Problemi con il metabolismo,chiedo aiuto!

[matti97]

Esasperazione dietro l'angolo,non riesco a ripartire,ho fatto la BIA ed è stata fallimentare(ho dei picchi,mesi in cui costruisco e mesi in cui distruggo il muscolo) ora ho deciso di lasciare l attività per non ingrassare perché cosi continuo a catabolizzare, e puntando solo sull aumento del metabolismo ho 19 anni e sono alto 183 cm.
questa è la mia bia:
massa grassa:18%
metabolismo basale:1300 kcal
massa magra:83%
Credo che questi picchi derivano dall intensità e densita dell allenamento che il mio corpo non sopporta ancora, e sulla dose di carboidrati che non riesco a gestire. questi sono quelli che mangio tutti i giorni con 3 allenamenti a settimana.
Colazione:60 gr cereali
Spuntino mattina: panino con prosciutto
Pranzo:100 gr
Spuntino pomeridiano o post work:50 gr pane
cena:90 gr pane
ho tanta voia di crescere e di allenarmi ma mi sento solo e non riesco capire come equilibrare alimentazione/allenamento.
Vi prego aiutatemi! Soffro questa situazione anche psicologicamente

[ThorSon]

Inanzi tutto scrivi dieta completa e peso attuale.
I dati che hai messo non sono sufficienti e incompleti, tipo a pranzo 100g di cosa? Pasta o chos? Chiedo perché fa differenza.
Poi a casa mia 18+83 fa 101 quindi controllerei anche le % di bf e di bl.

Inoltre se veramente sta cosa ti crea problemi direi di contattare uno specialista, non si scherza con la salute.

[matti97]

Inanzi tutto scrivi dieta completa e peso attuale.
I dati che hai messo non sono sufficienti e incompleti, tipo a pranzo 100g di cosa? Pasta o chos? Chiedo perché fa differenza.
Poi a casa mia 18+83 fa 101 quindi controllerei anche le % di bf e di bl.

Inoltre se veramente sta cosa ti crea problemi direi di contattare uno specialista, non si scherza con la salute.

Innanzitutto ti ringrazio per la risposta, e per la massa corporea mi ricordo bene in percentuali la massa grassa e il met.basale per la massa magra forse ho sbagliato di 1-2 percentuali ma sono comunque quelli i valori,poi per quello che mi ricordo la massa muscolare era ai limiti minimi (quindi ancora nel range,ma di poco) e ora ti posta la dieta completa:
Colazione:250 ml latte(parzialmente scremato senza lattosio) + 70 gr cereali
Spuntino: panino con crudo
Pranzo: 100gr di pasta di semola + 150 gr proteine magre + verdura + 2 cucchiai olio extravergine d'oliva + 1/2 frutti
Spuntino: 50 gr di pane + 30 gr proteine in polvete
Cena: Stesse dosi del pranzo
il mio peso è di 80 kg.

[ThorSon]

Ti riporto quello che c'è scritto nei topic in evidenza.

Questo un esempio di quello che dovreste scrivere se in cerca di consigli.

1. Inserire una foto nel possibile, non è necessario mostrare il proprio viso, potete rimanere anonimi, permettendo però agli interlocutori di capire di cosa si sta parlando. Molte persone dichiarano una percentuale di massa grassa del 12 % quando spesso in realtà è del 20%. Una fotografia dissipa ogni dubbio.

2. Inserire quante più informazioni possibili: età, altezza, peso, tipologia d'allenamento, obiettivo prefissato, bf e quanto può risultare utile ad un'anamnesi on line

3. Inserire un giorno tipo, quindi riportare il tipo di alimento, le grammature e infine il totale delle kcal e la ripartizione in grammi dei macro nutrienti.

Esempio

COLAZIONE
Yogurt di latte magro alla frutta	130 g
Biscotti wafers	50 g
Nocciole	20 g
SPUNTINO
Kiwi	100 g
Arachidi tostate	20 g
PRANZO
Riso tipo parboiled	100 g
Parmigiano grattugiato	20 g
Trancio di tonno al naturale	110 g
Olio di oliva	10 g
Olive nere	20 g
Pomodori da insalata	200 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte	150 g
CENA
Pane integrale	50 g
Peperoni dolci	200 g
Tacchino petto, bollito o alla griglia	150 g
Olio di oliva	10 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1998 Kcal
Proteine	115 g	22
Grassi	88.5 g	39
Carboidrati	198 g	39
Fibra	19 g
Alcol	0	0
Ferro	13.23 mg
Calcio	841 mg
colesterolo	171 mg

Ti dico ciò perché i 150g di proteine magre del pranzo immagino siano in realtà 150g di carne magra...altrimenti vorrebbe dire che ti mangi mezzo chilo di pollo ad ogni pasto per raggiungere quella cifra.

