Due diete diverse zero risultati...

[Ale_Fit]

Buongiorni a tutti,
Mi chiamo Alessio ho 18 anni, peso attuale 69 kg, altezza 1.75, bf attuale sul 15% circa(me lo ha detto il mio personal trainer), morfologia: prevalente ectomorfa( polso di 16 cm e caviglie finissime oltre che scapole alate).
In passato sono stato obeso fino a 80 kg, e molto magro fino a 59 kg in entrambi i casi ero alto circa come adesso.
Dopo i primi mesi un po alla cavolo, da settembre per 5 settimane ho seguito una dieta da 2300kcal giornaliere una 45%carbo-30%grassi-25%pro, passando da 67kg a 69 kg considerando anche l'aumento del 3-4% di bf.
ultimamente visto che sto stile powerlifting ho notato che sto accumulando parecchio grasso addominale con la scomparsa di smagliature nei fianchi.
In queste ultime due settimane ho abbassato di 300kcal e provato a seguire un consiglio che ho trovato in rete riguardante gli ectomorfi ovvero quello di alzare i carboidrati e diminuire i grassi, facendo una 55c-25p-20f.
ma ho notato che invece di salire il peso è diminuito a 68,4 kg, misurato più volte e ovviamente mi vedo meglio.

La dieta che uso adesso:GIORNI ON
Colazione:
Noci(5g)
Mandorle(5g)
Cacao(3g)
Mela(230g)-->100kcal da zuccheri
Albume(100g)
Farina d'avena(30g)
Tot: 47g carboidrati-16g proteine- 10g grassi
Spuntino mattina:
Pane integrale (70g-3 fette)
Proteine whey cioccolato(7gr)
Burro di arachidi(10g)
Tot: 33g carboidrati-15g proteine- 8g grassi

Pranzo:
Riso basmati integrale 75(g)
Petto di pollo(100g)
Olio extravergine(5g)
Tot: 58g carboidrati-29g proteine- 9g grassi

Spuntino pomeriggio se GIORNI DI RIPOSO:
Fette biscottate integrali(30g)
Mandorle(5g)
Albume(150g)
Galette di riso(15g)

SPUNTINO POMERIGGIO/POSTWORKOUT GIORNI DI ALLENAMENTO:
Gallette di riso(8gr)-->7gr di carbo
Riso Vialone nano(40g)-->30gr di carbo
Proteine Isolate(20gr)-->18gr di proteine
Tot: 38g carboidrati-22g proteine- 1g grassi


CENA:
Pasta integrale(60g)
Petto di pollo(100g)
Fagioli(60g)
Petto di Pollo (100gr)
Olio(5g)
Insalata(200g)
Tot: 53g carboidrati-35g proteine- 10g grassi


PRE NANNA:
Latte parzialmente scremato(100ml)
Fiocchi d'avena(20g)
Mandorle(8g)
Fette biscottate integrali(27g)
Proteine whey(5g)
Tot: 37g carboidrati-14g proteine- 10g grassi

Totale giornata: 265g carboidrati(53%) - 48g di grassi(21%) - 130g di proteine(26%)
Kcal totali=2000




Come devo comportarmi adesso, mantenere una dieta 55c-20f-25p e alzare le calorie di setimana in settimana oppure tenere una 50c-30f-20p ma abbassare le calorie a 2000, oppure una via di mezzo ovvero 50c-25p-25f?? QUALCHE CONSIGLIO.....

L'allenamento è molto incentrato su ripetizioni non superiori alle 6 e non più di 4 esercizi con 3-4 serie per ognuno.
La forza con la dieta 45-30-25 mi ha fatto mettere su forza ma anche ingrassare troppo, prima ero un 12 % circa.

[Ale_Fit]

Nessuno che mi può dare qualche consiglio?

[eraser]

Ciao ale.

Quali threads hai letto nella sezione alimentazione???

[Ale_Fit]

Ho letto molti tread riguardo l'impostare un'alimentazione in massa è che molti dichiarano una cosa, altri un'altra perciò non concludo niente.

[IlCiak]

Ma mangi solamente l'insalata a cena come verdura?
E comunque se ti alleni come un powerlifter non puoi ricercare un ipertrofia da bodybuilder, o meglio, non nello stesso lasso di tempo.

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