Consigli sulla mia dieta

[Jcone92]

Salve a tutti, inizio col dire di aver letto molte cose qua e devo dire che i vari pareri spiazzano il più delle volte, ed è appunto per questo che ho deciso di riceverli personalmente piuttosto che basarmi su quelli altrui, almeno ho la possibilità di farmi un idea ben precisa.

Ho 25 anni, frequento (seriamente) la palestra da poco più di un anno, e sto finalmente iniziando a vedere i primi miglioramenti! Altezza 1.74cm, peso iniziale 60/61kg, adesso oscilla tra i 66/67 kg, lavoro sedentario. Come obiettivo avrei quello di superare intanto i 70kg senza sporcarmi troppo.

Dopo anni di mangiare a casaccio, ho scoperto il mondo delle calorie, dei macronutrienti ecc.. ed ho iniziato a stilarmi una dieta che (essendo in massa ovviamente) cerco di far arrivare almeno alle 2800 kcal (ho iniziato con le 2200 circa poi ad ogni stallo ho alzato un pò fino ad arrivare adesso alle 2800), ripartite in maniera spero decente in 5 pasti al giorno, raramente 6.

I macro cerco di tenerli più o meno così : carbo x4, grassi x1.5, pro x2.2 , quindi circa 280gr di carbo al giorno, 90gr di grassi, e 150 di proteine. Che ne dite? Anche per quanto riguarda le calorie, dite che vanno bene così o meglio variare giorni on e off?

Sugli integratori invece il dubbio è soltanto uno, posso prendere nel post wo (15-20 min dopo) uno shaker con 30gr whey + 50gr vitargo e 5gr di creatina tutto insieme, in 350ml di acqua circa?
O morirei all'istante?


Detto ciò, come fisionomia sono sempre stato abbastanza magro, nonostante adesso abbia di molto alzato le calorie, il mangiare "pulito e sano" mi sta consentendo di non mettere su pancia, ma come sempre degli addominali neanche l'ombra, non che mi interessi adesso, ma vorrei avere una minima speranza per l'estate!

So che ho scritto tanto, e trattato diversi argomenti in un unico post, ma non avrei saputo come fare altrimenti, rimango in attesa di consigli e delucidazioni, grazie in anticipo!

[eraser]

Ciao jcone.

Secondo me hai letto poco e male.
Altrimenti non avresti nessun dubbio.

Oltretutto se pensi di aumentare la massa, e vai in ipercalorica, molto difficilmente vedrai gli addominali..

Se ancora non ti è chiaro questo concetto dovresti darti una bella letta ai threads in evidenza.

Quale hai letto?
E di quelli che avresti letto cosa di preciso non ti è chiaro?

[Jcone92]

So già che non li vedrò ora.. la massa è massa! Però per l'estate, andando successivamente in definizione, ho speranze di vederli semplicemente abbassando le calorie? o meglio fare carb cycling e cose simili?

Per quanto riguarda invece ciò che ho scritto sulla suddivisione dei macro o per il mio post wo cosa sai dirmi? vanno bene?

[eraser]

Ciao jcone.

...

.......... dovresti darti una bella letta ai threads in evidenza.

Quale hai letto?
E di quelli che avresti letto cosa di preciso non ti è chiaro?