Come ti alleni?
Il catabolismo lascialo stare, solitamente non è un problema di chi è agli inizi.

[matti97]

Ti riporto quello che c'è scritto nei topic in evidenza.


Ti dico ciò perché i 150g di proteine magre del pranzo immagino siano in realtà 150g di carne magra...altrimenti vorrebbe dire che ti mangi mezzo chilo di pollo ad ogni pasto per raggiungere quella cifra.

Come ti alleni?
Il catabolismo lascialo stare, solitamente non è un problema di chi è agli inizi.

Grazie,comunque non so come si posta una foto,non sono capace a calcore i macro,e con 1300 di basale l unico obbiettivo credo sia mettere massa,è impossibile dimagrire o cioè dovresti andare sotto i 1300 che è improponibile,quindi mi impegnerei al massimo per mettere massa pulita, poi è 1 anno che mi alleno(1 anno fa avevo 1900 di basale e buon rapporto grasso/muscolo) per il piano d allenamento:
-3 volte alla settimana
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
dorso-tricipiti

4 esercizi per i grandi muscoli
3 esercizi per i piccoli muscoli
per la scheda se vuole glie la pubblico tutta

Forse dovrei regolare la densità,perché molte volte su quasi tutte le reps porto il muscolo a cedimento muscolare,che il mio corpo poi non riesce a recupare può essere questo? o troppi esercizi? o dovrei fare una scheda piu basilare?

[ThorSon]

Ragazzo sei sempre troppo generico, non abbiamo la sfera di cristallo per capire quello che fai.
Comunque sia, con le formule per il calcolo del metabolismo basale dovresti essere oltre i 1900kcal. Anche a usare i 64kg di massa magra mi esce che dovresti stare sulle 1700kcal...da dove esce il 1300?

Prendiamo per buono che il 1300kcal sia vero, chi ti dice che non si può dimagrire? Tu potresti mangiare 3000kcal al giorno, se ne spendi 1800 quello che rimane al tuo corpo sono 1200 che, guarda un po', è meno di 1300 e zac! Come per magia sei in ipocalorica e il tuo corpo attingerà dalle riserve per sopravvivere. Magia? Forse.
Quindi non mollare l'allenamento ma cambialo. Le indicazioni che hai dato tu portano alla classica monofrequenza da palestra commerciale, vuoi provare qualcosa di nuovo? Guarda qui: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Per il calcolo dei macro è molto semplice, guardi le informazioni nutrizionali riportate sulle etichette di quello che mangi e fai le somme. In alternativa ci sono dei tool gratuiti su internet che fanno i conti per te, basta inserire cosa e quanto mangi. Qui sul forum, ad esempio, c'è un tool per creare la dieta, le informazioni sono nell'altra sezione.

A questo link trovi un file excel, scaricalo e compilalo con i tuoi dati e guarda le ripartizioni che ti consiglia. Piccola nota, nel campo Exercise/week scrivi il coefficiente corrispondente al tuo numero di allenamenti. Se sei in dubbio parti basso.
https://drive.google.com/file/d/0B22...ew?usp=sharing

Con questi dati e i tool di cui ti parlavo puoi iniziare ad impostare una dieta come si deve.

[matti97]

Ragazzo sei sempre troppo generico, non abbiamo la sfera di cristallo per capire quello che fai.
Comunque sia, con le formule per il calcolo del metabolismo basale dovresti essere oltre i 1900kcal. Anche a usare i 64kg di massa magra mi esce che dovresti stare sulle 1700kcal...da dove esce il 1300?

Prendiamo per buono che il 1300kcal sia vero, chi ti dice che non si può dimagrire? Tu potresti mangiare 3000kcal al giorno, se ne spendi 1800 quello che rimane al tuo corpo sono 1200 che, guarda un po', è meno di 1300 e zac! Come per magia sei in ipocalorica e il tuo corpo attingerà dalle riserve per sopravvivere. Magia? Forse.
Quindi non mollare l'allenamento ma cambialo. Le indicazioni che hai dato tu portano alla classica monofrequenza da palestra commerciale, vuoi provare qualcosa di nuovo? Guarda qui: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Per il calcolo dei macro è molto semplice, guardi le informazioni nutrizionali riportate sulle etichette di quello che mangi e fai le somme. In alternativa ci sono dei tool gratuiti su internet che fanno i conti per te, basta inserire cosa e quanto mangi. Qui sul forum, ad esempio, c'è un tool per creare la dieta, le informazioni sono nell'altra sezione.

