consigli dieta

[ess]

ciao ragazzi, ho iniziato da 6 mesi a fare palestra e ho scritto una dieta su cui vorrei dei consigli su come sistemarla in quanto credo che non sia esattamente corretta
età:18 anni da pochi giorni
altezza: 170 cm
peso: 53 kg (si, sono secco)
circonferenza vita: 70 cm
circonferenza polso: 15 cm
massa grassa: 4%
questa è la dieta, perdonatemi per la colazione in quanto non riesco a farla a casa
COLAZIONE)
latte macchiato
cornetto alla nutella
SPUNTINO MATTINATA)
2 fette di pane
100 g di fesa di tacchino
SPUNTINO POMERIDIANO)
yogurt
SPUNTINO PRE-NANNA)
250 ml di latte
PRANZO)
120 g di pasta
50 g di sugo
100 g di pollo
50 g di insalata
10 g d'olio d'oliva
CENA)
non sapevo cosa mettere come cena quindi su questo punto mi piacerebbe sentire dei suggerimenti, fin ora ho mangiato sempre cose abbastanza a caso, a volte pasta o quello che trovavo.
grazie in anticipo delle risposte, non siate troppo cattivi

[ThorSon]

Leggi il regolamento e presentati come si deve.
Poi leggi qui
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Piccolo consiglio: la Nutella non è un alimento da inserire in una dieta...

[eraser]

Leggi https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


.

[ess]

scusatemi, aggiungo informazioni come richiesto dal link segnalato.
Età:18 da pochi giorni
altezza:170 cm
peso: 53 kg
bf:4%
allenamento:3 volte a settimana per 1 e 30 circa
foto: Imgur: The most awesome images on the Internet
macronutrienti: Imgur: The most awesome images on the Internet (i macronutrienti non sono calcolati contando la cena, perchè giuro che non so cosa metterci)

[carnera]

Ma questa non è una dieta, sono cose a caso.

Vogliamo macros di ogni pasto, prenditi la briga di scriverli. Nessuno prenderà in considerazione una foto.

Poi si, sarai secco, ma la bf al 4% te la sogni

[ess]

non so impostare gli alimenti, non ho esperienza con queste cose, comunque ho tolto il cornetto di inizio mattina perchè non si poteva vedere. per la bf ho usato un calcolo secondo equazioni trovate su internet, non so quanto sia stato ingenuo ahah. comunque ecco i macronutrienti, ora dovrebbe essere leggibile : Imgur: The most awesome images on the Internet

[Bon_Scott]

Devi scrivirla qui, altrimenti nessuno si prederà mai la briga neanche di cliccare sopra al link figuriamoci correggerla.

Ma il regolamento lo leggete?

[ess]

Colazione) 387 kcal 49 carb 14 prot 7 grassi
latte parzialmente scremato
biscotti
spuntino 1) 376 kcal 49 carb 34 prot 4 grassi
2 fette di pane
100 g fesa di tacchino
spuntino 2) 100 kcal 13,5 carb 3,2 prot 5 grassi
yogurt
spuntino 3) 135 kcal 12,5 carb 8,5 prot 2,5 grassi
latte parzialmente scremato
pranzo) 386 cal 34 carb 13 prot 1,4 grassi
120 g di pasta
50 g di sugo
100 g di pollo
100 g d'insalata
10 g d'olio
TOT (manca il pranzo): 1384 cal 158 carb 61,1 prot 19,9 grassi