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Discussione: Dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa

    Ciao a tutti scrivo per chiedervi consigli su questa dieta per fare massa premetto che ho 18 anni peso 52kg sono alto 1,73 pratico palestra da tre mesi senza una dieta fissa cercando di mangiare tanto ma ora ho deciso di seguire una dieta precisa per fare massa. Colazione: 100gr cereali integrali con avena Pranzo: 150gr di pollo con 150gr di riso con verdure oppure alternativa 100gr di pollo 60gr di tonno 150gr di riso con verdure Spuntino: panini con 150gr di prosciutto crudo/cotto/bresaola Cena: 200 gr hamburger 150gr riso oppure 150gr pollo 150gr riso con verdure Spuntino: proteine in polvere caseina con latte Questa è la dieta che ho creato ma non essendo esperto chiedo consigli a voi Mi alleno dopo cena la sera tardi verso le 10 quindi lo spuntino e un post work Attendo risposte grazie ragazzi

  2. #2
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  3. #3
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    Predefinito

    Ciao per ora che hai solo 18 anni, la dieta che conta è che sia pulita, per il resto ti consiglio di andare da un nutrizionista.

    Non fissarti troppo con dieta e integratori ma, cerca di mangiare più pulito possibile seguendo un'alimentazione equilibrata: pasta, carne(pollo/fesa/vitello), pesce, riso, verdure, frutta, formaggi (sopratutto freschi: mozzarella, ricotta, fiocchi di latte), uova, se puoi evita insaccati e form. secchi.
    Per le quantità sembrano buone ma, eviterei tutti quegli insaccati nello spuntino, 50gr vanno più che bene con aggiunta di un pò di frutta fresca (mela ecc..) e secca (mandorle). Non vedo frutta e verdura (ti consiglio di introdurre 1-2 frutti negli spuntini e pasti, al posto del pane) nè latticini freschi. Puoi anche introdurre pasta, dato che con 53 Kg dubito fortemente che ti diano riscontro negativo.

    E sopratutto, bevi tanta acqua (2-3lt/gg): il tuo corpo, ingrossando, avrà bisogno di essere anche ben idratato.
    Le 22 non sono un buon orario per allenarsi ma, alla peggio, puoi prendere anche 1-2 frutti (banana) e fiocchi di latte.
    Però, ripeto, mi pare presto per fissare una dieta più raffinata.
    Ultima modifica di Alexer85; 25-02-2018 alle 10:01 PM

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