critiche, ma se per sgrassare devo stare sotto il tdee quella è l'alimentazione.. se alzo arrivo troppo vicino al tdee, no?

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[eraser]

Hai sicuramente più esperienza di me e capisco le critiche, ma se per sgrassare devo stare sotto il tdee quella è l'alimentazione.. se alzo arrivo troppo vicino al tdee, no?

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Non hai ancora capito che devi cominciare ad allenarti....

Mangiare carbo temo che rallenterà la perdita di bf.

Comunque fai pure come credi e tra qualche mese vedremo i risultati raggiunti.

[lucavalrosso9]

Non capisco se non va bene la.quantità di carbo o quella di pro, ti sei contraddetto

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[eraser]

Non capisco se non va bene la.quantità di carbo o quella di pro, ti sei contraddetto

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Smetto di risponderti perchè onestamente non lo meriti.

Attieniti al regolamento.

[DaniQ]

Non capisco se non va bene la.quantità di carbo o quella di pro, ti sei contraddetto

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Ciao, per avere risposte esaustive dovresti postare la dieta con le quantità di macronutrienti di ogni singolo alimento. Dovresti, per facilitare le cose, scrivere un esempio di dieta dei giorni ON e OFF. E specificare anche quanti allenamenti a settimana farai (2 o 3 o 4 fa differenza).
Ti dico una cosa certa: se non hai 15/20 minuti di tempo tu per scrivere tutto nel dettaglio, nessuno si metterà a calcolare i macros della tua dieta (e questo penso sia scontato).