Consiglio dieta da cambiare

[mirkho81]

Ciao a tutti.
Avrei bisogno di alcuni consigli per una dieta.
Spiego meglio la situazione.
35 anni, alto 172 cm per 74 kg. Muratore.
Faccio pesi 3 volte alla settimana e vado in bici la domenica e se ci scappa pure una volta in mezzo alla settimana.
Fabbisogno 3000 kcal circa.
A gennaio pesavo 83 kg, prima di iniziare la dieta attuale che vi posto.

Colazione: yogurt intero alla frutta, 30 gr di muesli, 5 mandorle, caffè.
Spuntino: banana media
Pranzo: Petto di pollo/uova/ricotta. Verdura. Un frutto.
Spuntino: Fiocchi di latte 200gr.
Cena: Riso 100gr. Legumi 200gr. Verdura.
In totale sono sulle 2700 kcal, con 45% carbo, 30% pro, 25% grassi.

Questa dieta ha avuto dei buoni risultati, come dicevo ho perso circa 9 kg. Prima mangiavo di tutto e di più.

Ora mi sono un pò fermato chiaramente.
Vorrei cercare di eliminare il più possibile l'adipe sulla pancia e i rotolini rimasti.

Per impostare una dieta, a questo punto voi come fareste? Intendo kcal tot e suddivisioni dei macro?
Non saprei come muovermi ora.
Dopo i vostri consigli cercherei di buttare giù una dieta di conseguenza.

I carbo preferirei tenerli la sera perchè mi danno sonnolenza a pranzo e con il lavoro dopo non mi trovo bene. Se necessario però potrei metterli a pranzo.

Grazie e buone feste!

[ThorSon]

Hai letto le discussioni in evidenza? Perché sembra di no.
Tra l'altro per dare consigli servono più dettagli, come ad esempio bf e un paio di foto per vedere il punto di partenza. Dai dati che hai postato sembra ci sia un problema di massa magra carente (sei HP+2 e lamenti grasso addominale).

Per dimagrire devi di base essere in ipocalorica, quindi mangiare meno di quello che bruci. Nella tua ipotetica situazione attuale direi che prima di andare in ipocalorica serve un bel reset metabolico, probabilmente la dieta seguita per perdere quei 9kg ti ha distrutto il metabolismo mangiandoti massa magra e lasciandoti il grasso.

Una volta che il metabolismo sarà ripartito, i carboidrati non saranno un problema la sera; soprattutto perché immagino che ti alleni dopo il lavoro.

[mirkho81]

Beh sinceramente non avevo letto le discussioni in rilievo e me ne scuso...
Poi posto bf e foto (mi pare che sono queste le cose che mancano) così se qualcuno è disposto a dare consigli in merito può farlo al meglio.

[mirkho81]

Ciao ragazzi.
Allora aggiungo le info.
Ho calcolato bf con vati siti, dovrei essere al 22%.
Ho allegato un paio di foto.
Spero che possiate aiutarmi.

[eraser]

Ciao ragazzi.
Allora aggiungo le info.
Ho calcolato bf con vati siti, dovrei essere al 22%.
Ho allegato un paio di foto.
Spero che possiate aiutarmi.

La condizione è abbastanza buona...

Sei sicuramente meno del 22% di bf

[mirkho81]

Detto da te è molto incoraggiante eraser!

Effettivamente il miglioramento da gennaio ad ora è stato abbastanza notevole. Foto di 4 mesi fa non le ho..
il problema è che arrivato a questo punto non so come muovermi per eliminare il più possibile il resto.
Taglio ulteriore delle kcal? Ci sono altre strade? Nel senso diminuire drasticamente i carbo? Non so...

[eraser]

Detto da te è molto incoraggiante eraser!

Effettivamente il miglioramento da gennaio ad ora è stato abbastanza notevole. Foto di 4 mesi fa non le ho..
il problema è che arrivato a questo punto non so come muovermi per eliminare il più possibile il resto.
Taglio ulteriore delle kcal? Ci sono altre strade? Nel senso diminuire drasticamente i carbo? Non so...

Racconta un po' la tua scheda di allenamento (temo fortemente una mono...... dimmi di no..ti prego..)

[mirkho81]

Eraser ti devo deludere...mono.

Sto facendo un "surrogato" del gironda.
8x8 e riposo 30 sec.

Panca piana
Panca alta
Croci
Curl bilance
Curl panca 45° manubri

Squat
Stacco
Polpacci
Militare press
Alzate laterali

Trazioni (4xmax)
Rematore bilance
Croci inverse in piedi
Distensione parallele tricipiti
Panca presa stretta

Addominali in genere dopo la bici o comunque un giorno a parte.

A quanto pare ho sbagliato con la mono...avrei dovuto preferire la multifrequenza. Mi alleno nel mio garage. Posso fare quasi tutto. Le gambe un pò limitato perché non ho possibilità di leggere Curl e estension.
Altro limite cerco sempre schede per non dover modificare pesi per lo stesso esercizio. Specie con i manubri mi è difficoltoso.

Ho sbagliato a seguire quasta scheda?
Prima di questa facevo il classico 4x10/12 cambiando qualcosa.

[eraser]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[mirkho81]

Perfetto eraser, quindi vado di multifrequenza. :-D

Per il resto...credi che con l'alimentazione posso continuare così e che quindi già il cambio di allenamento mi faccia continuare a perdere i kg in eccesso oppure andrebbe rivista in qualche modo?

[eraser]

Perfetto eraser, quindi vado di multifrequenza. :-D

Per il resto...credi che con l'alimentazione posso continuare così e che quindi già il cambio di allenamento mi faccia continuare a perdere i kg in eccesso oppure andrebbe rivista in qualche modo?

Temo che tu abbia conteggiato anche le pro non nobili...
Io conteggio solo le pro animali (nobili).

Comunque vedrai che 3 (almeno) allenamenti settimanali in multifrequenza e buona intensità ti faranno fare un ulteriore passo avanti

[mirkho81]

E si io le ho conteggiate tutte le pro...
Allora cerco di raggiungere la quota proteica solo con le nobili e continuo così con la dieta.
Cambio la scheda e vediamo un pò come va. Non faccio mai meno di 3 allenamenti settimanali.
Grazie eraser per la disponibilità. Vi aggiorno sui risultati. Grazie!!