Ciao a tutti scrivo per chiedervi consigli su questa dieta per fare massa premetto che ho 18 anni peso 52kg sono alto 1,73 pratico palestra da tre mesi senza una dieta fissa cercando di mangiare tanto ma ora ho deciso di seguire una dieta precisa per fare massa. Colazione: 100gr cereali integrali con avena Pranzo: 150gr di pollo con 150gr di riso con verdure oppure alternativa 100gr di pollo 60gr di tonno 150gr di riso con verdure Spuntino: panini con 150gr di prosciutto crudo/cotto/bresaola Cena: 200 gr hamburger 150gr riso oppure 150gr pollo 150gr riso con verdure Spuntino: proteine in polvere caseina con latte Questa è la dieta che ho creato ma non essendo esperto chiedo consigli a voi Mi alleno dopo cena la sera tardi verso le 10 quindi lo spuntino e un post work Attendo risposte grazie ragazzi
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