Consigli sulla mia dieta per la definizione

[snake1991]

Ciao ragazzi, mi servirebbe una mano per la mia dieta in definizione, secondo voi può andare?


Alcuni miei dati:


Altezza = 179 cm
Peso attuale = 80 kg
bodyfat attuale tra = 12/13%
BMR = 1800
Tdee = 2492


Colazione:


1 tazza di latte 244 ml parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali
Fesa di tacchino 100 gr.


Spuntino Mattina:


170 gr yogurt greco


Pranzo pre work:


200g pollo
150 gr spinaci
80g pasta
20 gr di mandrole
1 cucchiaio d'olio evo


Spuntino post work:
30 gr proteine whey
3 gallette di riso


Cena:


200g petto di pollo
Spinaci 150 gr
finocchio 100 gr
40 gr pane integrale
1 cucchiaio olio extra vergine


Pre nanna
112 gr di tonno al naturale (2 scatolette)


Totale kcal 2033


Macro:


Carboidrati = 151 gr
Proteine = 217 gr
Grassi = 62 gr


Secondo voi può andare? consigli su come migliorarla? grazie infinite.

[eraser]

Ciao ragazzi, mi servirebbe una mano per la mia dieta in definizione, secondo voi può andare?


Alcuni miei dati:


Altezza = 179 cm
Peso attuale = 80 kg
bodyfat attuale tra = 12/13%
BMR = 1800
Tdee = 2492


Colazione:


1 tazza di latte 244 ml parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali
Fesa di tacchino 100 gr.


Spuntino Mattina:


170 gr yogurt greco


Pranzo pre work:


200g pollo
150 gr spinaci
80g pasta
20 gr di mandrole
1 cucchiaio d'olio evo


Spuntino post work:
30 gr proteine whey
3 gallette di riso


Cena:


200g petto di pollo
Spinaci 150 gr
finocchio 100 gr
40 gr pane integrale
1 cucchiaio olio extra vergine


Pre nanna
112 gr di tonno al naturale (2 scatolette)


Totale kcal 2033


Macro:


Carboidrati = 151 gr
Proteine = 217 gr
Grassi = 62 gr


Secondo voi può andare? consigli su come migliorarla? grazie infinite.

Questo https://www.bbhomepage.com/forum/pos...tml#post738206

è il primo post che avevi mandato...

Ti avevo risposto...ma non ti abbiamo più sentito.

Hai fatto quello che ti avevo detto???

[snake1991]

Perchè riprendere una vecchia discussione con tutt'altro argomento quando ho chiesto un consiglio sulla dieta? comunque si mi sono letto il link che mi ha mandato nell'altra discussione grazie.

[eraser]

Perchè riprendere una vecchia discussione con tutt'altro argomento quando ho chiesto un consiglio sulla dieta? comunque si mi sono letto il link che mi ha mandato nell'altra discussione grazie.

Con il post che ti ho allegato ti ho ricordato che già la volta scorsa, forse per tua inesperienza o per incapacità di chi ti ha dato suggerimenti in palestra, avevi scritto una "boiata pazzesca" .

Mi riferisco al calcolo peso/bf/ tempistiche, ecc

Dopo che ti avevo fatto notare la castroneria che avevi scritto sarebbe stato logico che tu avessi ricontrollato i dati sbagliati che avevi riportato e che ti fossi documentato sul forum circa tutti i tuoi dubbi, dieta compresa.

Ora torni all'attacco con due scatolette di tonno prima di andare a dormire...

Chi ti ha suggerito queste "strategie alimentari"?
Cosa te ne fai di 217 gr di pro?
Quanto pensi di resistere che approcci alimentari di questo tipo?

[snake1991]

Sbagliando si impara... in realtà nessuno sto cercando di fare una dieta per me stesso con il vostro aiuto, con cosa lo sostituiresti il tonno?
217 di pro è per arrivare alle kcal da assumere visto che l'ho impostata in low carb la dieta.
Come la imposteresti tu? grazie

[snake1991]

Come mi hai fatto notare tonno prima di andare a dormire non va bene... metterei al posto del tonno 100 gr di fiocchi di latte

[bullshark]

Snake io ne capisco poco ma il tuo bilancio sarebbe 35% carboidrati, 50% proteine, 15% grassi. Nella mia poca esperienza non ho mai visto un bilancio del genere, magari sbaglio...non vorrei che tu pensassi che piu proteine mangi più muscoli metti su. Siccome credo che tu ti alleni come si allena il 90% dei frequentatori del forum, fai un reset mentale, leggi le discussioni e riorganizzati le idee. Vedilo come un consiglio, non ho altri fini provocatori.

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[snake1991]

Snake io ne capisco poco ma il tuo bilancio sarebbe 35% carboidrati, 50% proteine, 15% grassi. Nella mia poca esperienza non ho mai visto un bilancio del genere, magari sbaglio...non vorrei che tu pensassi che piu proteine mangi più muscoli metti su. Siccome credo che tu ti alleni come si allena il 90% dei frequentatori del forum, fai un reset mentale, leggi le discussioni e riorganizzati le idee. Vedilo come un consiglio, non ho altri fini provocatori.

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Grazie dei tuoi consigli in realtà usando l'applicazione per il calcolo delle kcal e macronutrienti, inserendo tutti gli alimenti mi da questi valori:


30 carbo
40 pro
30 grassi


come puoi vedere anche tu da questo screen


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[bullshark]

Ecco, magari sbaglio io, ma personalmente prendo la totalità dei macronutrienti che ingerisco, poi calcolo la percentuale di carb, pro e grassi, riparametrando ciò che ingerisco in base alle singole quote di macro. Ho fatto un foglio in Excel che calcola tutto lui dovendo, ovviamente, scegliere gli alimenti e le singole quantità, oltre ad aver stilato un mio personale database in base agli alimenti che solitamente consumo.

[snake1991]

Ho fatto la stessa cosa con i miei alimenti ma invece di usare excel l'ho fatto con l'app Yazio, ho creato tutti gli alimenti personalizzandoli in base alle singole quantità.
Grazie dei consigli.