A questo link trovi un file excel, scaricalo e compilalo con i tuoi dati e guarda le ripartizioni che ti consiglia. Piccola nota, nel campo Exercise/week scrivi il coefficiente corrispondente al tuo numero di allenamenti. Se sei in dubbio parti basso.
https://drive.google.com/file/d/0B22...ew?usp=sharing

Con questi dati e i tool di cui ti parlavo puoi iniziare ad impostare una dieta come si deve.

okey,ora provo a farlo e te lo posto,comunque si il bioimpedenziometro non credo sbagli, oppure può falsare?,anche perché pago per farlo,vado da un biologo nutrizionista e lui mi ha detto che devo uscire dallo schema rigido della dieta e tutto deve ruotare intorno alle sensazioni cje ti trasmette il corpo,se ho fame devo mangiare(poi mi ha dato un esempip di dieta che è quella sopracitata) è ovvio che se diamgrisci ce una perdita di muscolo acqua e metabolismo(poi dipende da tante cose,la perdita può variare) Non si può pensare di dimagrire e mettere su muscolo allo stesso tempo,piu muscolo ce e piu il corpo brucia,io sapevp che era cosi..comunque ora provo a fare il calcolo dei macro con le etichette del cibo che mangio,Comunque io è da tanto che faccio palestra e la tecnica dell esercizio è quasi perfetta per questo non so se per neofita si intende il livello di massa muscolare o la tecnica dell'esercizo,comunaue grazie mille

[ThorSon]

Bill Starr riteneva neofita chiunque non spancava almeno 300libbre...tu come sei messo?
Sulla tecnica meglio per te, è importante per non farsi male.

Adesso ti faccio una domanda molto difficile. Se sei andato a pagare un biologo nutrizionista che ti da consigli dall'alto della sua carriera scolastica e lavorativa, perché ti stai fidando di uno che è un tecnico informatico e le cose che "sa" le ha trovate in giro su internet?
Io fossi in te cercherei di spiegare a lui questi tuoi dubbi in modo che possa aiutarti e non solo darti un esempio.

Non si può pensare di dimagrire e mettere su muscolo allo stesso tempo,piu muscolo ce e piu il corpo brucia,io sapevp che era cosi..

Ed infatti è così, a maggior ragione ti dico che il 1300kcal mi sembra poco. Per dire: dal foglio excel che ti ho passato dovresti pesare 35kg per avere il metabolismo a 1300kcal.
Poi sicuramente sto sbagliando io

[matti97]

hai ragione,excel sbaglia perché quando catabolizzi smantelli il muscolo e prende piede il grasso..e sai che il grasso pesa più del muscolo,ora chiedo se la BIA è funzionante su apposito forum,comunque grazie,comunque si dai kg che sollevo posso riternermi neofita

[MrDoc]

poi è 1 anno che mi alleno(1 anno fa avevo 1900 di basale e buon rapporto grasso/muscolo) per il piano d allenamento:
-3 volte alla settimana
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
dorso-tricipiti

4 esercizi per i grandi muscoli
3 esercizi per i piccoli muscoli
per la scheda se vuole glie la pubblico tutta

Forse dovrei regolare la densità,perché molte volte su quasi tutte le reps porto il muscolo a cedimento muscolare,che il mio corpo poi non riesce a recupare può essere questo? o troppi esercizi? o dovrei fare una scheda piu basilare?

Certo che Matti97 la sensazione che se questo è lo schema che stai seguendo ho proprio la sensazione che discutere con te sia tempo perso, in questa discussione di fine novembre avevamo fatto tutto un altro discorso (uno è libero di fare quello che vuole ma fa scappare la voglia di dare una mano) :

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post733474

[matti97]

Certo che Matti97 la sensazione che se questo è lo schema che stai seguendo ho proprio la sensazione che discutere con te sia tempo perso, in questa discussione di fine novembre avevamo fatto tutto un altro discorso (uno è libero di fare quello che vuole ma fa scappare la voglia di dare una mano) :

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post733474

[matti97]

si lo so hai ragione,ma ho paura di catabolizzare anche con quel piano di allenamento,altrimenti lo faccio molto volentieri. per un periodo lo avevo comunque fatto e poi è arrivata la mazzata dalla Bioimpedenziometria,comunque ora lo riprendo con quella alimentazione..che ne pensi?

[matti97]

si lo so hai ragione,ma ho paura di catabolizzare anche con quel piano di allenamento,altrimenti lo faccio molto volentieri. per un periodo lo avevo comunque fatto e poi è arrivata la mazzata dalla Bioimpedenziometria,comunque ora lo riprendo con quella alimentazione..che ne pensi?

[ThorSon]

Saro diretto e poco gentile, anche se non è da me.

Ma cosa c***o vuoi catabolizzare?!?!?!?!!?
Sei hp-3 al 18% di BF...non li hai i muscoli!!!

Pensa ad allenarti e mangiare come si deve invece di farti seghe mentali.

[eraser]

Chi ha paura di catabolizzare lo manderei a fare 10 ore al giorno da muratore.

Dopo 2-3 mesi acquisterebbe 5 kg di muscoli.

E finalmente CAPIREBBE...