Dieta Definizione

[lordliking]

Mi presento: sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,84 per 75kg, credo di essere all'incirca tra 12,13% di BF, ora pratico crossfit alternato con giorni di allenamento in palestra e mi trovo in "definizione" da circa 2 mesi. Il primo mese ho perso 5kg, ora sono stabile da un po'. Il problema e che non so per certo se la mia dieta puo' darmi altri risultati visto che è abbastanza generale e comune, non strutturata precisamente in base alla mia composizione fisica, metabolismo ecc...

Mattina:
-tazza di acqua con 20gr di proteine in polvere e 60gr di fiocchi d'avena con un po' di uva sultanina e una galletta di riso con un cucchiaino di burro d'arachidi.

Spuntino:
-10/15 mandorle, a volte una banana.

Pranzo:
-100 gr di riso basmati, 120/150gr di carne/pesce accompagnate da verdura.

Pre wo:
-bcaa 4gr
Post wo:
-Bcaa 4gr, creatina 5gr, banana, 20gr di proteine in polvere

Cena:
-50gr riso basmati, 120/150gr carne/pesce e verdure.

Pre notte:
-affettati con 1/2 gallette

***(Non aggiungo ne olio ne sale a qualsiasi ingrediente, metto avvolte il carry in polvere sul riso)***

Avete qualche suggerimento?? sono già 2 mesi che la uso, fino a quando sarebbe consigliato prolungare?? (mi alleno 4 volte alla settimana se non di piu')

[eraser]

Non mangi nulla e prendi gli integratori...

Quindi ti sei studiato a fondo i threads che abbiamo scritto negli anni.

[lordliking]

i macronutrienti per il mio peso credo vanno bene, no? per gli integratori non capisco che intendi

[JNR93]

i macronutrienti per il mio peso credo vanno bene, no? per gli integratori non capisco che intendi

mi dispiace.. i macronutrienti per il tuo peso non credo vadano bene..ha ragione eraser..

per gli integratori...se si mangia bene e completo non servono un granché...

leggi i threads in evidenza,quella in firma del nostro moderatore eraser.
dopodiche impara a calcolare con hp, bf e foto l'introito calorico necessario al tuo scopo e mangia pulito..

grazie al piffero che hai perso 5kg e ora sei in stallo...hai scalato a piacimento senza alcun tipo di calcolo...
è sbagliato e pure insalubre proporre un cambio nel metabolismo così repentino...non si dovrebbe perdere più di 700-800g a settimana(sia esso grasso,acqua e muscolo)

detto questo...io sono uno degli ultimi personaggi in questo forum a poterti dare consigli, dunque segui alla lettera quello che ti dirà di fare eraser

[lordliking]

dopodiche impara a calcolare con hp, bf e foto l'introito calorico necessario al tuo scopo e mangia pulito..

impara in che modo? hp,bf e foto??

[eraser]

impara in che modo? hp,bf e foto??

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[JNR93]

dai studia un pò..fai ricerche nel forum, leggi i 3d in evidenza,c'è scritto tutto li..

[lordliking]

grazie... Eppure non capisco cosa sto sbagliando, il mio fabbisogno come da calcolo risulta 2700 circa, la dieta scritta da me su è di circa 2000 con i macronutrienti distribuiti abbastanza bene.Se serve posso postare qualche foto del mio stato attuale

[eraser]

grazie... Eppure non capisco cosa sto sbagliando, il mio fabbisogno come da calcolo risulta 2700 circa, la dieta scritta da me su è di circa 2000 con i macronutrienti distribuiti abbastanza bene.Se serve posso postare qualche foto del mio stato attuale

Le foto sono sempre un'ottima idea.